Ce sunt fibrele?

avantajele


Corpul uman poate digera și absorbi cu ușurință grăsimile și carbohidrații, componentele în sine care duc la creșterea în greutate și deșeuri toxice. Fibra, pe de altă parte, trece ușor și intact prin corp. Acest proces le permite să facă mai multe pentru organism, cum ar fi accelerarea eforturilor de slăbire prin eliminarea deșeurilor.

Tipuri de fibre

O dietă bogată în fibre și pierderea în greutate

O dietă bogată în fibre îi ajută pe oameni să slăbească în mai multe moduri. În primul rând, alimentele bogate în fibre sunt de obicei sărace în calorii. Evident, cu cât consumi mai puține calorii, cu atât este mai ușor să slăbești. Mulți oameni pot mânca mai multe alimente bogate în fibre, păstrându-și în același timp caloriile scăzute.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, pastele și fulgi de ovăz, sunt mai sățioase și te lasă să te simți sătul mai mult timp. Motivul pentru asta? Aceste alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate. Durează mai mult timp pentru a mânca, ceea ce înseamnă că stomacul se umple mai devreme, ducând la consumul mai mic de alimente.

Alimentele bogate în fibre controlează nivelul zahărului din sânge. Nivelul zahărului din sânge joacă un rol vital în foamete. Când sunt prea mici, trimit un semnal către creier și spun: "Am nevoie de ceva de mâncare. ACUM!" Aceasta este cea mai periculoasă zonă pentru mulți. Acesta este momentul în care majoritatea oamenilor jură de bomboane sau chipsuri pentru a se satisface. Din păcate, indiferent cât de repede aceste produse cresc nivelul zahărului din sânge, într-o jumătate de oră, acesta scade din nou. Alegerea unui aliment cu fibre de înaltă calitate, cum ar fi un măr, stabilizează aceste niveluri, nu sare sau nu cad. Foamea este sub control și călătoria dvs. către slăbirea cu succes continuă.

Studii recente arată că, chiar și fără a-și schimba celelalte obiceiuri alimentare sau a crește exercițiile fizice, participanții care au slăbit 7 kilograme doar crescând aportul de fibre.

O dietă bogată în fibre și deșeuri

Prezența deșeurilor în organism previne pierderea în greutate, totuși, consumul unei diete bogate în fibre poate ajuta. Fibrele se leagă de alimentele grase din sistemul uman și curăță corpul de deșeurile pe care aceste alimente le lasă; deșeuri care încetinesc de obicei procesul de slăbire.

Fibrele insolubile transportă substanțe cancerigene din corp, pe măsură ce trec rapid prin intestine și colon. Odată ce ajung la intestine, cresc greutatea și dimensiunea scaunului, dar îl înmoaie, facilitând trecerea. Nu numai că sunt posibile să elimine agenți cancerigeni din organism, dar și fibrele ajută la ameliorarea constipației.

Fibrele solubile au beneficiile sale, care includ scăderea riscului de colesterol ridicat și boli de inimă. Pe măsură ce se dizolvă și se descompun într-o substanță asemănătoare gelului care se leagă de colesterolul în exces din corpul unei persoane, acesta este excretat cu alte deșeuri.

Se recomandă ca femeile sub 50 de ani să consume 25 de grame pe zi, iar femeilor peste 50 de ani să consume 21 de grame. Bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi dacă au sub 50 de ani și de 30 de grame dacă au peste 50 de ani.

Alimente bogate în fibre

Iată câteva exemple ale celor mai bune alimente bogate în fibre pe care oamenii le pot mânca: mere, pere, zmeură, portocale, spaghete din grâu integral, orz, ovăz, tărâțe, linte, fasole neagră, fasole lima, anghinare, mazăre și broccoli. Oamenii ar trebui să verifice întotdeauna conținutul de fibre înainte de a cumpăra și să își planifice mesele în consecință.

Pot fi folosite și shake-uri substitutive alimentare care conțin surse mari de fibre. Sunt minunate pentru pierderea în greutate, deoarece primești substanțe nutritive și fibre cu ele. Unele shake-uri conțin suficiente fibre pentru a vă ajuta să ajungeți la aportul zilnic de fibre. Puteți adăuga fructele și legumele la aceste shake-uri și puteți crea un tratament care vă poate sătura.

Deși cercetările au arătat că o persoană poate pierde în greutate fără modificări suplimentare în dietă și exerciții fizice, pentru a obține rezultate optime aveți nevoie de o dietă completă pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. În plus, deși există multe suplimente bogate în fibre, nimic nu se compară cu alimentele cu fibre reale. Aceste suplimente pot ajuta oamenii să-și îndeplinească cerințele de fibră. Aditivii sub formă de pulbere pot fi adăugați la shake-uri, salate, produse de patiserie și băuturi.

Fie că obiectivul dvs. este să slăbiți, să vă formați sau să purtați doar o dietă echilibrată - nu uitați de aportul de fibre.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.