orice

75% dintre oameni suferă de niveluri de magneziu foarte scăzute.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății Milioane suferă de deficiență de magneziu în fiecare zi, fără să-și dea seama.

Aceasta arată un studiu realizat de compania chineză Tiens.

Deficitul de magneziu este dificil de diagnosticat, deoarece nu poate fi detectat printr-un test de sânge. Mai puțin de 1% din tot magneziul din corpul nostru este conținut în sânge, ceea ce face testul inexact.

Doar unele laboratoare specializate verifică prezența magneziului în globulele roșii (eritrocite) și acest test este mult mai precis, dar rar folosit. Pentru acest motiv fiecare dintre noi ar trebui să urmărească semnele și simptomele deficienței.

Semnele timpurii ale deficitului de magneziu includ oboseală, amețeli, slăbiciune, pierderea poftei de mâncare și cefalee..

Problema este că alimentele noastre epuizează mineralul de-a lungul anilor și principalul motiv este consumul ridicat de alimente rafinate. De exemplu - la albirea făinii, 96% din magneziu se pierde, iar la lustruirea orezului, 83%.

Cercetările arată că dacă în 1909 am luat în medie 404 mg. pe zi, acum valoarea a scăzut la doar 250 mg. sau aproape de două ori.

Mai multe de la Healthy

5 semne clare că longevitatea te așteaptă

O altă vitamină care poate ameliora simptomele coronavirusului

14 motive excelente pentru a mânca fulgi de ovăz în fiecare zi

Obiceiuri zilnice mici, cu beneficii imense pentru sănătate

Magneziul este necesar pe tot parcursul ciclului nostru de viață și, prin urmare, este necesar pentru toate grupele de vârstă. Institutul American de Medicină recomandă pentru adulți peste 18 ani 350 mg. aportul zilnic de magneziuj.

Potrivit multor experți în sănătate, doza necesară este chiar mai mare: pentru bărbați - 420 mg. zilnic, iar pentru femei -360 mg. Aceste doze sunt relative și sunt recomandate pentru o persoană activă în mod normal, care are un aport zilnic mediu de hrană de 2000 kcal.

Puțină lume știe ce Magneziul joacă un rol imens în corpul nostru. Este cel mai important mineral din organism - participă la mai mult de 300 de reacții biochimice și este prezent în fiecare organ al corpului uman. Este mai important decât calciu, potasiu și sodiu, deoarece le reglează pe toate.

Corpul uman conține între 24 și 30 de grame de magneziu. În jurul 60% din conținutul său total se găsește în oase, 35% în mușchii scheletici și cardiaci, iar restul în creier, ficat și rinichi, precum și în eritrocite.