modalitate

Coarda de sărituri - o modalitate bună de a slăbi (VIDEO)

Coarda de sărituri este un exercițiu aerob foarte intens și o modalitate excelentă de a arde calorii. O persoană de 70 de kilograme va arde 372 de calorii în 30 de minute de sărituri. Este mai mult decât ar arde aceeași persoană pentru o oră de mers lent. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme la genunchi sau boli de inimă înainte de a începe să săriți coarda în mod regulat.

pasul 1

Cumpărați o coardă a cărei lungime corespunde înălțimii dvs. Pentru a verifica acest lucru, pășiți pe centrul frânghiei și întindeți-l până la umeri. Dacă mânerele nu ajung la subsuori, coarda este prea scurtă.

Pasul 2

Alegeți cea mai convenabilă tehnică de sărituri pentru dvs. Nu contează dacă săriți pe unul sau două picioare, sau chiar dacă schimbați picioarele. Orice metodă care vă permite să mențineți ritmul săriturilor va funcționa. De asemenea, puteți sări pe iarbă în loc de ciment sau alte suprafețe dure pentru a evita să vă strângeți prea mult genunchii.

Pasul 3

Începeți să sari doar 1-2 minute, apoi odihniți-vă și verificați-vă respirația. Coarda de sărituri este un antrenament intens, astfel încât să puteți obosi și să respirați scurt după doar 60 de secunde. Dacă da, sari jumătate din timp și apoi oprește-te timp de 10-15 secunde înainte de a începe din nou.

Pasul 4

Măriți timpul de sărituri cu 1-2 minute în fiecare zi sau în fiecare zi. Încercați să ajungeți la 15 minute de sărituri. O persoană de 70 kg arde 186 de calorii aruncând coarda în 15 minute. Faceți acest lucru de 2 ori pe zi și veți arde mai mult de 3500 de calorii la fiecare 10 zile. E suficient ca să pierzi un kilogram.

Sfaturi

Cumpărați echipamentul potrivit înainte de a începe. Luați adidași cu talpă absorbantă. Căutați haine care să nu se încurce în frânghie în timp ce săriți. Tricourile sunt ok, dar glugile pot interfera.