healthybynevi

Există ceva grozav în clătite. Cu toții îi iubim atât de mult. Din păcate, în majoritatea cazurilor sunt rezervate pentru duminica dimineața. Astăzi o vom schimba, pentru că vă voi spune secretul clătitelor sănătoase și bogate în proteine. Excelent pentru o masă de dimineață înainte sau după un antrenament. Clătitele cu banane proteice sunt atât de ușoare încât pot face parte integrantă din meniul dvs.

Oamenii de știință spun că a-ți începe ziua cu ceva bogat în proteine ​​poate duce la pierderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului. Aceste clătite proteice vă vor schimba percepția asupra clătitelor și veți dori să aruncați tradiționalele clătite de duminică, astfel încât să puteți mânca aceste clătite proteice în fiecare zi.

Ai încredere în mine și încearcă să faci aceste clătite fără să adaugi zahăr.

Ingrediente pentru clătite proteice cu banane:

  • 2 oua
  • O banană (cu cât este mai neagră, cu atât mai bine)
  • 1 doză de proteine ​​din zer *
  • 1 linguriță Ulei de cocos (poate cocos)
  • ½ praf de copt

Mod de preparare:

  1. Separați gălbenușul de albușul.
  2. Bateți albușurile timp de 2-3 minute până la spumă.
  3. Piure banana. Se amestecă cu proteina, praful de copt și gălbenușul de ou. Se amestecă cu un mixer până devine un amestec omogen.
  4. Adăugați treptat proteina.
  5. Încălziți tigaia la foc mediu cu puțin ulei. **
  6. Puneți ¼ din amestec și coaceți până devine auriu. Întoarceți și repetați. ***

Topping ****:

  • Miere
  • Ciocolată
  • Fructe

* Dacă nu doriți să utilizați suplimente precum proteina din zer, o puteți înlocui cu făină de ovăz fină sau făină. Rețineți că astfel se va reduce cantitatea de proteine.

** Nu încălziți tigaia la o temperatură ridicată, deoarece clătitele pot arde foarte ușor.

*** Aceste clătite nu diferă în volum de cele cu care obișnuim să mâncăm. Puneți o porțiune foarte mică din amestec, astfel încât să obțineți un cerc mic (să arate ca niște clătite americane).

**** Topping: prin adăugarea de topping, clătitele devin foarte gustoase, dar macronutrienții și caloriile se vor schimba. Spun asta pentru cei dintre voi care au decis să ia o anumită cantitate de macronutrienți și calorii.