pentru

Citeste mai mult

CUPĂ DE CREMĂ DE MERE ÎN PĂMÂNT ȘI CRUTON DE UȘURI CU CIMBRU

Produse necesare pentru 1 porție:

Migdalele sunt bogate în antioxidanți .

Dansuri populare-GIMNASTICA PENTRU CORP ȘI SUFLET!

În viața noastră de zi cu zi agitată, plină de tot felul de probleme și viața de zi cu zi, rya.

Acest regim de slăbire promovează consumul de alimente bogate în proteine ​​și grăsimi și minimizează aportul de carbohidrați. Dieta nu este doar pentru o anumită perioadă de timp, ci ar trebui să devină un mod de a mânca pe viață.

Dieta Dr. Atkins constă în 4 faze:

Prima fază - Inducție

Prima fază durează 2 săptămâni. Se recomandă să faceți 3 mese principale pe zi sau 4-5 mai ușoare. La fiecare masă trebuie consumate cel puțin 120 de grame de alimente bogate în proteine. Potrivite sunt ouăle, brânza, carnea de porc, mielul, carnea de vită, carnea de vită, curcanul, puiul, rața, peștele, midiile, creveții. În timpul inducției, aportul de carbohidrați este limitat la 20 de grame pe zi. Carbohidrații trebuie să fie doar sub formă de salate sau alte legume cu conținut scăzut de amidon. Fructele, produsele de patiserie, pastele și toate alimentele care conțin zahăr sunt interzise. În prima fază, greutatea se topește rapid și în 2 săptămâni puteți pierde până la 8 kg.

A doua fază - Pierderea activă în greutate

Durata acestei faze depinde de câte kilograme doriți să pierdeți. Poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. În timpul celei de-a doua faze, respectați cerințele de inducție și trebuie respectată regula că 5 noi carbohidrați sunt adăugați în fiecare nouă săptămână. Adică, în prima săptămână carbohidrații devin 25 g/zi, a doua săptămână 30 g etc. Acest lucru ar trebui să continue până nu încetați să slăbiți. Când se întâmplă acest lucru, carbohidrații ar trebui să înceapă să scadă cu 5 g, până când greutatea începe să scadă din nou. În timpul fazei de slăbire activă, puteți include nuci și fructe în dieta dumneavoastră. Rămâneți la carbohidrații „buni” - cei care sunt defalcați mai încet de corp și nu cresc glicemia.

A treia fază - întreținere preliminară

A treia fază este o fază pentru menținerea greutății atinse până acum și durează cel puțin 30 de zile. Respectați regula care se aplică tuturor fazelor, că la fiecare masă ar trebui să consumați cel puțin 120 de grame de alimente bogate în proteine. În plus față de cantitatea de carbohidrați zilnici la care ați ajuns în a doua fază, adăugați 10 grame de carbohidrați pe săptămână. Toate alimentele noi (leguminoase, legume cu amidon, fructe, cereale) se adaugă treptat, una câte una, iar din nou trebuie să vă monitorizați greutatea în mod regulat și, dacă începeți să vă îngrășați, trebuie să reveniți la nivelul de carbohidrați la care greutatea rămâne neschimbată.

Faza a patra - Conservarea greutății

Modul Faza 4 este pe viață. Consumați alimente bogate în proteine ​​și grăsimi și aveți grijă la aportul de carbohidrați. Rămâneți să mâncați carbohidrați „buni” și faceți mișcare regulată. Dacă greutatea începe să crească, reduceți carbohidrații cu 5 grame pe săptămână până când greutatea se stabilizează.