Impactul cafelei asupra sportului

Cofeina - parte din cafea

cafea
Cofeină este unul dintre cele mai vechi stimulente. Îl folosesc încă din paleolitic. Apoi au făcut o băutură cu proprietăți stimulante din fructele arborelui de cafea.

Remarcabil este că cofeină cel mai recent (în 2004) a fost exclus de pe lista substanțelor interzise conform versiunii Comitetului Olimpic Internațional. La fel de cofeină poate afecta rezultatele competițiilor sportive, nivelurile sale în sânge sunt limitate.

Cofeina se găsește în cafea, ceai, unele băuturi carbogazoase și chiar ciocolată.

În mare măsură, efectul cofeinei asupra organismului este determinat de sensibilitatea individuală la aceasta. În plus, bine instruit oamenii obțin mai multe beneficii din utilizarea acestuia decât cei care nu tren mult. Acest studiu de confirmare a fost efectuat pe înotători. Un grup de înotători cu experiență și-au îmbunătățit performanțele după ce au luat 250 mg cofeină, iar un grup de oameni obișnuiți nu au prezentat un efect similar.

În ceea ce privește întrebarea dacă funcționează cofeină la fel pe sport rezultatele „iubitorilor de cafea” și a celor care folosesc rareori produse cu cofeină, cu această ocazie, cercetările au fost efectuate și în 1998. Abstinenta de la cofeină timp de 2-4 zile nu a sporit acțiunea de cofeină în experimentele de control. Deci, concluzia a fost că cofeină funcționează în mod egal pentru utilizatorii obișnuiți și pentru cei care îl folosesc din când în când.

Cofeina și rezistența

Cel mai adesea cofeină este folosit în Instruire de rezistenta. Motivul este că aceeași sarcină este mai ușor tolerată de „cofeină”Suport decât fără el. O serie de studii au arătat o îmbunătățire a rezistenței atunci când luați cofeină la o doză de 3 până la 9 mg pe 1 kg de greutate corporală. În intensiv exerciții 90% din ritmul cardiac maxim, timpul pentru Instruire a crescut cu 10-20%.

Cofeina și antrenament de înaltă intensitate

Influența cofeină pe pantaloni scurți de mare intensitate încărcături nu se manifestă pe deplin. Unele cercetări sugerează că atunci când încărcături cu durata de 3 - 8 minute la o intensitate de 100% a ritmului cardiac, cofeină afectează prin stimularea eliberării de adrenalină din glandele suprarenale, ceea ce îmbunătățește contracția musculară. Când se întâmplă acest lucru, ar trebui depus mai puțin efort pentru a face ceea ce este obișnuit sarcină.

Un alt posibil mecanism de acțiune al cofeină este efectul său asupra căilor neuro-musculare, care ajută la creșterea numărului de fibre musculare activate.

Cafea și pierderea în greutate

Mulți oameni au auzit de arzătoare gras Proprietăți ale cofeină. Dar merită să-i pui atât de multă speranță? Propaganda de cofeină ca arzător de grăsimi există motive.

Lucrul este că cofeină are proprietatea de a stimula lipoliza și mobilizarea acizilor grași. Cercetări efectuate pe sportivi, indicați că mușchii care lucrează ard mai mult gras în condiții de consum de cofeină cu o oră înainte Instruire. Cofeină stimulează lipoliza, mărește oxidarea gras. Dar va contribui acest lucru la procesul general al pierdere în greutate nu este o întrebare fără echivoc.

Cofeina - dozare

Cofeină nu este unul dintre suplimentele în care cu cât mai mult - cu atât mai bine. Dozajul nu trebuie să fie prea mic, deoarece efectul nu va fi vizibil, dar în același timp nu ar trebui să fie prea mare. După anumite limite, performanța fizică nu se mai îmbunătățește.

Nu există o doză unică, deoarece doza depinde de greutatea fiecărui individ. Regula de bază pentru calcul este 1 kg de greutate - 3 mg. Acesta este, atlet, cel care cântărește 85 kg ar trebui să folosească 265 mg, iar cel care cântărește 50 kg - 150 mg. Dacă doza este insuficientă, poate fi crescută la 4-6 mg la 1 kg de greutate corporală.

Cafea - a bea sau a nu bea?

