MetCon obține rezultate. dar poți plăti prețul?

antrenamentului

Ne place să prindem expresii în industria fitnessului, în special cele care includ cuvinte precum

Un străin poate crede că suntem toți macho, dar mărunțirea, arderea, sculptarea și tonifierea este exact ceea ce ne dorim de la antrenamentele noastre. Deci, care este antrenamentul magic care ne va oferi în cele din urmă corpul perfect ?

Nu este cardio-ul lung și lent pe care l-am avut în ultimii 20 de ani și nici antrenamentele vechi plictisitoare de antrenament de forță.

Dacă nu, atunci ce este?

Și răspunsul este .

Aceasta este de fapt o combinație a celor două. Această combinație specială de cardio și forță se numește condiționare metabolică și dacă ați auzit sau ați încercat vreodată P90X, CrossFit, Insanity sau antrenament de înaltă intensitate, atunci știți despre ce vorbesc.

Există oameni care consideră că metabolismul, sau MetCon, așa cum îl numesc oamenii cool, este cel mai eficient mod de a arde grăsimi și de a rezista, dar chiar este așa? Și dacă da, acest exercițiu de înaltă intensitate este cu adevărat bun pentru noi? Aflați ce este atât de grozav, sau poate nu atât de grozav, despre MetCon.

De ce MetCon obține rezultate

MetCon, ca o mulțime de jargon de fitness, cum ar fi o zonă de ardere a grăsimilor sau de tonifiere, este un pic greșit. Nu este nevoie să faceți mișcare pentru a vă „condiționa” metabolismul. Corpul tău metabolizează tot timpul și, dacă se oprește vreodată, înseamnă că te-ai oprit și tu.

Potrivit lui Greg Glassman, fondatorul CrossFit și unul dintre cei mai importanți experți în formarea de înaltă intensitate, formarea metabolică este despre creșterea „stocării și livrării de energie pentru orice activitate”. (Glassman, „Metabolism Conditioning”)

Articolul său bine scris intră în detaliu în acest sens, cu discuții despre căile energetice ale corpului și despre modul în care MetCon, spre deosebire de antrenamentul tradițional al inimii sau al forței, îl vizează pe fiecare mai eficient.

Toate acestea sunt importante, iar articolul său este bine de citit, dar ceea ce este cu adevărat MetCon pentru o persoană obișnuită este un lucru: obținerea de rezultate .

Urmăriți orice infomarketing P90X sau Insanity și veți vedea acei mușchi duri și strălucitori ai unui corp slab, fără grăsimi, la care visează mulți dintre noi. Deci, care este secretul din spatele acestor rezultate și le putem avea cu toții? Depinde ce vrei și cât vrei să lucrezi.

Binele

Adevăratul secret al MetCon nu este despre ceea ce faci, ci despre modul în care o faci și, dacă o faci corect, poți:

  • Arde mai multe calorii pentru slabire
  • Creșteți caloriile pe care le ardeți după un antrenament, numit chiar și după încălzire
  • Aflați cum corpul dvs. folosește mai eficient diferite sisteme energetice, incluzând sistemul de fosfagen (energie imediată necesară), glicoliza (energie intermediară necesară) și sistemul aerob (energie extinsă necesară). Deși aceasta nu este întotdeauna o prioritate pentru un sportiv mediu, poate fi un impuls uriaș pentru sportivi.
  • Construiește forță, rezistență și fitness pentru aproape orice activitate - Concurs în competiții, înscrierea în ateliere militare sau de aplicare a legii, sport, ateliere de maraton etc.

Deci, dacă puteți obține totul de la MetCon, de ce să nu faceți totul?

Deoarece este un mod complex de a face mișcare și de multe ori avem nevoie de instrucțiuni de experți, îndrumare și motivație pentru a face acest lucru în siguranță și eficient. Pentru altul? Este adesea prea intens pentru un începător sau chiar un exercițiu de nivel mediu. Întrebați-o soția dumneavoastră câte zile a fost bolnav când a făcut P90X. Răspunsul lui? Toti.

Deci, cât mai eficient posibil, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a le încerca.

În ciuda rezultatelor excelente pe care le puteți obține de la acest nivel ridicat de exerciții, există lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a vă investi timpul și energia în acest tip de antrenament.

Profesioniști

  • Pierderea de grăsime / Acumularea de mușchii - Cel mai atractiv lucru despre MetCon este faptul că nivelurile ridicate de intensitate vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul și după antrenament. Exercițiile, care implică de obicei întregul corp, mișcările combinate, te ajută să pierzi grăsimea și să câștigi mușchiul mai repede și mai eficient decât inima sau antrenamentul de forță în sine.
  • Putere, putere și rezistență mai mari - Pe măsură ce vă direcționați toate căile de energie într-un singur antrenament, vă pregătiți corpul la fiecare nivel
  • Nivel ridicat de fitness - Dacă poți lucra la acest nivel ridicat de intensitate, probabil că poți să te dai cu fundul în aproape orice altă activitate din viața ta de zi cu zi.
  • Diversitate - Oamenii se bucură de antrenamentele MetCon, deoarece au atât de multă varietate. Nu alergi pe o bandă de alergat în 45 de minute. Faceți diverse exerciții care vă vor păstra atât mintea, cât și corpul
  • Scurt și dulce - desigur, trebuie să muncești foarte mult, dar plata este doar pentru 10 sau 30 de minute

