… Sau o construcție subțire și o sănătate bună fără lipsuri și violență. Ingrediente: spanac, pătrunjel, zmeură, mere și banane. Timp de preparare: 15 minute.

Care este Himalaya lui? Numele! Unde sunt acele fructe și legume de pe acele chukare! Acolo mănânci brânză de lilieci și iac. Mai exact de la soția lui.

lecții
Ingredientele magice 🙂

Este timpul să înțelegem că va fi dificil să dobândim sănătate cu lipsuri! Tot felul de diete intră în vogă și dispar - Paleo, Keto, vegan, pegan, nu au sfârșit. Avocații unor astfel de diete - durere. Rezultatele sunt rareori impresionante, mult mai puțin durabile și uneori deplorabile. Motivul este foarte simplu - orice lipsă duce la neplăceri și lipsă - cum să-l faci timp de ani de zile să simți efectul? Ai măcinat fripturi de douăzeci de ani și apoi te aștepți la un miracol cu ​​o criză de morcovi de trei luni. Condoleantele mele! Mănânci alimente necunoscute, îți pierzi mâncărurile preferate, stomacul se agită. Sună familiar? Deci, această idee este pentru tine!

Putem face o întoarcere mult mai ușoară către o alimentație sănătoasă pe principiul „O pană care ucide”. Să adăugăm mai întâi ceva și apoi - care, de prisos, ne va mânca doar. Când beți o băutură verde dimineața, foamea sună mult mai târziu și primiți o ameliorare în care să luați micul dejun cu o masă completă sau să luați prânzul.

Cum putem pregăti o băutură verde nutritivă?

  • Urări și 15 minute
  • Blender sau blender
  • Legume și fructe de sezon - bine spălate!
  • Legume și fructe congelate, dacă nu proaspete

Ce contine bautura?

Orice am decide și orice avem la îndemână în acest moment! În niciun caz nu ne înrobim de rețete, darămite să scotem o scală. Lucrurile ar trebui să se întâmple ușor și cu un leagăn. Iată câteva orientări generale:

Cantitatea produselor trebuie să fie în conformitate cu numărul de căni pe care dorim să le primim. Cantitățile menționate sunt pentru un volum rezultat de 1,5 l sau aproximativ 5 căni. Începeți cu jumătate dacă nu sunteți sigur că vă va plăcea.

Apă - 600-800 ml, în funcție de densitatea pe care o preferăm.

Având în vedere că plantele conțin lectine - o clasă de proteine ​​cu funcție de protecție, este recomandabil să nu vă agățați de o anumită legumă sau fruct. O varietate de alimente este recomandată de fiecare nutriționist. Într-o zi punem pătrunjel, alta - mărar. Într-o săptămână încărcăm spanac, în următoarea - măcriș.

Este evident, dar să recunoaștem - tot felul de gropi nu își au locul în băutură, cu excepția cazului în care sunteți interesat de cercetare, aveți dinți de fier sau doriți un nou blender.

Este bine să ai legume cu frunze verzi - furnizează din abundență clorofilă, fibre, vitamine și minerale. Pentru a putea sta în două mâini adunate, cu un vârf. Excepții sunt cele marcate cu un asterisc - aroma lor este prea puternică și sunt folosite ca aditiv (până la o mână):

  • spanac
  • pătrunjel
  • măcriș
  • doc
  • salata verde sau salata
  • frunze de păpădie
  • frunze de sfeclă
  • frunze de țelină *
  • mărar *
  • voinicică *
  • orice alte verdeață cu frunze comestibile

Dacă se dorește, putem adăuga ceva din familia lui crucifer:

  • broccoli - trei sau patru flori
  • Varza de Bruxelles - una sau două varză
  • de obicei varză - una sau două frunze
  • conopida - trei sau patru flori

Să ne gândim la bacteriile benefice din intestinele noastre - ele se hrănesc în principal cu fibră. Nu vă faceți griji cu privire la parfumurile nedorite - cantitatea specificată de parfum nu este deloc detectată:

  • ceapa proaspata - doua pene cu frunze
  • ceapa - un sfert de cap
  • usturoi proaspăt sau vechi - unul sau doi cuișoare sau tulpini cu frunze
  • praz - la 7-8 cm de pană
  • ceapă de salată - un sfert de cap

