trebuie

Greutatea ideală

Până de curând, calculul greutății ideale era o simplă scădere de la centimetri de înălțime "-" 100. Ulterior s-a ajuns la concluzia că întrucât excesul de greutate reprezintă o amenințare nu numai pentru frumusețe, ci mai ales pentru sănătate, rezultatul ar trebui scăzut, în special la femeile tinere cu încă 10%. deci la o înălțime de 170 cm, greutatea normală este:

Au apărut multe alte formule pentru calcularea greutății corporale normale:

greutate corporală (în kg) = înălțime (cm) -100- (înălțime (în cm) - 100/10)

Alții calculează greutatea normală în kilograme în conformitate cu formula lui Brunhard:

înălțime (în cm), înmulțită cu circumferința pieptului, împărțită la 240

O formulă populară cu care putem calcula procentul de kilograme inutile din corpul nostru este:

greutate curentă-greutate normală/greutate normală x 100 =% supraponderal

Un alt test popular pentru a verifica dacă suntem supraponderali este calculul așa-numitului BMI (Body Mass Index). Împărțim masa corporală în kilograme la înălțimea în metri pătrate. Totul este bine, dacă indicatorul este în intervalul 20-25, mai mare de 25 înseamnă supraponderalitate, iar dacă depășește 30, înseamnă creștere semnificativă în greutate.

Greutatea ideală este gama în care trăim și suntem sănătoși. O gamă în care reducem semnificativ riscul de boli legate de supraponderalitate. Cu toții avem greutatea perfectă - nu să alergăm maratonuri, să nu fim apărători profesioniști de fotbal sau să ne pozăm ca modele retușate, pentru pagina de mijloc a unei reviste, ci să ne simțim sănătoși, puternici și capabili să muncim.

Dieta este acceptată de mulți oameni ca o restricție, dar temporar. Mulți oameni par să-și spună - acum voi slăbi 3 kg și apoi voi uita doar de dietă. Vă prezentăm câteva dintre cele mai populare diete.

Efectul yo-yo

Dieta adecvată este o dietă pentru viață, care nu privește organismul de nutrienți, menținând un metabolism rapid și greutatea ideală. „Este om să greșești”, dar important este să nu permiți ca nicio transgresiune să ducă la următorul și, astfel, la inversarea cercului vicios. Mâncarea proastă este foarte tentantă, cu arome create în laborator, coloranți și arome artificiale, conservanți toxici și uleiuri hidrogenate ... uneori este imposibil să le rezisti, dar important este că aceste nelegiuiri sunt excepția, nu regula.

Pastile pentru slăbit

Există multe suplimente care promit să suprime pofta de mâncare, pierderea în greutate și să crească țesutul muscular. Accesul la aceste produse este în creștere și facilitat de farmacii, magazine de produse naturiste și, bineînțeles, vechiul și vechiul Internet. Deseori unul dintre instructorii de la sala locală ne-ar recomanda și ei. Dar vreunul dintre ei dă un rezultat real? Mai jos am analizat cele mai populare:

Crom picolinat - Cromul ajută insulina să transporte glucoza și substanțele nutritive din sânge în celulă și joacă un rol în producerea de energie. Conținut în alimente precum ciupercile și broccoli. Captura cu suplimente care conțin crom și picolinat reprezintă potențialul de pierdere a grăsimii și de tonus muscular crescut. Din păcate, studiile nu au confirmat rezultatele scontate.

Chitosan - este produs din cojile zdrobite de crabi și homari. Rațiunea teoretică este că fibra din coji se leagă de grăsimile din alimente și le absoarbe înainte de a fi absorbite de metabolism. Efectul negativ este că chitosanul reduce și absorbția vitaminelor liposolubile. De asemenea, provoacă un efect laxativ.

Creatina - Este folosit de sportivi și de sportivi pentru a stimula activitatea musculară. Majoritatea studiilor sunt pe termen scurt. Nu este potrivit pentru o persoană obișnuită care urmează o dietă.

Aminoacizi - sunt disponibile gratuit, sub formă de tablete sau pulbere, dar în ciuda popularității lor pe scară largă, nu există dovezi că pot crește masa musculară și arde grăsime dacă sunt luate ca supliment. Are doar un efect dovedit atunci când se utilizează aminoacizi în dieta intravenoasă a persoanelor cu probleme specifice.

A face o pastilă de control al greutății este ca Sfântul Graal pentru companiile farmaceutice. Sunt deja disponibile produse destul de eficiente, cum ar fi sibutramina (vândută sub numele de Reductil) și Orlistat (sau Xenical). Experimentele cu un medicament numit Rimonabant au avut, de asemenea, succes atât în ​​pierderea în greutate, cât și în ajutarea fumătorilor să renunțe la fumat fără să se îngrașe. Puteți obține medicamente autorizate numai pe bază de prescripție medicală. În concluzie, fii atent cu suplimentele care promit să slăbească fără efort. În cel mai bun caz, pur și simplu nu vor funcționa și vei pierde bani. În cel mai rău caz, pot fi periculoase, mai ales dacă sunt combinate fără discriminare cu alte suplimente sau medicamente.

De Dr. Raina Stoyanova, expert în nutriție la Happy and Healthy