Împotriva

  • Rată mare de respingere - Unii experți au sugerat că mai mult de 50% dintre exercițieni vor părăsi antrenamentul prea intens. Cu excepția unei persoane, toți cei pe care îi cunosc, care au încercat P90X sau CrossFit, au avut rezultate uimitoare. și a plecat după o anumită perioadă de timp din cauza arsurilor, rănilor, epuizării și plictiselii.
  • Grad ridicat de vătămare - Aceste antrenamente provoacă oboseală și oboseala duce la o tehnică slabă, iar tehnica slabă duce adesea la rănire. Faptul că mulți începători încep cu o intensitate care poate fi prea mare pentru ei este, de asemenea, un factor major în accidentări
  • Epilarea durerii musculare - Deși aceste programe de antrenament ar trebui să includă suficiente zile pentru a vă odihni mușchii pentru a vă recupera și minimiza durerea, de multe ori o fac, lăsându-vă dureri zi de zi. Într-o zi
  • Vă poate suprima sistemul imunitar - Studiile arată că exercițiile fizice la intensitate foarte mare, mai ales fără suficient timp pentru a vă recupera între antrenamente sau antrenamente, pot crește de fapt riscul de infecții precum răceli sau viruși. Acest lucru se poate datora faptului că, sub stres, corpul dumneavoastră produce hormonul de stres cortizol, care are un efect imunosupresor asupra corpului.
  • Grad ridicat de mizerie - Unora le place să se confrunte cu un nivel ridicat de fitness. Pentru alții, acest nivel de exercițiu te va face doar să te simți nefericit.

Deci, ce face un antrenament MetCon diferit de orice altceva? Nu există instrucțiuni oficiale, dar există câteva reguli de bază atunci când configurați antrenamentele cu MetCon.

Bazele MetCon

  • Este setat într-un format schematic . Aceasta înseamnă că faceți fiecare exercițiu unul după altul și repetați schema de 1 sau mai multe ori.
  • Aceasta include de obicei exerciții necompetitive . Aceasta înseamnă exerciții care permit unui grup muscular să funcționeze în timp ce celălalt grup muscular se odihnește. De exemplu, faceți exerciții în partea inferioară a corpului (de exemplu, genuflexiuni), urmate de exerciții în partea superioară a corpului (de ex.
  • Lucrați cu intensitate foarte mare timp de 10-120 de secunde . Aceasta înseamnă că ar trebui să fiți anaerob sau în jurul nivelului 9-10 în această diagramă a senzației de încărcare în timpul grupurilor de lucru. Aveți nevoie de exerciții provocatoare, cum ar fi întregul corp, mișcări combinate care funcționează cât de mult puteți în timpul pe care îl alegeți. Timpul în care lucrați va depinde de obiectivele dvs.:
    • Pentru alimentare electrică poți să sprintezi 10 secunde și să te odihnești mai mult de un minut.
    • Pentru rezistenta puteți face 2 minute de cardio de intensitate mare, urmate de 30 de secunde de odihnă.
    • Pentru pierderea de grăsime este posibil să fiți undeva la mijloc - 30 de secunde de lucru, urmat de 10 secunde de odihnă, de exemplu.
  • Intervalele dvs. de odihnă sunt foarte scurte . Din nou, intervalul de odihnă pe care îl alegeți se bazează pe obiectivele și nivelul de fitness. Regula generală este să te odihnești numai atâta timp cât este necesar să te străduiești ferm cu următorul exercițiu. Acest lucru este diferit pentru toată lumea, deci va trebui să vă exersați pentru a găsi intervalul de odihnă potrivit pentru corpul dumneavoastră.
  • Antrenamentele dvs. sunt scurte . Pentru a genera un nivel cu adevărat ridicat de intensitate, veți dori să vă mențineți antrenamentele între aproximativ 10-30 de minute. Mai mult decât atât vă poate compromite forma și energia.
  • Trebuie să faceți acest antrenament doar de câteva ori pe săptămână . Acest antrenament este foarte dificil pentru corp, așa că încercați să includeți un antrenament mai moderat în timpul săptămânii - Intensitate mai mică a antrenamentului cardiac și regulat.
  • Lucrați până la MetCon Training . Acest nivel de pregătire nu este pentru începători. Chiar dacă te antrenezi deja, tot ai nevoie de timp pentru a-ți face corpul să lucreze anaerob, dacă nu o faci deja în antrenamente. Ar trebui să începeți cu fitnessul de bază, cum ar fi acest program de antrenament pentru începători absolut și să includeți treptat antrenamente de intensitate mai mare în rutina dvs., cum ar fi: