Pe lângă fluxul constant de informații despre coronavirus și numărul actual de infectați pe rețelele de socializare, unele comentarii pline de umor pe tema au reușit să se strecoare.

este

De exemplu, o fotografie a bărbaților și femeilor supraponderale în costum de baie pe plajă și legenda: „Statiuni de vară 2020”.

Desigur, momentan nimeni nu poate spune dacă anul acesta vom ajunge la o vacanță la mare. Dar cu siguranță vom câștiga câteva kilograme dacă stăm doar acasă o lună sau două.

De fapt, în prima săptămână a stării de urgență, se pare, o mulțime de oameni se aflau într-un regim ca în timpul sărbătorilor.

Încărcare puternică, mâncare și băut de trei ori pe zi. Ca ultimă soluție în contextul pandemiei.

Pentru oamenii ca mine, care sunt obișnuiți să joace sport foarte activ, șederea forțată acasă creează un disconfort suplimentar.

Totuși, ar fi ridicol să ne plângem acum că mi-au fost oprite condițiile fizice, fotbalul, voleiul sau boxul, deoarece oamenii sunt infectați constant afară.

Mulți oameni cred că antrenamentul și sportul, în general, se bazează doar pe felul în care vei arăta într-un costum de baie pe plajă.

Sau la figura care se va aprinde sub presiunea corpului tău pe cântare.

Dar sportul este mult mai mult decât o vanitate banală și căutarea unui corp perfect.

Acesta este într-adevăr un mod de viață, oricât de stereotip ar suna. Te detașează pentru o vreme de viața de zi cu zi și de probleme, te conectează cu alte persoane, îți aduce în mare parte emoții pozitive și nu în ultimul rând te sună.

M-am antrenat în săli de sport și locuri de joacă din întreaga lume, am văzut bărbați și femei în grupul cel mai riscant pentru coronavirus - peste 60 de ani, care se află într-o formă incomparabil mai bună decât mulți bulgari de 25-30 de ani.

Dar să revenim la situația actuală din țara noastră și din întreaga lume. Săli de sport și săli de sport sunt închise, trebuie să ne izolăm și acasă.

Personal am petrecut două zile între canapea, pat și masă, iar singura mea activitate a fost să scot câinele repede. La mijlocul celui de-al treilea, însă, am decis să mă uit la echipamentul sportiv disponibil care se află în țara noastră. S-a dovedit că am tot ce îmi trebuie pentru a face sport în fiecare zi, atât timp cât există o dorință corespunzătoare.

De ce aveți nevoie cu adevărat pentru a obține un antrenament bun:

Covor de aerobic - dacă nu aveți un covor, este o idee bună să obțineți unul. După utilizare, îl înfășurați și nu ocupă atât de mult spațiu. Este util mai ales dacă vă decideți să faceți sport în aer liber. Preț: aproximativ 35 leva.

Salt de frânghie - acesta este probabil cel mai faimos, mai ieftin și mai eficient echipament sportiv. Indispensabil în ceea ce privește coordonarea și rezistența. Vei vedea singur că în doar 2 minute vei fi lipsit de respirație și transpirat. Preț: 10 leva.

Elastice - atât copiii, cât și adulții pot face sport cu ei. Există zeci de exerciții pentru întregul corp și este bine să aveți cel puțin un set. Nu sunt scumpe și nu ocupă aproape niciun spațiu - există diferite opțiuni (înguste, largi, cu mânere, cu posibilitatea de a agăța sau ciupi o ușă acasă, de exemplu). Culorile lor sunt de obicei o indicație a puterii rezistenței. Preț: între 10 și 30 leva.

Fitball (cunoscută și sub numele de minge elvețiană sau de gimnastică) - poate unul dintre cele mai populare și răspândite dispozitive din ultimii 10 ani. Unii folosesc chiar mingea de fitness gonflabilă în locul unui scaun din fața computerului. Sau doar își întind picioarele pe el în timp ce se uită la televizor. Cu fitball, se pot face multe exerciții pentru toate grupele musculare. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii. Preț: aproximativ 30 leva

Zidul Bosu - un aparat excelent care oferă, de asemenea, o varietate de opțiuni. Ajută foarte mult la îmbunătățirea echilibrului și la întărirea țesuturilor din jur. Poate fi folosit pe ambele părți - partea din cauciuc convex și cea din plastic plat. La fel ca fitball-ul, este combinat cu succes în antrenament cu gantere sau greutăți. Preț: aproximativ 150 leva

TRX - un multi-antrenor, care este, de asemenea, foarte popular printre pasionații de fitness. A fost inventat acum 15 ani de Marine Randy Hetrick cu conceptul unui dispozitiv multifuncțional ușor de transportat, cu spațiu minim. Într-adevăr, posibilitățile de exerciții cu centura de antrenament pentru agățat, vândute în țara noastră, sunt nelimitate și se pot încadra cu ușurință într-o geantă de mână. Poate fi atașat la un cârlig, țeavă sau balustradă cu ajutorul unui carabinier. Există un dispozitiv suplimentar pentru utilizare acasă - o bandă pe care o puteți ciupi de rama fiecărei uși. Pentru o stabilitate suplimentară, puteți întoarce și cheia de pe încuietoare. Preț: aproximativ 100 leva.

Greutăți - dacă le aveți - foarte bine, dacă nu - puteți folosi și sticle de apă minerală. Un set de 2 gantere de 3 kilograme costă aproximativ 25 leva. Ganterele din cauciuc cu mult mai multă greutate sunt, de asemenea, semnificativ mai scumpe.

