metabolizare

Nu este un secret faptul că metabolismul este „sfântul graal” pentru a obține un corp sănătos și o greutate optimă. Nici un antrenament sau dietă nu va fi eficient dacă nu atinge parametrii exacți ai metabolismului în organism. Viteza este o proporție individuală pentru toată lumea, dar există încă câțiva factori fundamentali care o determină.

De obicei, provocarea pentru majoritatea oamenilor este un metabolism lent. Accelerarea unor astfel de procese metabolice importante, în urma cărora corpul „arde” calorii, este rezultatul mai multor afecțiuni.

Unii oameni moștenesc un metabolism mai rapid decât părinții lor. Bărbații ard mai multe calorii decât femeile, chiar și atunci când se odihnesc. La majoritatea oamenilor, metabolismul începe să încetinească după vârsta de 40 de ani.

Și dacă nu putem controla impactul proceselor naturale asupra metabolismului - vârstă, sex și gene, există cu siguranță modalități de a compensa cu diferite strategii.

Apă

Este necesară apă pentru a arde calorii. Chiar și o deshidratare minimă duce la o încetinire a metabolismului. Potrivit unui studiu, persoanele care au băut 8 sau mai multe pahare de apă pe zi au avut un metabolism mai rapid decât persoanele care au băut 4 sau mai puține pahare. Pentru a menține o bună hidratare, trebuie să bem 0,5 litri de apă înainte de fiecare masă. Un alt mod util de a bea apă este să aveți o cantitate mare de fructe și legume în meniu. Un obicei important!

Cafea

Dacă sunteți un fan al cafelei, probabil vă veți bucura de energie și de o concentrare îmbunătățită. Cu moderatie, cafeaua determina o crestere a activitatii metabolice. Cofeina reduce și senzația de oboseală și astfel crește rezistența în timpul activității fizice. Combinați cafeaua cu un pahar cu apă.

Ceai verde

Consumul de ceai verde are un efect benefic asupra metabolismului, deoarece oferă o combinație de cafeină și catehine - substanțe care stimulează metabolismul timp de câteva ore după consum. Studiile au arătat că consumul de 2 până la 4 căni de ceai verde pe zi poate crește arderea caloriilor cu 17%. Noroc!

Mâncare inteligentă

Mese mai frecvente în timpul zilei cresc metabolismul. Când mâncăm porții mari la intervale lungi, metabolismul încetinește semnificativ. Consumul de porții mici de alimente sănătoase menține adesea metabolismul extrem de activ și astfel arde mai multe calorii. Numeroase studii au dovedit efectul benefic al meselor frecvente în timpul zilei, ceea ce reduce semnificativ riscul de a mânca în exces. Mai puțin poate fi mai mult!

Proteină

Organismul cheltuiește mai multe calorii în digestia proteinelor decât în ​​grăsimi și carbohidrați. Înlocuirea anumitor alimente cu carbohidrați din meniu cu alimente mai bogate în proteine ​​poate stimula metabolismul. Surse bune de proteine ​​sunt carnea de vită, curcan, pui alb, pește, tofu, nuci, leguminoase, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În două cuvinte - mâncare hrănitoare.

Fierbinte

Alimentele picante au substanțe chimice naturale care pot accelera metabolismul. Adăugarea de ardei iute poate fi o modalitate eficientă de a crește arderea caloriilor. Efectul este probabil temporar, dar consumul frecvent de alimente picante se poate acumula și poate avea un efect mai durabil. Fără a exagera.

Evitați dietele stresante

Dietele stresante - cele care reduc drastic aportul de calorii (sub 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.800 pentru bărbați) nu sunt recomandate persoanelor care doresc să-și stimuleze metabolismul. Pe termen scurt, aceste diete pot duce la pierderea în greutate, de multe ori în detrimentul masei musculare, dar pierd substanțe nutritive importante și încetinesc metabolismul organismului. Rezultatul final este că organismul arde mult mai puține calorii și câștigă în greutate mult mai ușor, deoarece este sub stres.

Masa musculara

Corpul arde calorii în permanență, chiar și când este inactiv. Cantitatea de calorii arse în repaus este mai mare la persoanele cu mai multă masă musculară. Fiecare kilogram de țesut muscular arde în medie 12 calorii pe zi, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde doar 4 calorii pe zi. După activitate fizică sau exercițiu, cantitatea medie de calorii arse pe kilogram de țesut muscular crește și mai mult. Concluzia este că un antrenament bun este întotdeauna util.

O combinație inteligentă și sănătoasă de alimente de calitate, în cantități potrivite, este cea mai sigură modalitate de a menține corpul în echilibru, în loc să depășească stocurile. Și cultura motorului nu face decât să o facă mai ușoară. Când este ajutat să funcționeze fără șocuri, corpul plătește cu o formă bună, o greutate optimă și un ton ridicat. Uneori este necesară o schimbare completă a obiceiurilor pentru a obține un astfel de rezultat. Începerea unui astfel de proces poate fi dificilă, dar cu o motivație ridicată și un ajutor adecvat este o oportunitate reală și o plăcere realizabilă. Fiecare metabolism are propria sa rată rezonabilă!