Mulți oameni doresc să înceapă să mănânce sănătos, dar își fac griji că nu știu cum să înceapă și dacă vor face față. Odată ce începeți și vă obișnuiți cu alimentația sănătoasă, vă va fi ușor să continuați în viitor. Iată câțiva pași simpli despre cum să mănânci sănătos.
1️⃣ Concentrați-vă pe mâncarea adevărată.
Mănâncă mai multe alimente adevărate în loc să fie procesate. Alimentele reale sunt fructele, legumele, carnea, produsele lactate, fructele de mare, nucile, semințele, cerealele integrale și fasolea. Îndulcitorii naturali, cafeaua, ciocolata și vinul sunt, de asemenea, alimente adevărate, dar ar trebui luate cu moderare.
2️⃣ Alegeți carbohidrații naturali.
Când vine vorba de carbohidrați, cu cât sunt mai naturali și întregi, cu atât mai bine. Consumați carbohidrați complecși, cum ar fi pâine cu cereale integrale 100%, paste, orez brun, legume cu amidon, leguminoase, nuci, semințe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multe fructe și legume. Limitați zaharurile simple găsite în cerealele rafinate, gustările procesate, produsele de patiserie și băuturile cu zahăr.
3️⃣ Bucurați-vă de proteine pure.
Pregătiți carnea prăjită sau fiartă (pui, carne de vită, carne de porc, iepure). Opțiunile vegetariene bune sunt, de asemenea, fasole, mazăre, quinoa, linte, tofu, brânză de vaci, iaurt. Peștele este, de asemenea, o sursă bună de proteine.
4️⃣ Mănâncă grăsimi sănătoase.
Adăugați avocado, nuci, semințe și pește gras ca somonul în meniul săptămânal. Gatiti cu uleiuri sanatoase precum ulei de masline sau ulei din seminte de struguri.
5️⃣ Mănâncă multe flori.
Includeți alimente colorate în fiecare masă. De la verdeață închisă la fructe roșii, ardei portocaliu și usturoi, culorile din fructe și legume sunt asociate cu vitamine și minerale importante. Consumul unui curcubeu de alimente colorate, în special fructe și legume, este o modalitate excelentă de a obține o varietate de micronutrienți.
6️⃣ Echilibrează-ți porțiunile.
Încercați să echilibrați carbohidrații, proteinele și grăsimile la fiecare masă și alegeți alimentele bogate în fibre, vitamine și minerale.
O modalitate bună de a face acest lucru este să vă umpleți farfuria cu 3-4 grupuri de alimente la fiecare masă. Consumați o combinație de alimente bogate în proteine, cereale integrale, produse lactate, fructe și legume. Includeți grupurile pe care le-ați pierdut în alte mese și gustări în timpul zilei.
7️⃣ Minimizați zahărul pe care îl consumați.
În starea sa naturală, zahărul este relativ inofensiv, chiar necesar, conține carbohidrați care ne ajută corpul să funcționeze. Se găsește în fructe, legume și produse lactate, cum ar fi fructoza sau lactoza. Problema apare atunci când zahărul este adăugat în alimente în timpul procesării pentru a adăuga aromă, textură sau culoare. Adaosul de zahăr controlează nivelul insulinei, vă încurcă metabolismul și vă poate afecta silueta.
Sper că ți s-a părut interesant!
Comentarii
Nu există încă comentarii pentru acest articol
Lasa un comentariu
Categorii de articole
Ultimele articole
- SUPER EASY - DEJUNARE SUPER UTILĂ 15.06.2020
- Cum să-ți placă ceva mai mult corpul 6/1/20
- 17 moduri de a începe să-ți schimbi corpul acum 01.06.2020
- Totul despre proteina din zer 01/06/20
- Cum să îi determinați pe cei dragi să vă susțină un stil de viață sănătos? 20.06.2020
- Blocant de carbohidrați - funcționează sau este doar o altă înșelătorie? 31.05.2020
Ultimele comentarii
Nutriție
Nutriție
Un ghid de bază pentru o alimentație sănătoasă
Un ghid de bază pentru o alimentație sănătoasă
Mulți oameni doresc să înceapă să mănânce sănătos, dar își fac griji că nu știu cum să înceapă și dacă vor face față. Odată ce începeți și vă obișnuiți cu alimentația sănătoasă, vă va fi ușor să continuați în viitor. Iată câțiva pași simpli despre cum să mănânci sănătos.
