Grup de sprijin pentru cei care vor să slăbească și să învețe să mănânce sănătos

clubul

Aveți o problemă cu supraponderalitatea?
Astăzi, mulți oameni vor să slăbească. Fiecare dintre ei are un motiv diferit. Unii au o problemă serioasă cu supraponderabilitatea, alții doresc să se îmbrace în haine mai mici pentru un anumit eveniment sau sezon, alții au recomandarea unui medic legat de hipertensiune arterială sau o altă problemă de sănătate.

Cu toate acestea, este important cum pierdem în greutate!

Pentru a slăbi sănătos și pentru a menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții, este necesar nu numai să cunoașteți regulile alimentației sănătoase, ci și să le puteți aplica în practică.
De aceea, Grupul de asistență vă va ajuta.

Ce este programul?

Programul „Provocarea pierderii în greutate” este un grup de 10 - 15 participanți care concurează între ei - care vor pierde cel mai mare procent de grăsime și greutate din propria greutate. Fiecare dintre ei are un antrenor personal care va pregăti cea mai bună dietă și strategie pentru victorie.

Cei trei participanți cu cele mai bune rezultate (pierderea de grăsime și% din greutate) vor primi premii speciale.

Ce trebuie să știți înainte de a vă alătura grupului?

Înainte de a se alătura oficial grupului, fiecare participant trece printr-o măsurare a indicatorilor fiziologici de bază enumerați mai jos, precum și printr-o consultare cu antrenorul personal pentru a determina obiectivele și metodele exacte prin care vor fi atinse. Se face un card de client personal care include rezultatele măsurării următorilor indicatori:

  • greutate
  • înălţime
  • grăsime totală
  • grăsimi interne
  • total% apă
  • masa musculara (kg)
  • metabolismul bazal
  • vârsta metabolică
  • indicele corpului
  • masa osoasa
  • dimensiunile și circumferințele

Ce urmează pentru tine în următoarele 13 săptămâni?

În următoarele 13 săptămâni, antrenorul tău personal va fi alături de tine, urmărind întregul proces. Într-o anumită zi a săptămânii, pe lângă antrenorul dvs., veți vedea tot grupul pentru măsurarea controlului și pregătirea teoretică.

Pentru persoanele cu cele mai bune rezultate în timpul săptămânii, există mici recompense pentru diligență.

Cum să mănânci corect?

Mulți dintre noi știm regulile de bază care vor asigura o dietă sănătoasă, deoarece citim reviste de sănătate, căutăm coloane de slăbire pe Internet sau vizionăm emisiuni TV cu astfel de subiecte. Din păcate, însă, informațiile din mass-media, cărți și internet sunt contradictorii și deseori prezintă riscuri serioase pentru sănătatea umană, încercând o altă tendință de modă în alimentația „sănătoasă” și pierderea în greutate.

Care sunt subiectele abordate:

PRIMA LECȚIE: PROTEINE
  • Ce sunt proteinele și de ce sunt atât de importante pentru sănătatea și controlul greutății?
  • De câte proteine ​​avem nevoie în fiecare zi și cum să le obținem?
  • Ce proteine ​​se folosesc: vegetale sau animale?
A III-A LECȚIE: DIETE
  • Cunoașteți oameni care au încercat multe diete, dar în cele din urmă rezultatul este chiar mai multe kilograme în plus?
  • De ce după o altă dietă oamenii se îngrașă din nou?
  • Cum să evitați consecințele dietelor necorespunzătoare?
  • Cum să normalizăm nutriția, astfel încât să slăbim, să îmbunătățim sănătatea și să menținem rezultatele pe viață?
LECȚIA A cincea: SCHIMB DE SUBSTANȚE
  • Ce anume este procesul complex al metabolismului?
  • Ce factori încetinesc metabolismul?
  • Cum ne putem face metabolismul mai rapid?
Lecția a șaptea: zguri și auto-otrăvire

Auto-otrăvirea cronică a organismului cu toxine și toxine este cauza a 92% din următoarele probleme de sănătate:

  • Alergie sau intoleranță la unele produse
  • Respirație urât mirositoare, gaze, stomac neregulat și nervos
  • Răceală frecventă, boli virale
  • Acumularea de gaze, boli intestinale frecvente
  • Intoleranță la alimentele grase
  • Nivel scăzut de energie, oboseală și slăbiciune inexplicabile
  • Dureri de spate
  • Scăderea rezistenței la infecții
  • Nevoia de somn prelungit
  • Durere la nivelul ficatului sau vezicii urinare
  • Probleme de piele, erupții cutanate, cosuri, furuncule

Pentru a preveni toate consecințele auto-otrăvirii cronice a corpului, este necesar să îl ajutați să se curățe singur.!

Vă vom oferi 7 pași pentru o digestie sănătoasă și auto-curățarea corpului.

Lecția nouă: nutriție adecvată pentru o inimă sănătoasă

Bolile cardiovasculare reprezintă mai mult de 56% din toate bolile, anticipând cancerul, accidentele și alte cauze.

Factori de risc pentru dezvoltarea aterosclerozei:

  • Diabet
  • Supraponderal
  • Consumul excesiv de grăsimi animale în dietă (acestea conțin în principal colesterol)
  • Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
  • Fumat
  • Ereditate

Vă vom spune cum să mâncați corect pentru a vă menține inima sănătoasă!

