sănătos

Svetla Ivanova

Iată ce puteți face dacă aveți doar 10 minute. Vă garantez că vă veți simți revigorat și relaxat.

Stați confortabil cu picioarele încrucișate. Relaxați-vă brațele până la genunchi și îndreptați-vă spatele.

Mai întâi, mișcă-ți capul încet într-o mișcare circulară - 5 într-o direcție și 5 în cealaltă. Inspirați când bărbia este înapoi și expirați în semicercul inferior când este spre piept.

Apoi cu umerii din nou câteva cercuri - față în spate și spate. Întindeți brațele și picioarele înainte și efectuați mai multe mișcări circulare cu gleznele și încheieturile în ambele direcții în același timp.

Îndoiți-vă picioarele. Sprijiniți-vă pe palmele spatelui. Inspiră și expiră relaxează-ți picioarele într-o direcție și capul în cealaltă. Inspiră în timp ce picioarele tale trec prin mijloc și expiră pe măsură ce le cobori la pământ.

Sunt suficiente 10 repetări lente. Bucura-te de ei.

Pune-te pe mâini și genunchi. Ține-ți palmele chiar sub umeri. Genunchi ușor despărțiți. Inspirați și întindeți capul în sus, cu umerii înapoi. Umerii se apropie unul de altul. Crucea e jos.

Expirați și rotunjiți spatele în direcția opusă. Capul jos. Faceți din nou o duzină de repetări.

Relaxați-vă pe stomac. Puneți palmele pe partea laterală a pieptului sau sub umeri, bărbia este pe podea și de aici, inspirați, întindeți brațele la coate. Expirați înapoi. Repetați de 5 ori. Aceasta este o variantă a posturii „cobrei”.

Îmbrățișează-ți genunchii și leagănă-te de 3-4 ori spre dreapta și spre stânga. Apoi, cu o armare mai mare - înainte și înapoi - de 3-4 ori într-o poziție așezată.

Întindeți picioarele și coloana vertebrală și îndoiți-vă până la genunchi cât puteți de mult de abdomen, nu de umeri. Țineți poza aproximativ un minut. Încearcă să te relaxezi și dacă simți tensiunea undeva, concentrează-ți atenția acolo, repetând în mintea ta „relaxează-te, relaxează-te, relaxează-te”. Dacă aveți dureri de spate, faceți poza fără violență și cu genunchii ușor îndoiți.

Culcați-vă pe spate o vreme și relaxați-vă tot corpul. Relaxa deci cu ochii închiși timp de 5 minute fără a adormi. Imaginați-vă o pajiște verde pe care vă întindeți și vă scufundați în iarba moale.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">