Rola de spumă - dispozitivul de masaj face o treabă excelentă după un antrenament. Părțile sale proeminente masează mușchii și ajută la recuperare. Poate fi folosit pentru picioare, glute, spate. Este suficient să-l mutați de 10-15 ori sub corpul vostru pentru a simți ușurare. Preț: aproximativ 25 leva.

Un calcul simplu arată că pentru aproximativ 400 leva puteți obține aceste echipamente sportive. Chiar și acum - le puteți comanda cu ușurință online și vi le puteți livra.

Pentru aceiași bani ați putea cumpăra o bicicletă de antrenament mai de bază sau un antrenor transversal. Cu toate acestea, practica arată că foarte des, după entuziasmul inițial, acesta devine un cuier de haine mai scump, în care va trebui să te împiedici constant.

Dispozitivele enumerate mai sus sunt suficient de diverse și pot fi utilizate oriunde. Există nenumărate videoclipuri pe Internet cu exerciții adecvate și de ce nu improvizați cu propriile combinații.

Antrenamentul acasă are întotdeauna câteva convenții. De exemplu, prezența animalelor de companie, care sunt de obicei supraexcitate atunci când începeți să vă răsuciți în jurul lor.

Cel puțin în cazul meu cu câinele și pisica și luptele lor constante pentru teritoriu. Este destul de probabil ca la început cel puțin câinele să latre la tine în timp ce sare cu coarda, iar pisica să-ți fure banda de cauciuc, de exemplu. Treptat, însă, se vor obișnui și nici măcar nu vă vor acorda o asemenea atenție.

În timpul unui sejur îndelungat acasă, vă puteți antrena în fiecare zi. Dacă nu vă simțiți în stare optimă, faceți doar o întindere pe covor timp de zece minute.

Ideea nu este să vă imobilizați, deoarece atunci va fi dificil să vă întoarceți la obiceiurile obișnuite. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la menținerea sistemului imunitar și la o dispoziție mai bună. Și acest lucru este destul de important în situația actuală.

Antrenament exemplar

Timp de execuție - 35 de minute

Coarda de sărituri - 5 minute

Fitball (Exercițiul 1) - Intindeți-vă pe spate pe minge cu piciorul pe podea. Ridică un picior de 15 ori și echilibrează pe podea cu celălalt. Apoi schimbă picioarele. 3 serii de 15 ori pe picior

Zidul Bosu (exercițiul 1) - pas cu un picior în mijlocul părții convexe. Cu cealaltă, începeți să desenați mental o stea (înainte, lateral, în jos și înapoi din nou). 3 seturi de 30 de secunde pe fiecare picior

Fitball (exercițiul 2) - alegeți un loc în apartament unde există un perete gol. Sprijiniți mingea pe ea cu spatele și începeți să vă ghemuiți încet (îndreptarea poate fi mai rapidă). 3 serii de 10 genuflexiuni

Zidul Bosu (exercițiul 2) - puneți aparatul înapoi, cu partea plană îndreptată în sus. Pasul ușor cu ambele picioare și începeți să vă ghemuiți încet. 3 serii de 10 genuflexiuni

Radieră - agățați-l de mânerul ușii sau într-un loc potrivit cu o înălțime de 120-150 cm, apucați ambele capete și trageți-le încet de corp. Faceți 15 repetări, apoi întoarceți spatele la ușă și apucați din nou ambele capete, împingând de data aceasta în fața voastră. De asemenea, 15 repetări

TRX - Atașați centura de antrenament la cadrul superior al unei uși (de exemplu pe terasă) și închideți-o bine. Apucați mânerele și relaxați-vă încet înapoi, apoi începeți să vă adunați în poziție verticală. 3 seturi de 10 repetări

Scândură - pe saltea 3 serii de 45 - 60 de secunde

Crunchii - într-o poziție așezată pe fitball sau pe sol. 3 seturi de 20 de repetări

Întinderea (cel puțin 3 exerciții de stretching)

Masaj cu role de spumă

Altele din sport

168 de ore: pensionarul McGregor revine la înfundarea botului

Irlandezul și-a schimbat jurământul că nu va mai lupta, atras de bani și faimă Un om lucrează din greu zeci de ani și dacă alunecă între necazurile vieții și bolile

„Spezia” l-a chinuit din nou pe „romi”, dar a căzut, un ajutor pentru Galabinov

„Spice” -ul lui Andrei Galabinov a fost din nou pe punctul de a dezamăgi „Roma”, dar a pierdut meciul din Serie A cu 3: 4 cu golul lui Lorenzo Pellegrini în timp adăugat. Roma a preluat conducerea cu golul lui Borja Mayoral în 17

Vântul puternic nu i-a oprit pe participanții la Vitosha Winter Fest

„Sofia - Capitala Europeană a Sportului” s-a adunat din nou lângă hotel. Aleko mulți iubitori de munte sub deviza „Descoperă, distrează-te, experimentează” A șasea ediție a Vitosha a devenit o vacanță sportivă plină de culoare

Cu jucătorii din secolul 21, Dunărea a câștigat primul său control cu ​​13: 0

Cu jucători până la unul născut doar în secolul 21, „Dunărea” a câștigat primul control cu ​​13: 0 împotriva diviziei a patra „Dunărea” Slivo Pole. Singura excepție a fost căpitanul echipei cu experiență, Diyan Dimov

Al șaptelea bulgar care va juca pentru Duisburg german

Tradiția din „Duisburg” de a juca un fotbalist bulgar a fost restabilită. Stefan Velkov a semnat un contract până la sfârșitul sezonului cu opțiunea de a-l prelungi în vară