Mai multe de la Știință:

  • Grapefruitul este periculos pentru coronavirus 17 ianuarie 2021
  • De ce nu există covid pe insula italiană? 17 ianuarie 2021
  • Din ce în ce mai mulți oameni suferă de neofobie. 16 ianuarie 2021

Majoritatea oamenilor din lume trăiesc în izolare socială, ies cât mai puțin posibil și încearcă să găsească modalități de a vă face șederea acasă cât mai plăcută și variată.

fața

În perioadele de pandemie, este important nu doar să rămâi acasă, ci și să încerci să menții un ritm sănătos de viață. Cu toate acestea, anxietatea, nesiguranța cu privire la sănătatea celor dragi și accesul ușor la frigider ne pot împinge să „mâncăm” stresul. Cum să facem față și să nu lăsăm COVID-19 să ne îngrașe! Răspunsul de la prof. Dr. Donka Baykova este expert în nutriție și dietetică.

Mulți oameni s-au îngrășat în timp ce stau acasă. Ce să fac?

Când ești acasă și deprimat, cauți singura plăcere în mâncare. Este o sursă de endorfine, calmează, dar este o hrănire emoțională. Mănânci des. Te plimbi prea mult prin frigider. Acest lucru nu este bun. Se observă că în prima lună de izolare socială oamenii s-au angajat în această plăcere de a mesteca. Oamenii sunt deja speriați de kilogramele acumulate și sună deja pentru a întreba cum să slăbească aceste kilograme. Acum, însă, ai timp să pregătești mâncare delicioasă și sănătoasă.

Cum să mănânci și ce dietă să urmezi?

Ei trebuie să elaboreze o dietă cu cinci feluri - mic dejun, mic dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină ușoară. Micul dejun trebuie să fie măr, smoothie, petit four, limonadă, cafea, cappuccino. Prânzul ar trebui să fie un fel de mâncare fierbinte, nu mâncare uscată. După prânz fructe sau 30 g de nuci sau semințe. Cina ar trebui să fie o masă cu conținut scăzut de calorii.

Trebuie să schimbăm cantitatea de mâncare pe care o consumăm pentru că nu ne mișcăm?

Trebuie să ne reducem aportul caloric de la 500 de calorii. Vom slăbi 2 kg într-o lună.

Ce sunt cu 500 de calorii mai puțin? De ce să scapi?

1-2 felii de pâine neagră pe zi, nu meritați pâine la cină. Dacă doriți gem - o bucată de tort are 500 de calorii, o puteți pierde. 100 de grame de ciocolată reprezintă aproximativ 540 de calorii. Nucile de 100 de grame sunt peste 600 de calorii, reduceți-le la 30 de grame. 100 de grame de slănină uscată sunt 450 de calorii, reduce greutatea. Dar cel mai ușor lucru de făcut fără a calcula și număra este să mănânci alimente naturale, nu să consumi alimente procesate industrial, conserve și produse grase. Cantități mai mici de carne pură, fără grăsimi. Aportul de legume trebuie crescut.

Mulți oameni beau alcool acasă, iar acum că stau 24 de ore cu ideea că rachiul protejează împotriva coronavirusului, aportul de rachiu și vin pare să fi crescut, nu? Ar trebui să se oprească și cât de mult să bea, deoarece ajută și la îngrășare?

100 de mililitri de coniac în calorii este egal cu 500 de mililitri de bere și 2 pahare de vin. Adică 230 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru se aplică bărbaților. La femei, suma este mai mică. Pentru femei, o cantitate moderată este de 50 de mililitri de coniac, 330 de mililitri de bere și 1 pahar de vin. Evitați băuturile gazoase.

Trebuie să facem gimnastică, că și pentru a rămâne acasă contează?

Dacă putem, trebuie să ne sporim activitatea fizică.

Să facem gimnastică 10 minute, dimineața cu fereastra deschisă. Exerciții elementare cum ar fi gimnastica o dată înainte de școală. Organele interne se varsă fără mișcare, dacă ardem 300 de calorii este bine.

Sfatul tău acum de sărbători, ce să nu faci pentru a fi sănătos?

Când mâncați în exces și consumați excesiv de băut, care se va întâmpla de Paști, există pericolul ca în 2 zile să ne oprim apărarea imună. Acest lucru nu este bun din cauza coronavirusului acum și vom câștiga rapid 2-3 kilograme.