Oameni care se ocupă în mod regulat sport, mă întreb dacă pot bea cafea înainte de antrenament, deoarece are o serie de efecte pozitive asupra corpului uman. Raspunsul este da. Puțină lume știe asta cafea înainte de antrenament are următoarele rezultate:

  • Crește activitatea mentală și rezistența fizică
  • Restabilește echilibrul apei
  • Stimulează arderea grasimii
  • Accelerează circulația sângelui

Cafea înainte de antrenament ajută la ameliorarea durerilor musculare în traume, la îmbunătățirea dispoziției și la ridicarea spiritului de luptă. Crește rezistența atlet, ceea ce îl ajută să prelungească antrenamentul și să obțină rezultate mai eficiente.

Din păcate, dacă întrebarea „Pot să beau cafea înainte de antrenament?”Fii setat la sportivi, majoritatea vor da un răspuns negativ, ceea ce nu este cazul! Cafeaua nu deshidratează organismul, dimpotrivă. Cu moderatie are un efect pozitiv asupra echilibrului fluidelor din organism. Este greșit să gândim asta cafea provoacă formarea celulitei. Cofeină, care face parte din cafea, stimulează postul arderea depozitelor de grăsime, și, în plus, există multe scrubs care constau din boabe măcinate cafea. Se descurcă bine cu celulita și coaja de portocală pe picioare sau pe coapse. Totul este sub acea influență a cofeină, corpul începe să arde grăsimea, folosindu-le pentru a produce energie în loc de carbohidrați. Asta ajuta pentru a scăpa de „inele” în exces în timpul antrenamentului.

Pentru și împotriva utilizării cafelei înainte de antrenamentul de forță

Unora sportivi a bea o cană cafea înainte de antrenament în sală li se pare o decizie necugetată, dar dacă să bea sau să nu bea cafea este treaba noastră personală. Totul se rezumă la asta cafea, preparat în mod obișnuit, și anume - solubil, în majoritatea cazurilor are unele efecte calmante și relaxante. Și acest lucru poate aduce un anumit dezechilibru la cele obișnuite regim de instruire. Dacă ați decis să vă răsfățați cu o ceașcă de băutură aromată, atunci lăsați-o să fie adevărată, neagră, fiartă cafea. Te va înveseli, îți va activa circulația sângelui și îți va trezi aspirațiile de a cuceri noi înălțimi. Mulți experți spun asta cafea ar trebui să fie beat înainte sarcini de putere, și nu înainte Instruire pe rezistență. Majoritatea boxerilor și halterofililor dinaintea unor competiții importante nu ignoră o ceașcă de espresso, considerându-l un „shake” înainte de viitor sport eveniment.

Conform cercetărilor recente efectuate de oamenii de știință germani, cafea ajută nu numai la straturile de grăsime ard, dar și pentru a dezvolta mușchii. Luând doze mici cofeină ajută la creștere sport rezistență, care ajută la trenuri Cu 30% mai mult decât de obicei. Iar cele mari încărcături sunt mult mai ușor de tolerat dacă ați primit anterior o doză cofeină. Stresul fizic este mult mai simplu pentru sport organism, ca sub acțiunea lui cofeină celulele nervoase devin mult mai active și provoacă eliberarea multă adrenalină în sânge. Acesta este ceea ce atenuează senzația de oboseală, crește pragul durerii și ajută la depunerea unui efort mai mare, ceea ce duce la reducerea grăsimilor.

Și câtă cafea putem bea dacă facem sport?

Cel mai bun la sportivi li se permite să bea 2-3 căni de naturale tocate cafea pe zi. Daca vrei a pierde in greutate, inainte de te antrenezi trebuie să bei una cafea, dar nu trebuie să adăugați zahăr sau smântână. sau ambele împreună.

Dezbaterea dacă merită să bei cafea și dacă ne dăunează în timpul sport, au loc de zeci de ani, dar până în prezent nu există o singură concluzie cu privire la această problemă. Merită să bei cafea înainte să ne antrenăm este decizia noastră personală, dar în orice caz nu ne va face rău și nu ne va face corpul mai vulnerabil înainte de a începe încărcarea acestuia exerciții. Nu vă feriți de ocazia de a vă bucura de plăcut și parfumat băutură de cafea. Dacă nu abuzul de cafea, nu numai că vă va înveseli și vă va îmbunătăți starea de spirit, dar vă va multiplica și potențialul pentru noi realizări.