Conf. Dr. Darina Naidenova

conf

O felie de fructe uscate sau infuzie de ghimbir controlează vărsăturile neplăcute

O femeie însărcinată nu trebuie să urmeze o dietă specială, dar sunt necesare câteva modificări dietetice pentru a ajuta la ameliorarea afecțiunilor care însoțesc sarcina. Din păcate, anemia este o problemă obișnuită și puține femei se gândesc la asta atunci când urmează o dietă irațională, a declarat conf. Univ. Prof. Darina Naydenova, specialist în dietetică și nutriție și lector la Universitatea de Medicină din Varna. Atunci când există un deficit de fier, acest lucru poate crește riscul de a naște un copil cu greutate mică la naștere, precum și un copil prematur. Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente cauze ale imunității slabe la bebeluși, care se îmbolnăvesc mai des după naștere. Dacă corpul mamei nu are suficiente depozite de fier, bebelușul nu este capabil să acumuleze rezerve în uter. Prin urmare, în astfel de cazuri este foarte important să fii hrănit la timp cu produsele necesare pentru a obține fier.

Vegetarieni, adolescenți, femei cu mulți copii
iar femeile care fac dietă prezintă un risc mai mare de anemie

Nu există nicio modalitate de a mânca doar mere, iaurt și săruri, așa cum am avut în practică, și de a avea rezerve adecvate de fier, a spus conf. Univ. Pe de altă parte, este de dorit să se limiteze anumite alimente în timpul sarcinii care pot fi dăunătoare. Unul dintre ele este ficatul, deși este o sursă de fier. Conține o cantitate mare de vitamina A, care în primele luni de sarcină poate duce la deteriorarea fătului. Cârnații care nu sunt analogi cărnii sunt de-a dreptul dăunători. Au un conținut foarte ridicat de aditivi tehnologici și sare, conțin izolate de soia, care pot duce la reacții alergice, care au fost recent frecvente la sugari.

Utilizarea cafelei
și alcoolul sunt, de asemenea, periculoase în timpul sarcinii

Nucile ocupă locul meritat al doilea, sunt utile pentru fiecare sex și vârstă

Potrivit conf. Univ. Naidenova, acestea sunt un concentrat natural de vitamine, microelemente, proteine ​​și grăsimi, care sunt legate de dezvoltarea creierului bebelușului. Proteinele pe care le conțin sunt ușor de digerat. Deosebit de utili sunt acizii grași omega 3, importanți pentru dezvoltarea sistemului nervos și vederea copilului, care ulterior îi formează inteligența. Aceste grăsimi sunt, de asemenea, asociate cu nașterea sarcinii. Nucile conțin, de asemenea, vitamina D, ceea ce reduce riscul nașterii premature la sarcinile cu risc ridicat. Dacă viitoarea mamă nu obține suficient acizi grași omega 3, aceștia sunt retrași de la făt și există un risc mai mare ca ea să dezvolte depresie postpartum. Cele mai utile sunt nucile și alunele bulgărești, mai rar pentru a mânca alune, caju, fistic, care sunt mai multe leguminoase și la acestea există mai des reacții alergice.

În plus, nucile crude sunt bogate în magneziu, care este adesea deficitar în organism și duce la crampe musculare neplăcute care însoțesc sarcina.

Laptele și produsele lactate sunt al treilea cel mai util aliment de top

Sunt cea mai bogată sursă de calciu și dacă laptele proaspăt prezintă un risc de alergii, atunci iaurtul este bine tolerat. Conține probiotice care reduc afecțiunile gastro-intestinale. În plus, laptele conține vitamine B, necesare pentru sistemul nervos al bebelușului. Recomand femeii însărcinate să mănânce o găleată la alegere în fiecare zi. Dacă nu-i place iaurtul, mănâncă brânză, brânză de vaci și brânză galbenă.

Peștele este, de asemenea, un aliment de top
pentru femeile însărcinate

Conține proteine ​​ușor digerabile, zinc, seleniu, vitamina D. Este important pe tot parcursul sarcinii ca femeile să nu sufere de deficit de vitamina D. Și cea mai importantă sursă pentru acesta este peștele gras. Iarna, când nu există soare, singura alternativă la vitamina D este peștele. Se folosește între 250 și 340 de grame pe săptămână sau două sau trei porții mici. Dacă nu, luați suplimente. Este de dorit să se evite peștii răpiți mari, cum ar fi rechinul, sabia, tonul. Au tendința de a acumula mai mult mercur, ceea ce este periculos pentru toată lumea.
Vreau să fiu atentă la sushi, care este făcut din pește crud. În timpul sarcinii, nu trebuie să riscați, cu alte fructe de mare - de asemenea. Utilizarea peștelui crud este periculoasă, mai ales atunci când nu știm originea acestuia.

Ciocolată în timpul
sarcina este un aliment util, se recomandă negru

De asemenea, ajută la suprimarea greaței. Poate fi purtat chiar și într-o geantă de mână și utilizat la nevoie. Dintre alimentele dulci, este bine să mănânci doar ciocolată, nu vafe, paste uscate și multe altele. Cantitatea nu trebuie abuzată, mai ales cu ciocolata neagră, care conține mai multă cofeină. Dacă este lactat, este destul de bogat în calorii, deci ar trebui să existe restricții în ambele cazuri, dar ciocolata ar trebui consumată la desert, nu ca masă principală.
Nu este surprinzător faptul că starea de spirit a unei femei însărcinate se schimbă adesea, trece prin melancolie, bucurie, nerăbdare, anticipare, chiar frică de rezultatul nașterii. Cu toate acestea, acest lucru este transmis viitorului tată, au demonstrat oamenii de știință, spune conf. Prof. Naydenova. Din fericire, există alimente care îmbunătățesc starea de spirit. Sunt bogate în triptofan și carbohidrați. Acestea sunt ciocolată, alimente lactate, banane, fulgi de ovăz și este de dorit ca femeile însărcinate să le consume pentru bună dispoziție.
Vasya TERZIEVA, sn. Arhiva