bază

Este potrivit pentru orice vârstă, în orice moment și în orice loc

Saltul de frânghie nu numai că ajută la pierderea în greutate - dezvoltă rezistență, întărește sistemul cardiovascular și respirator, antrenează mușchii picioarelor și mulți alți mușchi.

În ceea ce privește pierderea în greutate, în ceea ce privește eficacitatea sa pentru pierderea în greutate, săritura cu coarda este înaintea ciclismului, a juca tenis și a înota.

O persoană care cântărește aproximativ 70 kg într-o oră de exercițiu consumă până la 720 de calorii (la o viteză de 120-140 salturi în 1 minut).

Exercițiile de corzi trebuie făcute într-un ritm rapid - nu mai puțin de 72 de rotații pe minut. Ritmul ridicat crește rapid ritmul cardiac, iar în primele trei minute corpul funcționează în mod anaerob, adică. cu lipsă de oxigen în mușchi.

După 6 minute de sărituri, necesitatea de oxigen și alimentarea acestuia sunt egalizate - sarcina devine echivalentă cu funcționarea la viteză medie. Această sarcină aerobă îmbunătățește flexibilitatea și coordonarea mișcărilor, dezvoltă aparatul vestibular. Antrenează în mod eficient multe dintre sistemele din corp și, în același timp, reduce stresul, deoarece în timpul saltului mai mult decât așa-numitul. hormoni ai fericirii.

Coarda de sărituri este un antrenament intens și, prin urmare, are o serie de limitări:
• Nu săriți pe stomacul plin sau cu dureri de cap (în special migrenă).
• Saltul de frânghie trebuie evitat de persoanele cu boli cardiovasculare, probleme cu articulațiile și cartilajul intervertebral.

• Cei supraponderali ar trebui, de asemenea, să fie foarte atenți - de regulă, au tulburări cardiace și o sarcină crescută la nivelul articulațiilor.

Cum să alegi o frânghie

Diametrul optim al frânghiei este de 8-9 mm. Îi ții capetele în mâini și picioarele tale ar trebui să fie în mijloc. Dacă coarda este foarte lungă, îți va fi dificil să controlezi mișcările, mai ales în combinații mai complexe.

Cum să alegi haine

Hainele trebuie să se potrivească perfect pe corp - astfel încât coarda să nu se încurce în ele. Asigurați-vă că purtați un sutien, chiar dacă aveți un bust mic. Vă puteți antrena desculț, precum și cu pantofi sport sau adidași - recomandați mai ales pentru începători, deoarece protejează picioarele de loviturile coardei.

Unde să sari

O suprafață moale, ușor elastică, este potrivită pentru antrenament. Apoi, sarcina de impact este redusă și ejecția devine mai ușoară. Parchetul sau covoarele (dar nu foarte moi) sunt potrivite în acest scop.

Cât timp să sari

Veți obține un efect pozitiv numai dacă vă antrenați sistematic și urmați un program precis. De exemplu, pentru a beneficia inima și sistemul circulator, trebuie să sari la mai puțin de 15 minute și de cel puțin 3 ori pe săptămână. Și dacă scopul tău este să slăbești, va trebui să te antrenezi cel puțin 30 de minute, din nou de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Pentru a vă proteja de posibile leziuni, faceți câteva exerciții în avans pentru a mișca brațele și tălpile picioarelor, pentru a întinde mușchii vițeilor și tendoanelor lui Ahile.
Dacă nu ați făcut sport de mult timp, alergați pe loc înainte de a sări. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru sarcină, va crește treptat ritmul cardiac și inima va intra mai ușor în faza aerobă de lucru.

Nu aterizați niciodată pe un pas complet, ci doar pe degetele de la picioare. Tocurile nu trebuie să atingă solul.

Alegeți un ritm minim. Măsurați-vă ritmul cardiac timp de 6 secunde și multiplicați-l cu 10. Ritmul optim este de 220 - vârsta dvs. x 0,6. Pentru a restabili respirația și ritmul cardiac, mergeți 1-2 minute după antrenament.