LECȚIA UNsprezece: CONTROLUL GREUTĂȚII ȘI BINE-BINE BINE BINE-BINE
  • Cum să mențineți o greutate sănătoasă optimă pentru viață?
  • Cum se consumă suficiente legume și fructe, cereale integrale cu
    cantitate mare de fibre?
  • Cum se limitează consumul de grăsimi animale, colesterol și sare?
  • Cum se reduce consumul de zahăr, dulciuri și băuturi zaharate ?
  • Cum se consumă produse cu conținut scăzut de grăsimi ?
  • Cum să duci o viață activă ?

Pentru a mânca sănătos și a controla greutatea fără riscuri pentru sănătate sau așa-numitul „efect yo-yo”, trebuie să știți cum funcționează corpul uman și care sunt nevoile sale la diferite vârste și situații. Și și mai important să știi cum să-ți oferi organismului nutrienții și energia necesară fără a depăși aportul caloric maxim.

Subiectele de instruire și cursurile practice din grupul de sprijin vă vor oferi cunoștințele și abilitățile necesare pentru a mânca o dietă echilibrată și sănătoasă fără a fi „la dietă” pentru tot restul vieții.!

A DOUA LECȚIE: DEJUNUL ȘI APA
  • Ce mananci la micul dejun? Muesli, fructe, croissant sau cafea și țigară?
  • De ce micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?
  • Cum să luați micul dejun pentru a preveni supraalimentarea în această zi?
  • Ce să mănânci la micul dejun pentru a evita dependența de carbohidrați, foamea constantă și mâncarea excesivă mai târziu în timpul zilei?
  • Ce bem?
  • Apa și importanța ei pentru organism?
  • Câtă apă ar trebui să bem și cum să învățăm să bem suficientă apă?
A PATRA LECȚIE: CARBOHIDRATI ȘI INDICE GLICEMIC
  • Ce înseamnă „carbohidrați”? ?
  • Care sunt „simpli” și care sunt carbohidrați „complexi”?
  • Ce carbohidrați umple ?
  • Care este indicele glicemic și de ce este important în selecția alimentelor?
  • Ce și câți carbohidrați să utilizați pentru a evita dependența de carbohidrați?
A șASEA LECȚIE: MÂNCĂ ÎN AFARA ȘI CUM SE CUMPĂRĂ PRODUSE ALIMENTARE
  • Cum ar trebui să arate coșul nostru de cumpărături dacă ar trebui să existe în mare parte alimente sănătoase în frigider și pe farfurie?
  • Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când mâncăm în timp ce facem cumpărături?
  • Cum să ne protejăm de marea „ofertelor speciale” și „promoțiilor” din hipermarketuri și magazine alimentare?
  • Cum să faceți cumpărături cu înțelepciune fără să vă simțiți rău în legătură cu lipsa Coca-Cola și a dulciurilor din coșul nostru de cumpărături?
  • Ce înseamnă să mănânci afară? Călătorii de afaceri, restaurante, sărbători, nunți, hoteluri, bufete ... Toate sunt la fel de plăcute pe cât de periculoase!
  • De ce la petreceri și bufete mâncăm mult mai mult decât de obicei?
  • De ce pentru sărbătorile de Crăciun și Anul Nou 75% dintre bulgari înregistrează între 2 și 5 kg.?
  • Cum să mănânci la o masă festivă sau invitați și să nu te îngrași fără să te privezi de mâncare?
OPȚIA LECȚIE: SPORT
  • Activitatea fizică este o necesitate pentru a arde calorii și a pierde în greutate, precum și pentru a reduce stresul. Ajută la controlul nivelului zahărului, pierde în greutate, accelerează metabolismul, crește colesterolul „bun”, menține sănătos oasele, mușchii și articulațiile.
  • Ce sport este potrivit pentru noi?
  • Cum să exercităm dacă vrem să ardem excesul de grăsime?
  • Cum să te antrenezi pentru a câștiga masa musculară?
  • Câte calorii ardem în timpul diferitelor sporturi?
LECȚIA ZECE: RADICALE ȘI ANDIOXIDANȚI GRATUITI
  • Datorită proceselor oxidative din organism, atât metalul ruginește, cât și „ne oxidăm” odată cu îmbătrânirea. Ca urmare a acestor procese, îmbătrânim.
  • Cum să încetinești procesul de îmbătrânire a corpului ?
  • Cum să vă faceți sistemul imunitar suficient de puternic pentru a lupta împotriva tuturor virușilor și a influențelor nocive asupra mediului?
  • Cum să obțineți suficienți antioxidanți prin alimente
LECȚIA 12: ALTE CAUZE DE SUPRAPONDERE

Noi, oamenii, există pe acest pământ nu numai prin corpurile noastre. Pe lângă el, avem o minte și un suflet. Cu mintea pe care o gândim și raționăm, cu sufletul pe care îl simțim! Aceste trei părți ale întregului singur - om sunt legate indisolubil. Când unul dintre cei trei nu se simte bine, îi afectează pe ceilalți.

  • De ce unii dintre noi urmăm cu strictețe programele și eforturile din sala de sport rămân fără rezultat, ca și cum ar fi fără motiv?
  • Cum să schimbăm atitudinile care ne împiedică să slăbim pentru totdeauna?
  • Cum să faci sufletul și corpul sănătos și fericit?