proteine
Cine ar refuza o porție frumoasă de clătite?

Clătitele sunt speciale. Le asociez și cu copilăria mea, când părinții îmi făceau clătite în fiecare duminică.

Și o porție bună de clătite cu proteine ​​nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, dar va fi binevenită și pentru papilele dvs. gustative.

Aici vă voi prezenta o listă cu cele mai bune și delicioase rețete pentru clătite. Pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt și bogate în proteine, ceea ce le face o alegere excelentă pentru micul dejun pentru orice exercițiu.!

Clatite proteice cu banana

  • 1 ou întreg (L)
  • 2 albușuri (L)
  • 1 banană

Mod de preparare:

  1. Se amestecă banana și ouăle și se amestecă până se omogenizează.
  2. Preîncălziți tigaia la foc mediu. Dacă este posibil, nu folosiți multă grăsime.
  3. Se toarnă amestecul în tigaie. Se rotește și se coace pe ambele părți, având grijă să nu se ardă.

  • Calorii: 213
  • Proteine: 16 g.
  • Carbohidrați: 23 g.
  • Grăsime: 6 g.

Clatite proteice cu unt de arahide

  • 50 g fulgi de ovăz
  • 1 banană
  • 2 ouă mari (L)
  • 2 albușuri (L)
  • 20 g unt de arahide
  • 50 g iaurt degresat sau iaurt
  • 1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine

Mod de preparare:

  1. Porniți plita în prealabil.
  2. Se amestecă totul într-un blender sau într-un recipient adecvat și se bate bine.
  3. Consistența nu trebuie să fie prea groasă.
  4. Se toarnă amestecul în tigaie și se coace bine pe ambele părți. Se recomandă fără grăsime sau cu spray de gătit.

  • Calorii: 760
  • Proteine: 59 g.
  • Glucide: 66 g.
  • Grăsime: 27 g.

Clatite cu proteine ​​pure

  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • 1,5 lingurițe praf de copt
  • 1,5 lingurițe scorțișoară
  • 3 albușuri
  • 1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine

Mod de preparare:

  1. Preîncălziți plita la foc mediu.
  2. Se amestecă toate produsele într-un castron mare sau blender. Se amestecă bine.
  3. Coaceți bine pe ambele părți. Folosiți o cantitate minimă de grăsime. Dacă este posibil niciunul sau folosiți un spray de gătit.

  • Calorii: 771
  • Proteine: 58 g.
  • Glucide: 106 g.
  • Grăsime: 14 g.

Rețeta 4

  • 4 ouă mari (XL)
  • 50 g de brânză de vacă

Mod de preparare:

  1. Porniți plita în prealabil.
  2. Bate ouăle, zdrobește brânza și bate bine.
  3. Se toarnă amestecul într-o tigaie de teflon fără grăsime și se pune pe plită.
  4. După aproximativ 2 până la 5 minute, utilizați o spatulă din lemn sau plastic pentru a verifica dacă partea inferioară este gata. Când este gata, întoarceți-l până când se obține același efect pe cealaltă parte a clătitei

  • Calorii: 470
  • Proteine: 35 g.

Rețeta 5

  • 4 ouă mari (XL)
  • 100 ml. lapte proaspăt 2% sau 3,6%
  • 50 g stafide

Mod de preparare:

  1. Porniți plita în prealabil
  2. Bateți ouăle și adăugați laptele și stafidele
  3. Bateți bine și turnați amestecul într-o tigaie de teflon fără grăsime și așezați-o pe plită
  4. După aproximativ 2-5 minute, folosiți o spatulă din lemn sau plastic pentru a verifica dacă partea de jos este gata, dacă este ușor coaptă, puteți roti până când se obține același efect pe cealaltă parte a clătitei.

  • Calorii: 530
  • Proteine: 32 g.

Clatite cu fulgi de ovaz

Produse necesare

  • 4 ouă mari (XL)
  • 100 ml. lapte proaspăt 2 sau 3,6%
  • 50 g fulgi de ovăz
  • 30 g de miere

Mod de preparare

  • Porniți plita în prealabil
  • Bateți ouăle, adăugați laptele și fulgi de ovăz și bateți bine
  • Se toarnă amestecul într-o tavă din teflon fără grăsimi și se pune pe plită
  • După aproximativ 2-5 minute, folosiți o spatulă din lemn sau plastic pentru a verifica dacă fundul este gata, dacă este ușor coaptă, puteți roti până când se obține același efect pe cealaltă parte a clătitei.
  • Odată ce clătita este gata, cât este încă fierbinte, ungeți blatul cu miere

Valori nutritive:
Calorii: 670
Proteine: 37g

Rețeta 7

Produse necesare

  • 50 g de fulgi de ovăz fine
  • 4 ouă XL
  • 50 g unt de arahide

Mod de preparare

  • Porniți plita în prealabil
  • Măcinați fulgi de ovăz fine pentru a obține o făină sau un amestec fin
  • Bateți ouăle, adăugați fulgi de ovăz și turnați amestecul într-o tigaie de teflon fără grăsime și puneți-o pe plită.
  • După aproximativ 2-5 minute, folosiți o spatulă din lemn sau plastic pentru a verifica dacă partea de jos este gata, dacă este ușor coaptă, puteți roti până când se obține același efect pe cealaltă parte a clătitei.
  • Când ați terminat, ungeți clătita cu unt de arahide

Valori nutritive:
Calorii: 800
Proteine: 60g

Rețeta 8

Produse necesare

  • 4 ouă XL
  • 200 g banane
  • 50 g proteine ​​din zer, pe gustul dumneavoastră

Mod de preparare

  • Porniți plita în prealabil
  • Bateți ouăle, bateți bananele și adăugați proteina din zer în amestec, amestecând continuu
  • Se toarnă amestecul într-o tigaie din teflon fără grăsime și se pune pe plită
  • După aproximativ 2-5 minute, folosiți o spatulă din lemn sau plastic pentru a verifica dacă fundul este gata, dacă este ușor coaptă, puteți întoarce până când se obține același efect pe cealaltă parte a clătitei.

Valori nutritive:
Calorii: 680
Proteine: 70g

Rețeta 9

Produse necesare

  • 4 ouă XL
  • 50 g proteine ​​din zer
  • 100 ml lapte proaspăt 2 sau 3,6%
  • 30 g nucă de cocos măcinată

Mod de preparare

  • Porniți plita în prealabil
  • Bateți ouăle, adăugați proteina din zer și laptele
  • Se toarnă amestecul într-o tavă din teflon fără grăsimi și se pune pe plită
  • După aproximativ 2-5 minute, folosiți o spatulă din lemn sau plastic pentru a verifica dacă partea de jos este gata, dacă este ușor coaptă, puteți roti până când se obține același efect pe cealaltă parte a clătitei.
  • Când este gata, se presară cu nucă de cocos măcinată

Valori nutritive:
Calorii: 680
Proteine: 72g