Ce este CLA și vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

pierderea

Acidul linoleic conjugat, cunoscut și sub numele de CLA, este un supliment pe care unele diete îl iau pentru a slăbi mai repede. Acesta este un ingredient obișnuit în multe produse de slăbit pe care le vedeți promovate online și în magazine. Dar merită să luați CLA dacă obiectivul dvs. este să slăbiți? Înainte de a vă deschide portofelul pentru a plăti pilula, trebuie să aflați mai multe despre rezultatele cercetării CLA privind pierderea în greutate și despre potențialele beneficii și dezavantaje ale acestui supliment.

Ce este CLA?

Acidul linoleic este un acid gras bazic. Acizii grași esențiali sunt grăsimile de care organismul dvs. are nevoie pentru o sănătate bună, dar pentru că organismul nu le produce, trebuie să le extrageți din alimentele pe care le consumați. Sursele comune de acid linoleic includ carnea de vită și produsele lactate.

Cuvântul „conjugat” se referă la tipul de legătură dintre molecule. Unii cercetători consideră că dieta, vârsta, rasa și alți factori sezonieri ai unui animal pot afecta cât de mult CLA este în alimentele pe care le consumați.

Dar dacă reduceți carnea de vită și produsele lactate ca parte a dietei? Mulți experți consideră că nu există suficiente dovezi care să susțină aportul unui supliment de acid linolenic conjugat pentru o sănătate bună, chiar dacă nu obțineți suficient din alimentele pe care le consumați. Dar ce zici de a-l lua pentru slăbit?

Rezultatele CLA pentru pierderea în greutate în studiile clinice

Multe reclame pentru suplimentele CLA spun că există dovezi științifice că acidul linoleic conjugat te ajută să arzi grăsimea corporală și să slăbești.

Anunțurile nu sunt neapărat inexacte. Dar, de obicei, sursele nu vă spun cât de mult veți pierde. Și atunci lucrurile funcționează.

Există multe studii promițătoare care arată că CLA poate îmbunătăți compoziția corpului și pierderea în greutate. Dar multe dintre primele studii au fost făcute pe șoareci. Când cercetătorii au încercat aceleași experimente pe oameni, rezultatele nu au fost atât de clare.

În studiile care arată pierderea în greutate la om, pierderea în greutate cu CLA este de obicei relativ mică. De exemplu, un studiu publicat în revista Nutrition arată că, pe o perioadă de 12 săptămâni, persoanele care iau CLA pierd mai mult de un kilogram mai mult decât cei care nu iau CLA. Asta înseamnă mai puțin de o zecime de kilogram pe săptămână. Reducerea procentului de grăsime corporală este, de asemenea, foarte mică. Persoanele care iau suplimentul CLA raportează o reducere a grăsimii corporale cu mai puțin de jumătate la sută mai mică decât a celor care nu iau pilula.

Alte studii au rezultate similare. Într-un alt raport recent, cercetătorii au evaluat rezultatele a 18 studii în care participanții au luat suplimentul pentru o perioadă mai lungă de timp (6 luni până la 2 ani). Cercetătorii raportează că, în medie, persoanele care au luat un supliment CLA au pierdut mai multe grăsimi decât cei care nu au luat un CLA, dar cantitatea a fost mai mică de un sfert de lire pe săptămână.

Există, de asemenea, multe studii care nu arată pierderea în greutate și pierderea de grăsime la om.

Cât costă CLA?

Ca și în cazul majorității pastilelor și suplimentelor dietetice, veți găsi o gamă largă de prețuri pentru suplimentele de acid linoleic conjugat. Veți vedea sticle de 90 de pastile pentru mai puțin de 15 USD online.

Dar veți vedea și sticle de dimensiuni similare de la mărci populare la 50 USD sau mai mult.

Pentru a calcula costul total al administrării CLA, asigurați-vă că luați doza. De exemplu, multe pastile conțin 1 gram sau mai puțin de CLA per pastilă. Deoarece doza standard este de 3,4 grame pe zi, ar trebui să planificați să luați 3 pastile pe zi. Deci sticla de 90 de pastile va dura o lună. Dacă cumpărați suplimentul mai scump, prețul dvs. total pe an poate ajunge la 600 USD.

Efecte secundare și riscuri CLA

Potrivit mai multor surse medicale, există riscuri asociate cu administrarea acestor pastile de slăbit. Atât NYU cât și Cancer Center Memorial Sloan Kettering raportează că administrarea unui supliment de acid linoleic conjugat poate crește rezistența la insulină.

Aceasta poate fi o preocupare pentru persoanele cu diabet sau prediabet. De asemenea, au raportat că unii oameni care iau suplimente CLA au avut o reducere a colesterolului HDL. HDL este ceea ce numim colesterol „bun”, deci scăderea HDL nu este un lucru bun.

Cuvântul din

Fie că luați un supliment de acid linoleic conjugat depinde de dvs. Dar asigurați-vă că aflați faptele reale înainte de a cumpăra. Există posibilitatea ca acidul linoleic conjugat să vă ajute să slăbiți, dar există șansa ca acesta să nu observe nicio diferență. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că pilula este sigură pentru dvs., apoi luați o decizie pe baza faptelor.

> Alison Dilzer, Parcul Yeonhua. „Consecințele acidului linoleic conjugat (CLA) în sănătatea umană”. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Volumul 52, Vol. 6, 2012

> Arion Kennedy, Christina Martinez, Soren Schmid, Susan Mandrop, Kathleen Laoint, Michael Mackintosh. „Mecanisme de acțiune împotriva acidului linolenic conjugat”. Jurnal de biochimie alimentară august 2009.

> gho J. Onakpoya, Paul P. Plants, Lela K. Watson, Lucy A. Davis, Edzard Ernst. Eficacitatea suplimentarii pe termen lung a acidului linoleic conjugat (CLA) la persoanele supraponderale si obeze: o revizuire sistematica si meta-analiza a studiilor clinice randomizate. European Journal of Nutrition martie 2012.

> Shama W. Joseph, Ellen Jacques, Melanie Purde, Patricia L. Mitchell, Roger C. McLeod, Peter J. Jones. Suplimentarea conjugată cu acid linoleic timp de 8 săptămâni nu are niciun efect asupra compoziției corpului, a profilului lipidic sau a biomarkerilor de siguranță pentru bărbații supraponderali, hiperlipidemici. Nutrition Journal 18 mai 2011.

Smedman A, Vessby B. "Suplimentarea acidului linoleic conjugat la om - efecte metabolice". Lipide august 2001.