clătită

Clatita este ideala deoarece este versatila, rapida si usor de preparat. Dar prezența sa este evitată, deoarece ingredientul principal (făina de grâu) este asociat cu creșterea în greutate. O tendință care poate fi evitată dacă faceți chilipiruri potrivite, ca în această rețetă.

Citeste mai mult:

Clatita cu albus de ou - Usor, functional si eficient pentru satietate
Pâine fără făină - încercați-o cu trei ingrediente și mai puțin de 30 de calorii

În ultima vreme, prezența lor a fost evitată cu orice preț.

Făina albă este săracă în nutrienți și un ingredient cu un indice glicemic ridicat, iar consumul său este mai mult decât asociat cu creșterea în greutate și complicații.

Acțiunea sa în organism este similară cu zahărul, crescând glicemia.

Prin urmare, consumul excesiv al acestuia este asociat cu trigliceride crescute și cu incidența diabetului, a obezității și a bolilor cronice.

Așadar, a mânca clătite simple și curate este complicat.

Cu excepția cazului în care, desigur, puneți schimburi profitabile în favoarea dvs.

Pentru a nu renunța la un fel de mâncare practic și hrănitor, ideea este să pregătești aluatul pentru clătite fără făină de grâu.

Aici am folosit făină de varză și nucă de cocos pentru a furniza fibra necesară pentru curățarea corpului, ceea ce poate ajuta chiar la reducerea măsurătorilor - atâta timp cât te antrenezi în paralel cu o anumită regularitate.

Alte ingrediente, cum ar fi ardeiul negru, pot adăuga preparatului puterea termogenezei, care promovează accelerarea arderii caloriilor.

Următoarea rețetă oferă patru porții, cu câte 162 Kcal.

ingrediente

4 linguri iaurt grecesc ușor
1 lingură sos ușor de soia
1 linguriță sos de piper

250 g varză rasă
4 ceapă de primăvară tocată
2 linguri făină de cocos
4 ouă
1 lingură soia ușoară
¼ linguriță piper negru măcinat
1 lingura piure de usturoi
Se presară cu ulei de măsline

Mod de preparare

Se amestecă ingredientele sosului și se lasă deoparte.

Într-un castron mare, amestecați varza, usturoiul și făina de cocos.
Într-un castron mic, bateți ouăle, sosul de soia, piperul negru și usturoiul.
Se toarnă ouăle amestecate peste varză și se amestecă bine.
Încălziți o tigaie antiaderentă la foc mediu.
Pulverizați ulei de măsline într-un spray.
Puneți patru linguri de aluat și nivelați cu o spatulă.
Gatiti timp de patru minute pe fiecare parte pana se rumeneste.
Apoi serviți cu un sos separat.