Descriere: Antrenament la domiciliu pentru începători absolut sau pentru oameni ocupați, cu intenția de a pierde câteva kilograme. Exercițiile sunt relativ ușoare, dar este de dorit să le repetați în 3 serii (cel puțin!:) pentru a avea efectul dorit.
Planificați acest antrenament în două, trei sau patru zile pe săptămână.
Nu luați pauze lungi și pauze între seturi și exerciții - întregul antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 40-45 de minute.
Încălziți-vă înainte de a începe cu câteva mișcări ușoare și încercați să întindeți mușchii după întindere.

pierderea

Durata 1 antrenament: 40 - 50 min.

Nivel: Începători // Intermediar

Vârstă: fără restricții

Electrocasnice: saltea/gantere

- reduce stresul și susține echilibrul hormonal;

- are un puternic efect de întinerire și fermitate;

- economisește timp și creează un regim și o rutină sănătoși;

- dacă se face dimineața aduce multă energie și un sentiment de prospețime pe tot parcursul zilei;

- obținerea de rezultate rapide (pierderea în greutate) dacă se urmează o dietă!

- după 4 săptămâni unele dintre exercițiile cardio ar trebui înlocuite cu altele, de ex. rezistență sau pentru a crește greutățile (kg.) în exercițiile cu gantere;

- dacă nu înlocuiți exercițiile după săptămâna a 4-a, pierderea în greutate și impactul antrenamentului asupra corpului vor fi reduse, deoarece corpul va fi obișnuit cu ritmul antrenamentului.

- Atenţie! Pentru persoanele cu probleme cardiace: Inima este un mușchi și ca orice mușchi trebuie antrenată! Dar dacă aveți cu orice preț boli de inimă, consultați-vă medicul și arătați-i exercițiile pe care le considerați periculoase pentru dvs.

Când nu mă pot antrena:

Este perfect normal să depășești condițiile și ritmul obișnuit de antrenament. Îți va fi dor de antrenament? Desigur că nu! Există multe activități în viața de zi cu zi care ar înlocui cu ușurință (simplu, dublu!) Instruirea.

- plimbare de o oră fără odihnă;

- alergarea în aer liber;

- Ciclism;

- sărind coarda

- sporturi de echipă - fotbal, tenis, handbal, volei.

- drumeții, urcare, urcare pe scări;

Fișierele de instruire sunt situate sub articol într-un format A4 tipărit!