Data: 29 martie 2017

motive

Dieta sanatoasa Aripile nu sunt ușoare, dar decizia de a trece la o dietă sănătoasă poate fi una dintre cele mai importante și mai inteligente decizii. De ce? Nu numai că vă va face să vă simțiți și să arătați bine, dar vă va economisi cu siguranță costurile viitoare legate de sănătatea dumneavoastră.

Chiar dacă intenționați să mâncați sănătos, știind exact ce înseamnă asta poate fi o mare provocare. Dietele sănătoase exclud alimentele bogate în zahăr, grăsimi saturate și sodiu. Aceasta include așa-numitul „fast food”, băuturi carbogazoase bogate în calorii, chipsuri, biscuiți.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe propriul dvs. dieta sanatoasa, citiți următoarele cinci motive care cu siguranță vă vor face să vă gândiți la schimbare.

1. Creșteți motivația și productivitatea

La fel ca mașinile, creierul dvs. are nevoie de combustibil de calitate pentru a funcționa eficient. Când vine vorba de muncă, s-a dovedit că persoanele care mănâncă sănătos sunt mai concentrate și mai productive la locul de muncă decât altele. Un studiu publicat în 2012 a arătat că un stil de viață nesănătos a crescut riscul de a pierde productivitatea cu 66%. Un alt studiu, la rândul său, demonstrează că alimentația nesănătoasă duce la 19 factori de risc care afectează motivația și productivitatea, inclusiv durerea cronică și instabilitatea financiară.

2. Îmbunătățiți starea de spirit

Mâncarea pe care o consumați afectează creierul, inclusiv părțile care reglează starea de spirit. Menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge printr-o nutriție regulată și adecvată vă va ajuta să vă simțiți bine pe tot parcursul zilei. Alimentele bogate în vitamine și minerale, precum fructele, cerealele integrale și legumele, sunt asociate cu un risc mai mic de a dezvolta depresie. Același lucru este valabil și pentru alimentele bogate în grăsimi omega-3 - nuci, somon și multe altele.

Adevărata fericire nu se exprimă numai în absența depresiei - include și bunăstarea generală. Mulți oameni declară că, odată ce au început un stil de viață sănătos, și-au crescut inevitabil energia, și-au stabilizat starea de spirit, și-au îmbunătățit somnul, au redus durerile articulare și au găsit mai ușor concentrarea asupra sarcinilor lor.

O alimentație sănătoasă, de asemenea, combate stresul. Când corpul dumneavoastră este expus la stres cronic, acesta descompune proteinele pentru a se pregăti pentru luptă, dar unele alimente reglează cantitatea de cortizol din organism - hormonul stresului. Unele studii arată că consumul de alimente cu acizi grași omega-3 și magneziu reduce semnificativ nivelul de cortizol din organism. O dietă bogată în proteine, inclusiv pește și produse lactate, ajută, de asemenea, la menținerea nivelurilor scăzute ale hormonului cortizol.

3. Reglarea greutății

Majoritatea oamenilor știu acest lucru, dar acest fapt merită un loc pe această listă, deoarece problemele de obezitate au devenit mai frecvente în ultima perioadă. Chiar dacă pierdeți doar 5% din greutate, aceasta va contribui la îmbunătățirea nivelului de colesterol, la scăderea tensiunii arteriale și la riscul de diabet.

Alegerile simple sănătoase, precum înlocuirea sifonului cu apă, așchii cu legume și comanda unei salate în loc de cartofi prăjiți, nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să economisiți bani. Potrivit cercetărilor, persoana obeză medie cheltuie mult mai mulți bani pentru îngrijirea sănătății decât alții.

4. Vei fi mai sănătos

Nu toți cei slabi sunt sănătoși sau oricine este supraponderal este bolnav, dar alimentație corectă contribuie semnificativ la sănătatea noastră. Mancarea nedorita este bogata in calorii si saraca in micronutrienti precum vitaminele si mineralele. Alimentele nesănătoase includ chipsuri, cartofi prăjiți, sodă și alimente grase.

Dacă nu luați cantitatea necesară de vitamine și minerale pentru organism, vă puneți corpul în pericol de multe boli.

5. Vei trăi mai mult

Aceleași boli care vă fac să vă simțiți rău și să cheltuiți mulți bani vă pot reduce, de asemenea, speranța de viață. S-a demonstrat că dieta cu fructe și legume, combinată cu exercițiile fizice, îți crește speranța de viață. Alte studii au arătat asocieri similare între durata de viață mai lungă și restricția sau consumul de calorii dieta mediteraneana, care include o mulțime de fructe, legume, grăsimi de pește omega-3 și ulei de măsline. Indiferent de situatie dieta sanatoasa vei alege, cu siguranță va contribui la viața ta mai lungă.