Un mod ușor de urmărit

dieta

În dorința noastră de a atinge greutatea visată, încercăm diferite planuri de dietă. Unii dau succes, în timp ce alții par să adauge câteva kilograme în plus siluetei noastre. Astăzi vă împărtășim dieta Pegan sau dieta pegan, iar fondatorul său este Dr. Mark Hyman. Aceasta este o dietă sănătoasă care combină câteva reguli ale dietei paleo și dietei vegane.

Urmând dieta pegan, oferiți o nutriție completă corpului dvs. pentru o funcționare maximă bună. Dieta cu pegan este echilibrul potrivit între substanțele nutritive esențiale, grăsimile sănătoase și alți compuși vitali care ne mențin într-o formă bună. Promovează așa-numita alimentație curată.

Ce alimente puteți consuma în dieta Pegan?

Consumați fructe și legume proaspete, de preferință cele care nu conțin amidon. Consumați alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi acizi grasi omega-3, conținut în pește, fructe de mare, nuci, semințe, avocado și ulei de măsline, ghee, ulei de cocos, uleiuri de nuci.

Este foarte important să încercați să mențineți un indice glicemic scăzut, astfel încât să puteți adăuga aproximativ ½ ore pe zi cereale integrale fără gluten, care sunt bogate în carbohidrați complecși și nu afectează drastic glicemia. Acestea sunt quinoa, orez negru sau sălbatic. Adăugați carne, dar în cantități foarte mici.

Mai multe despre acest subiect

Conform dietei pegan, legumele și fructele ocupă cea mai mare parte a dietei, iar carnea, ouăle și peștele sunt o garnitură și nu trebuie să depășească mai mult de 120-170 g pe masă. Carnea este bună pentru a fi mai curată, nu grasă, prăjită, înăbușită, gătită.

Ce alimente nu-și au locul în dietă?

  • Cereale și produse care conțin gluten;
  • Nu se consumă zahăr și cofetărie, precum și îndulcitori artificiali;
  • Evitați produsele lactate. Aici puteți vedea ce alte alimente sunt bogate în calciu;
  • Aveți grijă cu legumele cu amidon, cum ar fi cartofi, mazăre, porumb, păstârnac;
  • Aveți grijă la consumul de fasole și linte, acestea ar trebui să fie în cantități mici;
  • Fără uleiuri vegetale rafinate;
  • Fără margarină;
  • Cârnații și alte carne procesate, spaghetele nu se consumă.

Uneori puteți mânca gem în cantități mici, cum ar fi miere, ciocolată neagră.