Cum ne va ajuta antrenamentul de stretching?

este

Sistemul de întindere este cunoscut de mult timp. A luat naștere în anii 50, iar douăzeci de ani mai târziu a fost recunoscută în sport. Numele „stretching” se traduce din engleză prin „stretching”. Aceasta este o gamă întreagă de exerciții care vizează dezvoltarea flexibilității și mobilității corpului.

Includem stretching-ul în antrenamente în aproape toate domeniile de fitness. Este cel mai adesea folosit pentru încălzire, pentru a încălzi grupurile musculare și întregul corp și pentru a ameliora tensiunea acumulată în mușchi. Stretchingul previne posibilele leziuni, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după. Dar există, de asemenea, ca un tip separat de activitate sau ca o auto-instruire completă.

Așa cum am menționat deja, întinderea își propune să dezvolte flexibilitatea și mobilitatea corpului tău. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor, ajută la ameliorarea stresului și oboselii, îmbunătățește tonusul și lasă o senzație de ușurință. Acest sistem este recomandat pentru insomnie și tulburări de somn. Un alt beneficiu al întinderii este lucrul la silueta ta, pentru mușchi sănătoși și elastici, forme bine definite, talie subțire și o postură mai bună. Pentru un antrenament mai eficient, respirația adecvată nu trebuie uitată. Respirați calm fără a accelera expirația sau a vă ține respirația.

Există trei tipuri de exerciții de stretching: dinamic, static și balistic.

Intindere statica - mișcările statice sunt foarte lente și netede. Postura stabilită este menținută pentru o perioadă scurtă de timp. În acest caz, grupele musculare tensionate sunt tensionate. Exercițiile de întindere musculară statică se mai numesc și întindere. Și această specie este considerată cea mai eficientă în această metodologie.

Intindere dinamica - mișcări de primăvară, care sunt, de asemenea, efectuate într-un ritm lent. Mută ​​articulațiile și mărește fluxul de sânge către întregul corp.

Întinderea balistică este o mișcare rapidă efectuată cu o amplitudine mai mare, care folosește inerția de accelerare a corpului prin împingeri și sărituri. Acest tip asigură numai prelungirea și întinderea pe termen scurt a unui singur grup muscular și ar trebui efectuat cu o atenție deosebită!

Reguli de întindere!

Amintiți-vă câteva cerințe importante pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când faceți stretching:

  1. Nu încercați să vă întindeți prea mult mușchii. Exercițiul se efectuează până la prima durere. Trebuie să vă bucurați de exerciții pentru ca acestea să fie eficiente și să nu vă chinuiască. Durerea determină contractarea mușchilor, iar întinderea nu face acest lucru.
  2. Fiecare poză trebuie ținută timp de aproximativ 10-30 de secunde. Pentru a avea un rezultat de întindere, această reținere este necesară. Vei descoperi că cu cât stai mai mult la un exercițiu, cu atât îți devine mai ușor.
  3. Respirația trebuie să fie profundă și uniformă. Dar ține pasul cu ritmul tău de respirație, fără a interfera cu exercițiul și a te face să te simți inconfortabil.
  4. Când efectuați exerciții, mențineți o poziție stabilă. Un corp instabil poate provoca răni.
  5. Atenția ar trebui să se concentreze asupra părții corpului pe care o întindeți. Sprijină-ți corpul în munca sa! 😉

De ce tipul static al acestei metodologii este mai eficient?

Intinderea statică armonios și natural dezvoltă și întărește sistemele și funcțiile corpului. Astfel de exerciții activează fibrele musculare, întăresc articulațiile și oasele, prin strângerea mușchilor din jurul lor, întăresc coloana vertebrală și eliberează vertebrele, întăresc și întind fascia și oferă mult mai multe beneficii organismului.

Flexibilitatea corpului nostru este libertatea de mișcare și acțiune. Mobilitatea suplimentară este foarte importantă, deoarece în viața noastră totul este legat de mișcare. Prin urmare, putem concluziona că întinderea este chiar mai importantă decât exercițiile fizice regulate.

Dacă combinați fitness, stretching și alte activități fizice, atunci veți menține o bună sănătate și bunăstare pentru o lungă perioadă de timp. Exercițiile statice sunt potrivite pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă și sănătate.

Unul dintre cele mai importante lucruri despre întindere este că funcționează cu corpul tău pe termen lung, făcându-l și menținându-l mobil mai mult timp. Și nu o risipește în niciun fel, așa cum se întâmplă cu antrenamentele de intensitate mare.