1️⃣ Concentrați-vă pe mâncarea adevărată.
Mănâncă mai multe alimente adevărate în loc să fie procesate. Alimentele reale sunt fructele, legumele, carnea, produsele lactate, fructele de mare, nucile, semințele, cerealele integrale și fasolea. Îndulcitorii naturali, cafeaua, ciocolata și vinul sunt, de asemenea, alimente adevărate, dar ar trebui luate cu moderare.
2️⃣ Alegeți carbohidrații naturali.
Când vine vorba de carbohidrați, cu cât sunt mai naturali și întregi, cu atât mai bine. Consumați carbohidrați complecși, cum ar fi pâine cu cereale integrale 100%, paste, orez brun, legume cu amidon, leguminoase, nuci, semințe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multe fructe și legume. Limitați zaharurile simple găsite în cerealele rafinate, gustările procesate, produsele de patiserie și băuturile cu zahăr.
3️⃣ Bucurați-vă de proteine pure.
Pregătiți carnea prăjită sau fiartă (pui, carne de vită, carne de porc, iepure). Opțiunile vegetariene bune sunt, de asemenea, fasole, mazăre, quinoa, linte, tofu, brânză de vaci, iaurt. Peștele este, de asemenea, o sursă bună de proteine.
4️⃣ Mănâncă grăsimi sănătoase.
Adăugați avocado, nuci, semințe și pește gras ca somonul în meniul săptămânal. Gatiti cu uleiuri sanatoase precum uleiul de masline sau uleiul din seminte de struguri.
5️⃣ Mănâncă multe flori.
Includeți alimente colorate în fiecare masă. De la verdeață închisă la fructe roșii, ardei portocaliu și usturoi, culorile din fructe și legume sunt asociate cu vitamine și minerale importante. Consumul unui curcubeu de alimente colorate, în special fructe și legume, este o modalitate excelentă de a obține o varietate de micronutrienți.
6️⃣ Echilibrează-ți porțiunile.
Încercați să echilibrați carbohidrații, proteinele și grăsimile la fiecare masă și alegeți alimentele bogate în fibre, vitamine și minerale.
O modalitate bună de a face acest lucru este să vă umpleți farfuria cu 3-4 grupuri de alimente la fiecare masă. Consumați o combinație de alimente bogate în proteine, cereale integrale, produse lactate, fructe și legume. Includeți grupurile pe care le-ați pierdut în alte mese și gustări în timpul zilei.
7️⃣ Minimizați zahărul pe care îl consumați.
În starea sa naturală, zahărul este relativ inofensiv, chiar necesar, conține carbohidrați care ne ajută corpul să funcționeze. Se găsește în fructe, legume și produse lactate, cum ar fi fructoza sau lactoza. Problema apare atunci când zahărul este adăugat în alimente în timpul procesării pentru a adăuga aromă, textură sau culoare. Adaosul de zahăr controlează nivelul insulinei, vă încurcă metabolismul și vă poate afecta silueta.
- Pe tot parcursul lunii martie, municipalitatea promovează alimentația sănătoasă în școli - Știri din Burgas și din regiune
- Somnul este mai important decât alimentația sănătoasă?
- Cele mai periculoase concepții greșite despre alimentația sănătoasă
- Cele mai periculoase concepții greșite despre alimentația sănătoasă Totul despre femei
- Rezultatele unei alimentații sănătoase cu