Bine ati venit!

ziar

(continuare) de Dr. Neumivakin

EXERCIȚII PENTRU A MINTI PE BURTĂ


Întins pe podea pe stomac, relaxează-te, umflă-ți abdomenul, leagănă-te, „umblă” cu un abdomen curbat. Ține-ți brațele drept înainte și întinde-le și peste cap, picioare și tocuri. Pentru a spori efectul, puteți, întinzându-vă ca o rândunică, să vă ridicați corpul superior și inferior deasupra podelei și să vă balansați înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.

Poza „șarpelui”. Fără a-ți desprinde buricul de pe podea, cu brațele întinse, încearcă să-ți aduni omoplații spre mijlocul coloanei vertebrale în partea de sus, uită-te peste umăr la piciorul stâng și apoi la piciorul drept. Culcă-te, relaxează-te.

Poza cu arcul. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, întindeți-vă, țineți-vă gleznele, stați cu corpul astfel încât să vă balansați înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Culcă-te, relaxează-te.
La începutul stăpânirii acestui exercițiu, o mână apucă piciorul pliat, iar cu cealaltă, ca în poziția „șarpe”, apucă umărul ridicat de cealaltă parte sau întinde picioarele larg, în funcție de antrenament, este timpul să ne adunăm împreună.

Întins pe burtă, relaxați-vă, bărbia atingând podeaua, îndoiți capul spre dreapta, atingeți podeaua cu urechea stângă, apoi capul spre stânga, atingeți podeaua cu urechea dreaptă.

EXERCIȚII DE LA POZIȚIA DE AȘEZAT SAU STAND


Mâinile pe corp sau întinse. Genunchiul unui picior este ridicat în unghi drept cu piciorul inferior. Trageți șoseta în timp ce ridicați celălalt picior îndoindu-l înapoi, cu capul în sus.

Stai pe patru picioare, apleacă-te cât mai mult posibil, apleacă-te înapoi ca o pisică, mișcă-ți capul în sus și în jos.

Poza „câine”. Așezați-vă pe tocuri, atingeți podeaua cu mâinile, aduceți șoldurile în poziție verticală, îndoiți în detrimentul îndreptării brațelor, apoi repetați totul în ordine inversă.
25. Așezat pe podea, sprijiniți-vă cu degetele și degetele de la picioare întinse, bazinul în sus, atingeți podeaua cu bazinul, ridicați capul. Deci, leagăn timp de 1-2 minute.

Poziția inițială la fel. Faceți o plimbare prin cameră. Mergeți în jurul camerei în genunchi.

Poziția inițială la fel. Relaxați partea stângă a corpului ca și cum ar fi rotit, întinzând coloana vertebrală. La fel - de cealaltă parte.

„Centrarea” normală a coloanei vertebrale este: capul, umerii, bazinul, gleznele trebuie să fie într-o singură linie dreaptă, bărbia paralelă cu solul. Este necesar să vă trageți în mod constant în detrimentul cefei și coloanei vertebrale, în timp ce pieptul merge înainte, umerii se desfășoară în spate, umerii se unesc.

Stând în poziție verticală, treptele se rotesc la un unghi de 180 °. Așezați-vă încet cât puteți de jos, țineți-vă de un scaun, strângeți rectul, țineți-l timp de 5 secunde, reveniți la poziția de pornire.

Stand liber. Ridicați-vă ușor pe degetele de la picioare și, cu forța unui corp în cădere liberă, relaxați-vă brusc pe tocuri. Mai întâi, faceți-o încet.
A doua variantă a exercițiului: abia îndoiți unul dintre picioare la genunchi, ridicați călcâiul în sus. Coborând brusc, aduceți celălalt picior în poziția inițială semi-pliată. Continuați de parcă vă călcați pe picioare.

Extindeți brațele în fața dvs., îndoiți-le la coate în unghi drept și strângeți degetele într-un pumn. Puneți coatele înapoi fără să ridicați brațele cât mai mult posibil în spate și ridicați bărbia în sus. Continuați cu mișcările înainte și înapoi ale brațelor ca și cum ar fi mânere. Complicați exercițiile îndoindu-vă cu umărul spre stânga și privind spre dreapta, și invers, bazinul este încă.

Stai pe podea sau pe tocuri. Balansați corpul în toate direcțiile, strângând în interior sau umflându-vă abdomenul.

Așezat pe podea, încrucișați-vă picioarele în mod turcesc (dacă mai puteți), gâtul, umerii, bazinul în linie dreaptă, puneți mâinile pe genunchi. Când inspirați, strângeți și contractați rectul spre interior, apăsați genunchii pe podea cu mâinile, țineți-l timp de 5 secunde și relaxați-vă.

Mâinile relaxate. Înclinați-vă capul înainte și înapoi cât mai mult posibil, la stânga și la dreapta. Rotiți-l în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Puneți mâna pe frunte, ceafă, urechea dreaptă, stângă și capul în ordine și apăsați-le ca și cum ați fi apăsat un perete. Puneți mâna în stânga și în dreapta bărbie și apăsați-o și pe ea. Puteți face acest exercițiu în timp ce stați.

Luați o bucată de lemn rotundă fără coajă de 5-8 cm grosime și 25-30 cm lungime, faceți un șanț, ca un fir, de la dreapta la stânga și înapoi. Se formează diamante, ceea ce vă va crește impactul asupra treptelor. În timp ce stați, rulați acest copac cu picioarele, apoi pe mușchii gambelor, coapselor, abdomenului, spatelui. În aceste scopuri, folosiți masajele chinezești din lemn.

Fixați banda elastică (extensor, bandaj elastic etc.), țineți-o cu mâinile și stați cu fața spre ea, strângeți-o ușor și, făcând îndoiri la stânga sau la dreapta corpului cu un bazin fix, strângeți-o. Acest exercițiu dezvoltă mușchii pieptului, spatelui etc. în special, micii mușchi intervertebrali și subscapulari. Acest lucru elimină durerea din inimă și previne evitarea radicolitei, miozitei, osteocondrozei.

Stând desculț pe o scândură la un unghi de 5-10-15 °, mișcă-ți picioarele, ca atunci când mergi, și corpul tău să stea în poziție verticală, încearcă să-i atingi capătul superior, făcând înclinări la stânga și la dreapta și mișcări circulare cu pelvisul. Utilizați o placă robustă de 400 × 400 mm acoperită cu plastic.

Imaginați-vă că încărcați nisip cu o lopată într-o caroserie. Faceți-o înclinând și rotind de la stânga la dreapta și în spatele dvs. cu o mișcare în sus. Apoi schimbați „încărcarea” de la dreapta la stânga și în sus. Acest exercițiu este important pentru cei care suferă de radicolită, miozită, osteocondroză, deoarece este legat în principal de mușchii scurți ai coloanei vertebrale. Cu cât acordați mai multă atenție acestui exercițiu și al altor exerciții similare, care sunt legate de rotația centurii de umăr cu un bazin fix și invers - rotația bazinului cu o centură de umăr fixă, cu atât vă veți simți mai bine.

Luați două nuci și rotiți-le între palme sau într-o mână.

oferit de: Petar Yanakiev

etichete: complex, exerciții fizice, sănătate