Nu în ultimul rând, lasă îndulci băutura și pentru a-i conferi densitate, ar trebui să fie în continuare gustoasă, nu doar sănătoasă. Cantitatea de gust, între două și patru mâini cu vârf. Raportul dintre legume și fructe ar trebui să fie astfel încât să fie plăcut de băut, dar nu prea dulce. Cu cât culoarea verde este mai saturată, cu atât este mai util:

  • fructe de sezon - măr, pere, piersici, caise, prune, ienupăr, gutui ...
  • fructe de padure - proaspete sau congelate - capsuni, zmeura, mure, afine
  • fruct dulce - banana, struguri, pepene verde, pepene galben, curmale, fig
  • în absența fructelor dulci, poate fi utilizat un îndulcitor la alegere, inclusiv pistil de prune sau curmale, miere, stevie etc.
  • dacă avem o slăbiciune pentru fructele importate, mango este o alegere excelentă

Vrem să adăugăm proteine și gras? Super, o mână de:

  • migdale, alune, semințe de dovleac - pre-îmbibate seara
  • ale căror semințe - pre-îmbibate seara
  • avocado
  • tot felul de aditivi din alge marine uscate și așa mai departe

Când să bei?

Când este convenabil pentru tine. Deoarece conține ingrediente cu digestie rapidă, este cel mai potrivit pentru stomacul gol, dar dacă, din orice motiv, aveți iritații, îl puteți bea oricând.

Pot să-l aduc la lucru?

Desigur, tratează-l pe un coleg și el poartă un suflet! Îl turnăm într-un borcan și îl livrăm oriunde vrem, poate pe un zbor cu deltaplan. Cu toate acestea, este recomandat să beți în timpul zilei. Rețineți că există tendința de a precipita în timp - amestecați înainte de consum.

La ce rezultate să ne așteptăm?

Și nu vă așteptați la ei, vor veni din nou! Toată lumea are nevoi individuale și va simți o schimbare pozitivă, dar nu există garanții. Posibile efecte pozitive, dar nu toate și nu imediat, ci în funcție de organism și metabolism:

  • reducerea fondului infecțios în corp (de exemplu, markerul CRP)
  • dorință crescută de mișcare, energie (da, poate libidoul 🙂)
  • alcalinizarea și detoxifierea organismului
  • rezistență crescută la bolile infecțioase
  • scăderea apetitului pentru „gustări” dăunătoare între mesele principale

Cât timp ar trebui să beau această băutură?

Intreaga viata. Alegeți ingredientele astfel încât să vă placă și să devină un obicei plăcut și util, și nu un inconvenient temporar, al cărui sfârșit îl așteptați cu nerăbdare. Băutura oferă substanțe nutritive ușor digerabile și fără îndoială utile de care are nevoie fiecare organism. Ce mod mai ușor și mai natural de a menține rezervele de vitamine și minerale normale fără a recurge la suplimente ambalate?

Care sunt riscurile acestei băuturi?

Dependență! Ca orice altă substanță pe care o luăm în corpul nostru. Evident, dar să o menționăm - evitați ingredientele la care sunteți alergic. Acest lucru poate fi cel mai adesea nuci sau fructe.

Nu-mi pot face un obicei. Cum să te descurci?

Pe măsură ce v-ați construit toate celelalte obiceiuri de dimineață - fie că este vorba de cafea, spălat dinții, bărbierit sau răsfoiți ultimele știri pe rețeaua socială. De fapt, construirea acestui obicei particular poate fi dificilă în mai multe moduri specifice:

  • am uitat. Om mic! Lăsăm blenderul într-un loc proeminent, unde mergem mereu dimineața - în jurul aparatului de cafea, frigider, chiuvetă ...
  • Nu știu ce produse să încarc. Așa cum este pe piață sau în supermarket. Pentru început, totul funcționează. În timp vom termina rețetele.
  • Produsele s-au terminat. Se întâmplă tuturor. De aceea, păstrăm întotdeauna câteva pungi de legume și fructe congelate (în special fructe de pădure) în congelator. Nu mai „nu” ...
  • nu am timp. Există întotdeauna timp, o chestiune de priorități. Ne trezim cu 20 de minute mai devreme.
  • Este scump. Într-adevăr?! Ei bine, nu este la fel de ieftin ca o ceașcă de cafea de la un distribuitor automat. Dar nu este atât de inutil, nu-i așa? Exact cât de scump ... Să vedem: două ciorchini de pătrunjel - BGN 1, două mere - BGN 1, o banană - BGN 1. Nu sănătatea noastră merită aceste „întregi” trei leve pe zi?