conf

Cantități mici de alimente în timpul zilei previn supraalimentarea seara

Vechii greci au spus că un discurs bun ar trebui să înceapă cu o listă a ceea ce intenționați să spuneți, apoi să o spuneți și, în cele din urmă, să se încheie cu un rezumat al a ceea ce ați spus. Dacă urmăm acest principiu, vreau să spun mai întâi de ce supraponderalitatea este dăunătoare, apoi cât de mult este greutatea corporală normală și în cele din urmă cum să o atingem, explică conf. Univ. Sotir Marchev, director al Spitalului specializat de cardiologie invazivă din Pleven și național consultant în cardiologie. El a spus că a slăbit 30 kg, urmând anumite reguli pentru a mânca mai puține calorii și a merge mai ales pe jos. Își folosește mașina doar atunci când călătorește în alt oraș.
Excesul de greutate favorizează dezvoltarea bolilor cardiace ischemice, hipertensiunii arteriale, diabetului zaharat, bolii biliare, accident vascular cerebral, osteoartrită („spini”), apnee în somn și probleme respiratorii, compoziție afectată a grăsimilor din sânge și cancer uterin, obezitate, intestin, sân și prostată.

Fructele și
legumele ajută
pentru slabire
Gândește-te care este leguma ta preferată și încearcă să o ai în jurul tău des. Deci, când îți este foame, îl vei mânca în loc de alimente cu mai multe calorii. Bea mai multă apă - încă, deși temporar, umple tractul gastro-intestinal și înșeală senzația de foame.
Creșterea activității fizice este a doua, dar obligatorie, în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă o persoană pierde în greutate numai prin foame, fără mișcare crescută, mușchii din corpul său scad și sunt principalul consumator de energie. Prin urmare, acești oameni își recapătă cu ușurință vechea greutate. Dacă o persoană pierde în greutate prin exerciții, mușchii cresc și consumul lor de energie ajută la menținerea greutății normale. Cel mai simplu mod de a depăși o pasiune este prin alta.

Obișnuindu-se cu el
la nutriție
este depășit
prin dependență
la sport
30 sau mai multe minute de exerciții fizice moderate sunt recomandate în majoritatea zilelor săptămânii, de preferință toate. În al treilea rând, dar nu în ultimul rând, schimbați-vă comportamentul alimentar. Gândiți-vă la ce situații mâncați mai mult decât aveți nevoie și încercați să le evitați. Unii mănâncă în exces în timp ce lucrează acasă în fața computerului, alții mănâncă drept, stând în fața frigiderului și așa mai departe. Dacă mănânci cel mai târziu noaptea, încearcă să te speli pe dinți mai devreme, să bei mai multă apă, să înșeli pentru foamea cu floricele (mai ales dacă sunt gătite fără grăsimi, sunt sărace în calorii). Încearcă să mănânci numai când ți-e foame și oprește-te imediat ce te-ai săturat. Mănâncă încet, pentru că dacă te grăbești, poți înghiți cantități mari de alimente înainte să te simți plin. Dacă recomandăm alcoolicilor să nu mai bea complet, atunci oamenilor cărora le place să mănânce, nu ne putem opri din a mânca complet. Trebuie să mănânci. Dar trebuie să urmați două principii - planificați din timp ce și cât veți mânca și mâncați sănătos.

Eroare frecventă la
pierderea în greutate este
a muri de foame complet
pentru vremuri diferite,
și apoi au murit de foame să mănânce în exces, înghițind mai multe alimente decât dacă nu ar fi murit de foame. Prin urmare, este corect să mănânci regulat și mai puțin. Cantități mici de alimente în timpul zilei împiedică mâncarea excesivă seara.
Unii reușesc să slăbească, apoi încep să mănânce mai în vârstă și își recapătă greutatea veche. Prin urmare, principalul lucru este schimbarea obiceiurilor alimentare. Imaginați-vă că ați slăbit deja și mâncați cu înțelepciune pentru a vă menține linia. Un exemplu tipic este Robert De Niro, care a îngrășat în mod deliberat zeci de kilograme pentru a juca rolul boxerului Jake la Motta în „The Angry Bull”. După finalizarea fotografiilor, își recapătă rapid forma bună. Când a fost întrebat cum a reușit să slăbească, el a răspuns: „Tocmai am început să mănânc normal”.
Acum, mulți oameni sunt pe plajă și ar trebui să știe că atunci când intră în apă, pierd și ei în greutate datorită termoreglării, a declarat conf. Univ. Marchev.
Vasya TERZIEVA