Este adevărat ceea ce spun experții? "Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? Răspunsul este da, absolut! Studiile arată că dietele care includ un mic dejun hrănitor dau un rezultat mult mai bun decât dietele care îl omit. Mulți oameni cred că dacă dor de o masă Adevărul este că că, dacă nu luați micul dejun, vă veți simți obosit în timpul zilei, ceea ce poate duce la pierderea semnificativă a țesutului muscular și poate încetini metabolismul. Veți absorbi corect caloriile din micul dejun și nu le veți acumula ca exces de grăsime La urma urmei, cum te poți aștepta să ai o zi sănătoasă pe stomacul gol?!

proteice

Este un vechi clișeu, dar este adevărat: „Ești ceea ce mănânci”. Prin urmare, orice combustibil ai pune în corpul tău, te va stimula atât fizic, cât și mental. Dacă începeți ziua obosită, nu vă așteptați să obțineți prea multe lucruri. Amintiți-vă că fiecare zi este un nou început. Mai jos veți găsi o rețetă delicioasă, hrănitoare și cu energie ridicată pentru a vă începe ziua în cel mai perfect mod.

Clatite cu proteine ​​cu fulgi de ovaz, mere si afine

Ingrediente necesare clătitelor:

1 cana mere curatate, feliate si fierte

1 cană de afine

3/4 cană de fulgi de ovăz

1/2 cană amestec de clătite integrale

2 lingurite de proteine ​​din zer vanilat

2 linguri iaurt vanilat sau simplu degresat

1 lingură scorțișoară

1/4 cană apă rece

Ingrediente necesare pentru a completa clătitele:

Spălați, curățați și tocați măr merele, puneți-le la cuptorul cu microunde timp de 2 minute. Clătește bine afinele și lasă-le deoparte. Se bat albusurile si se lasa deoparte. Pregătiți aluatul amestecând într-un castron mare făina de ovăz, amestecul de clătite, proteina din zer de vanilie, iaurtul, scorțișoara și vanilia. Se amestecă treptat în albușuri de mere, mere și apă până la grosime (o spatulă ar trebui să stea verticală în aluat). Dacă aluatul este prea gros, adăugați puțină apă și, dacă este prea subțire, adăugați puțin mai mult fulgi de ovăz. Adăugați cu grijă afinele. Încălziți o tigaie mare antiaderentă pe plită și așezați câteva linguri de aluat. Când se rumenesc, întoarceți-vă. Serviți clătitele cu fructele preferate și presărate cu scorțișoară. Apoi bucurați-vă de micul dejun sănătos!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.