Deși nu-ți poți schimba silueta drastic, cu ajutorul activității fizice regulate poți îmbunătăți acele zone care sunt problematice și obține mai multă armonie în curbele corpului tău. Fiecare tip de figură are nevoie de un anumit tip de antrenament. Antrenamentul adecvat este unul care funcționează pentru zonele cu probleme și structurează restul corpului.

tipul

Pentru un corp în formă de pară

În acest tip de cifre, acumulările sunt în principal în șolduri și coapse. Pregătirea adecvată pentru acest tip de figură este cea care va funcționa pentru zonele cu probleme. Beyoncé, Jennifer Lopez și Kim Kardashian au o astfel de figură. Pentru a vă echilibra silueta și a scăpa de excesul de acumulare, începeți întotdeauna antrenamentul cu exerciții cardio, cum ar fi o bicicletă de exerciții sau un antrenament cross-country.

Apoi treceți la gimnastica corpului inferior. Desigur, va trebui să lucrați și pentru partea superioară, deoarece vă puteți antrena cu gantere mai ușoare, precum și cu celelalte echipamente din sala de sport, cu care puteți lucra pentru a vă strânge spatele, tricepsul, bicepsul și pieptul.

Un exercițiu combinat adecvat este următorul. Luați două gantere care nu cântăresc mai mult de 2 kg fiecare. Luați o poziție în picioare. Începeți să vă ghemuiți, dar nu la pământ, ci ca și cum aș fi așezat pe un scaun. În timp ce stai ghemuit, strânge-ți brațele de piept. Spatele tău trebuie să fie drept și să respiri uniform.

Exercițiile de ghemuit sunt foarte importante pentru corpul în formă de pară atunci când doriți să îndepărtați acumulările de pe coapse și fese. Un alt exercițiu pe care îl poți face este să stai din nou cu brațele încrucișate în talie. Începeți prin ridicarea unui picior în lateral, la cel mult 30 cm de podea. Ridicați și reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru și pentru celălalt picior.

Pentru un corp în formă de măr

Zona cu probleme în acest tip de figură este talia și partea superioară a corpului în general. Umerii, talia și pieptul sunt mai groși decât șoldurile și coapsele. Drew Barrymore și Lindsay Lowen se disting printr-o astfel de figură.

Pentru silueta în formă de măr, se recomandă, de asemenea, antrenament cardio, cum ar fi un ergometru, prese de cross-country și abdominale, pentru a putea elimina grăsimea abdominală. Iată un exemplu de exercițiu pe care îl puteți face în plus.

Mai multe despre acest subiect

Stai întins pe podea pe burtă. Întindeți brațele înainte, luând o ganteră mică între palme. Începeți încet să vă ridicați picioarele și brațele în același timp. Vei simți că corpul tău ia forma unui arc. Ridicați și reveniți la poziția de pornire.

Exercițiile de răsucire sunt, de asemenea, importante pentru a avea o talie mai subțire. Luați o poziție în picioare. Întindeți brațele înainte, apoi începeți să vă răsuciți ușor partea superioară a corpului mai întâi pe partea stângă și apoi pe dreapta.

Figura clepsidră

Dacă aveți o figură sexy ca Sofia Vergara, nu veți avea niciun domeniu problematic. Când vă antrenați, concentrați-vă pe coapse, umeri și abdomen. Antrenamentele combinate sunt potrivite și pentru dvs., în care există exerciții obligatorii pentru structurarea corpului și antrenament cardio.