clasamentul

Există multe diete pentru pierderea în greutate și fiecare dintre ele promite minuni dacă o urmați cu strictețe. De la dieta populară a Ducan din trecutul recent până la dieta keto super-modernă de astăzi, toată lumea oferă o justificare medicală pentru motivul că va funcționa. Experții internaționali au efectuat cercetări și studii pe diferite diete și au întocmit un clasament al celor mai populare de-a lungul anilor. Să vedem cine au fost și de ce nu sunt de fapt cel mai bun mod de a slăbi.

Alimentele crude sunt foarte frecvente astăzi și au avantajele sale. De exemplu fructele și legumele crude conțin multe dintre substanțele nutritive pe care ar trebui să le consumăm de fapt. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este o opțiune sănătoasă pentru dvs. Potrivit cercetătorilor, alimentele crude nu au suficiente calorii pentru a vă susține corpul și pot duce la dezvoltarea anemiei, a problemelor osoase și articulare și a bolilor cardiovasculare.

Dieta Atkins și keto

Atât dieta Atkins, cât și dieta ceto se bazează pe aportul scăzut de carbohidrați și pe dietele bogate în grăsimi și proteine. De-a lungul anilor, au arătat multe îmbunătățiri și pierderea în greutate la diferite persoane și au contribuit la menținerea unei stări normale în unele boli. Cu toate acestea, dietele bogate în proteine ​​și grăsimi pot duce la dezvoltarea unor probleme cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că se pierde multă masă musculară gravă și, în același timp, se acumulează grăsime în organism. Sunt dăunătoare în special persoanelor cu afecțiuni ale rinichilor și ficatului.

După cum sugerează și numele, aceasta este o dietă care seamănă cu dieta strămoșilor noștri - cu rădăcini și tulpini de plante. Poate fi potrivit pentru persoanele care au intoleranță la gluten sau alergie. Cu toate acestea, pentru alte persoane, aceasta minimizează aportul de fibre utile, iar acest lucru cu siguranță nu vă va aduce beneficii.

CE FUNCȚIONEAZĂ DE FAPT?

Ceea ce funcționează sunt diete echilibrate, adică. o dietă care include toate substanțele de care are nevoie corpul, subliniind cele care sunt bune pentru starea dumneavoastră (în cazul în care aveți vreo boală). Iată câteva exemple:

Aceasta este o dietă care se folosește foarte des la hipertensivi. Răspândit în Statele Unite, înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Se bazează pe aportul crescut de fructe și legume, înlocuirea produselor lactate bogate în grăsimi, cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne fără grăsimi, pește, nuci, leguminoase și uleiuri vegetale. Sunt excluse toate alimentele care sunt contraindicate pentru hipertensiune arterială, precum cele bogate în sare.


Aceasta este una dintre cele mai echilibrate diete, deoarece se bazează pe multe alimente nutritive și sănătoase. Mănâncă multe legume și fructe, leguminoase și nuci, cereale integrale și pește. Evitați carnea roșie și produsele de patiserie (nu pentru a le exclude complet, ci pentru a le evita). Se recomandă utilizarea moderată a tuturor produselor lactate și a ouălor.


Dieta se bazează în principal pe alimente vegetale - fructe și legume, dar nu interzice complet aportul de carne. Trebuie doar să fie în cantități limitate. De asemenea, dieta ar trebui să conțină multe proteine ​​pentru a trece prin ouă și leguminoase, de exemplu. Carbohidrații pot fi consumați și sub formă de cereale integrale, precum și produse lactate.

Dieta mentală este concepută pentru persoanele de vârstă mijlocie care o pot practica pentru a reduce riscul de boli mintale și probleme. Potrivit dezvoltatorilor acestei diete, se recomandă consumul de carne de pasăre, dar cu o restricție a pielii și a grăsimilor. Puteți mânca pește, nuci, fructe și legume, precum și uleiuri vegetale. Toate alimentele grase și produsele lactate cu un conținut ridicat de grăsimi ar trebui să fie limitate. Dacă doriți să mâncați o dietă echilibrată, utilizați următoarea împărțire a produselor în categorii și modul în care acestea sunt cel mai bine consumate. Se acordă preferință primelor două grupuri, iar al treilea și al patrulea ar trebui consumate cu precauție:

  • Densitate foarte mică de calorii - fructe fără amidon și legume, lapte și supe cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Densitate scăzută de calorii - fructe și legume cu amidon, precum și carne și leguminoase fără grăsimi.
  • Densitate medie de calorii - brânză, pâine și carne grasă.
  • Nivel ridicat de densitate calorică - toate alimentele prăjite și grase, untul, nucile și produsele de patiserie.

Lucrul important atunci când alegeți este să îl țineți cont de stilul dvs. de viață și de substanțele de care aveți nevoie.

Dar este, de asemenea, important să îl ajustați la sănătatea dvs., mai ales dacă aveți probleme.

Dacă aveți dubii sau nu sunteți sigur, este întotdeauna o idee bună să consultați un nutriționist.