groase

Mulți oameni din sala de sport spun că coapsele lor nu funcționează. Fie pentru că nu au ales exercițiile potrivite, fie pentru că nu s-au antrenat suficient.

Acum vă vom arăta un antrenament pentru picioare pentru cei care vor să aibă coapse mari și masive. Acest antrenament este împărțit în două părți. Pentru a încărca picioarele întregi cât mai mult posibil, sunt necesare multe exerciții și timp și cel mai bine este să le împărțiți în 2 antrenamente. Prima parte se concentrează pe coapsa și gambele din față, iar a doua pe coapsa din spate, gluteus și gambe. Una poate fi marți și cealaltă vineri.

Trebuie remarcat faptul că acest tip de antrenament este destinat persoanelor cu multă experiență în sala de gimnastică, datorită faptului că sunt foarte stresanți. Trebuie să vă asigurați că aveți o recuperare foarte bună și apoi să o efectuați. În caz contrar, riști efectul opus.

Acest antrenament pentru picioare este foarte eficient atâta timp cât aveți suficientă recuperare (alimente, suplimente și odihnă). Nu uitați să vă oferiți suficientă odihnă corpului. Dormi cel puțin ora 8 seara și, dacă găsești timp pentru un pui de somn de după-amiază, va fi și mai bine.

Nu uitați de alimentația adecvată. Nu credeți că, dacă mâncați „junk”, mușchii vă vor crește. Nu întotdeauna când ai febră musculară înseamnă că te-ai antrenat bine. Uneori, acesta este un semn de supraîncărcare. După antrenamente grele în sala de sport, recuperați-vă bine.

Pentru ca antrenamentul picioarelor dvs. să aibă succes, trebuie să urmați câteva foarte simple, dar în același timp foarte importante:

  1. Uitați de câteva repetări (cu excepția genuflexiunilor) ar trebui să fie de cel puțin 15-20 de repetări
  2. Încercați să faceți doar o ghemuit complet.

Antrenament pentru cvadriceps și viței

  1. Extinderea coapsei - 3 seturi de 20 de repetări
  2. Ghemuri cu bile - 4 seturi de 15/12/10/8 repetări
  3. Press pentru picioare - 4 serii de 20 de repetări
  4. Hacken-squat - 4 seturi de 20,15,12,10 repetări
  5. Atacuri - 3 seturi de 12 repetări (pe picior)
  6. Ridicarea degetelor pe un calf - 3 seturi de 15 repetări
  7. Ridicarea degetelor de pe un scaun - 4 seturi de 15 repetări

Antrenament pentru coapsa posterioară și viței

  1. Flexia coapsei - 4 seturi de 20 de repetări
  2. Flexia coapsei cu 1 picior dintr-o poziție în picioare - 4 seturi de 15 repetări pe picior
  3. Impuls roman - 4 seturi de 15/15/12/10 repetări
  4. Dizolvarea mașinii răpitoare - 4 seturi de 20 de repetări
  5. Mașină abductoare pliabile - 4 seturi de 20 de repetări
  6. Împingerea unui picior de vițel apasă - 3 seturi de 20 de repetări
  7. Ridicarea degetelor pe un calf - 4 seturi de 15 repetări

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile