Toamna este momentul în care corpul nostru se pregătește pentru vremea rece iarna și întâlnirea cu bolile respiratorii acute mai frecvente. În ultimii ani, toamna a devenit din ce în ce mai scurtă și corpurile noastre sunt expuse stresului schimbărilor bruște de temperatură. Acest lucru ne face mai instabili atunci când întâlnim viruși din mediul exterior. Este util doar sistemul nostru imunitar, a cărui funcție este de a recunoaște microorganismele străine, de a le localiza și de a le distruge.

toamnă

Pentru a face față acestei sarcini, sistemul imunitar are nevoie de ajutor.

Consolidarea sistemului imunitar - cum și de ce

Contrar credinței populare că numai copiii și persoanele în vârstă trebuie să consolideze corpul înainte de sezonul de iarnă, de fapt, toți cei în vârstă activă ar trebui să fie pregătiți și pentru atacuri virale.

Există multe metode pentru a vă face corpul mai rezistent în toamnă. Modul în care mâncăm este esențial.

În mod tradițional, în zilele mai reci, mâncărurile mai grele și mai ales locale sunt prezente în bucătărie. Este important să le preparați prin coacere sau gătit și pentru a evita alimentele prăjite. Din carne, concentrați-vă pe pește, deoarece este bogat în acizi grași Omega 3, care sunt importanți pentru procesele imune din organism.

Asigurați-vă că utilizați condimente, deoarece multe dintre ele au un efect benefic asupra sistemului imunitar. Acesta este turmericul, bogat în curcumină și recunoscut pentru proprietățile sale de vindecare din întreaga lume. Ajută corpul să facă față mai ușor stresului schimbării anotimpurilor datorită acțiunii sale adaptogene.

Nu cruțați ardeiul negru. Substanța sa activă - piperina - stimulează metabolismul și face corpul mai rezistent la viruși. Nu ratați ghimbirul, care ajută sistemul digestiv să funcționeze bine și este, de asemenea, un agent antiinflamator natural.

Aveți grijă la condimentele folosite atunci când mâncarea pe care o preparați va fi consumată de copii, deoarece acestea pot irita stomacul copiilor.

Fructe și legume pentru o imunitate puternică

La unison cu toamna, este extrem de potrivit să consumați legume cu culori aprinse. Accentuați morcovii, ardeii, napii, varza și sfecla. Sunt bogate în vitaminele C, A și E, care susțin sistemul imunitar al copilului și cel al adulților în fața virușilor.

Dacă îți place usturoiul, adaugă-l des în meniul tău. Este o sursă puternică de antioxidanți și are efecte antibacteriene și antivirale.

Pentru buna funcționare a sistemului imunitar, este obligatoriu să includeți în meniu fructe de sezon - lămâie, grapefruit, kiwi, portocale, prune, pere și mere, care sunt un desert sau o gustare excelentă atât pentru dvs., cât și pentru copiii dvs. Le puteți prepara și sub formă de suc proaspăt stors.

Consumați și alimente care sunt o sursă de zinc și seleniu. Aceste elemente chimice sunt unul dintre cei mai buni prieteni ai corpului atunci când se întâlnesc cu diverși agenți patogeni. Leguminoasele, unele legume și cerealele integrale sunt o sursă bună, dar pentru a vă asigura că corpul dvs. primește suficient zinc și seleniu, le puteți lua și ca suplimente.

Somnul este sănătate

Un somn suficient este esențial pentru imunitatea ta. Știm cu toții că este important pentru dezvoltarea și creșterea adecvată a copiilor, dar de fapt este foarte important pentru persoanele în vârstă. Lipsa somnului, pe lângă faptul că vă privește de energie valoroasă, reduce apărarea organismului. Prin urmare, asigurați-vă între 7 și 9 ore de somn atât pentru dvs., cât și pentru copiii dvs.

Mișcare

Exercițiile fizice au un efect deosebit atât asupra tonusului, cât și asupra stării bune a corpului. Chiar dacă nu practicați sport activ, obțineți suficient timp în natură. Faceți o plimbare sau faceți o cruce ușoară în parcul din apropiere. Pe lângă tonifierea mușchilor și îmbunătățirea rezistenței corpului, acesta este un timp pe care îl puteți petrece cu cei dragi sau vă puteți bucura de jocul preferat al copiilor cu frunze de toamnă afară.

Nu uitați de probiotice și lichide

În mare măsură, imunitatea este o reflectare a stării florei intestinale. Din acest motiv, sistemul digestiv este un factor major în capacitatea organismului de a face față virușilor. Pentru a susține munca intestinelor, este bine să luați așa-numitele bacterii sau probiotice bune. Acestea ne măresc imunitatea și sunt disponibile și în versiuni potrivite pentru copii.

De asemenea, beți suficientă apă pentru a vă asigura o bună hidratare. Lipsa unor lichide suficiente vă va face corpul mult mai sensibil la bolile respiratorii acute și la alte infecții. De asemenea, puteți pune o lămâie în apă. În acest fel vă veți bucura de un gust proaspăt și îl veți îmbogăți cu vitamina C, care este foarte importantă pentru sistemul imunitar.

A rade!

Râsul este sănătate! Asigurați-vă că vă relaxați cu cei dragi și faceți lucruri care vă oferă plăcere. Acest lucru întărește sistemul imunitar și te face mai sănătos și mai energic.

Nu subestimați suplimentele nutritive

În lumea în care trăim, trebuie să luptăm zilnic cu factori externi care duc la dezechilibre în organism și slăbesc sistemul imunitar. Acestea sunt poluarea solului, aerul murdar, stresul și din ce în ce mai sărace în minerale și vitamine. Prin urmare, pentru buna funcționare a sistemului imunitar pentru tineri și bătrâni este important să luați suplimente:

  • Sunny Vit - Vitamina D3 - o importantă vitamină liposolubilă care ajută la combaterea diferitelor infecții virale și asigură o bună absorbție a calciului. Deoarece este sintetizat prin pielea noastră sub influența razelor UVB ale soarelui, în toamnă este cel mai ușor să-l obțineți sub formă de supliment.
  • Colostrul - colostrul este un imunostimulant puternic. Nu întâmplător este atât de important ca un nou-născut să fie alăptat mai întâi. Este o sursă de imunoglobuline, vitamine, minerale și alte substanțe importante pentru imunitate.
  • Spirulina - această algă albastră-verde este o sursă de Provitamină A, calciu, Vitamina B12 și o cantitate mare de antioxidanți care au grijă de buna funcționare a sistemului imunitar la tineri și bătrâni. De asemenea, detoxifică organismul de toxine și substanțe nocive.
  • Magneziu marin natural - are un efect benefic asupra mușchilor, ameliorează stresul și menține un echilibru bun al electroliților în organism.
  • Fier lichid - afectează nivelul hemoglobinei din sângele nostru, deci este atât de important pentru sănătatea noastră, bunăstarea sistemului imunitar, aspectul pielii noastre și multe altele;
  • Akti Ester C - o nouă formă tamponată de vitamina C, care permite absorbția și mai bună și mai rapidă a vitaminei.