cauze

Constipație - ce este?

Constipația, numită și constipație, este un tip de stare fiziologică a sistemului digestiv care se manifestă în scaune întărite și greu de trecut. Forma severă de constipație în care se observă congestia fecală se numește constipație.

Constipația poate fi, de asemenea, definită ca o lipsă de defecație pentru o perioadă de 3-4 zile sau mai puțin de 2 ori pe săptămână. Aproximativ 1/4 din populația bulgară suferă de una sau alta formă de constipație. Constipația este adesea însoțită de alte afecțiuni patologice, precum oboseală, flatulență, hemoroizi, dureri abdominale, greață și chiar vărsături.

Cele două forme principale de constipație sunt constipația acută și cea cronică. Constipația acută este o încetinire bruscă a motilității intestinale, care se poate datora prezenței unei creșteri a colonului sau a ischemiei locale. La rândul său, constipația cronică se dezvoltă de-a lungul lunilor și chiar al anilor și se manifestă prin golirea fecalelor de mai puțin de 2-3 ori pe săptămână. Multe persoane care suferă de constipație cronică merg la toaletă, atunci când au mare nevoie, o dată pe săptămână.

Care sunt cauzele constipației?

Printre principalele motive pentru dezvoltarea constipației se numără imobilitatea, hidratarea insuficientă a corpului, lipsa de fibre din meniu, supraponderalitatea și stresul.

  • Hidratare insuficientă a corpului
  • Lipsa mișcării și a activității fizice
  • Alimentație nesănătoasă
  • Lipsa de fibre (fibre) și fibre din meniu
  • Niveluri ridicate de stres
  • Prezența anxietății și depresiei
  • Metabolism lent
  • Afectarea funcției tiroidiene
  • Obezitatea
  • Malnutriție
  • Sarcina
  • Efectele secundare ale medicamentelor
  • Tumora rectală

Care sunt simptomele constipației?

Cele mai frecvente simptome ale constipației sunt scaunele dure și dificile, mișcările neregulate ale intestinului, flatulența, durerile abdominale, intestinele zgomotoase și tulburările de somn.

  • Scaune greu și greu de trecut
  • Mai puțin de 2-3 mișcări intestinale pe săptămână
  • Prezența hemoroizilor și a fisurilor anale
  • Prezența flatulenței (formarea gazelor)
  • Durere abdominală
  • Crampe stomacale
  • Zăngănit intestinal
  • Burta tare
  • Eructații și sughițuri
  • Respiratie urat mirositoare
  • Tulburari de somn
  • Greață și vărsături

Cum se pot ameliora simptomele constipației?

Dacă suferiți de constipație și doriți să scăpați de această afecțiune neplăcută, creșteți exercițiile fizice, începeți să beți mai multă apă, creșteți aportul de fibre, dormiți suficient și evitați stresul.

  • Creșteți mișcarea
  • Fă sport regulat
  • Mânca sănătos
  • Creșteți aportul de fibre
  • Creșteți aportul de apă
  • Dormi bine
  • Mențineți o greutate optimă
  • Evită stresul

Cum se mănâncă pentru constipație?

Dacă aveți constipație, bazați-vă meniul săptămânal pe cereale integrale, leguminoase, alimente probiotice, fructe, legume, semințe, nuci și apă. Evitați alimentele prăjite, pastele albe, carnea procesată, laptele, brânza și brânza galbenă, cofetăria și băuturile carbogazoase.

Micul dejun cu fulgi de ovăz cu fructe, nuci, semințe, miere și iaurt de casă este inamicul numărul unu al constipației.

Acest mod de a mânca sănătos nu numai că vă va ajuta să luptați împotriva constipației, ci vă va proteja și de dezvoltarea sa viitoare. Nu așteptați până când simptomele constipației sunt deja prezente. Începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare astăzi pentru a vă bucura de o sănătate bună, o viață lungă și mișcări intestinale netede.

  • Creșteți aportul de cereale integrale
  • Creșteți aportul de fructe și legume
  • Creșteți aportul de nuci și semințe
  • Creșteți aportul de leguminoase
  • Creșteți aportul de alimente probiotice
  • Creșteți aportul de apă
  • Reduceți consumul de alimente prăjite
  • Reduceți consumul de carne roșie și produse din carne procesate
  • Reduceți consumul de paste rafinate
  • Reduceți consumul de lapte proaspăt, brânză și brânză galbenă
  • Reduceți consumul de cofetărie
  • Reduceți consumul de băuturi carbogazoase
  • Reduceți consumul de alcool

Cum se previne dezvoltarea constipației?

Constipația este o afecțiune patologică a sistemului digestiv, care afectează aproximativ 25% din populația Bulgariei. Pentru a preveni dezvoltarea constipației, începeți exercițiile fizice în mod regulat, hidratați-vă corpul în mod optim, mâncați sănătos, dormiți suficient, mențineți o greutate sănătoasă și reduceți stresul.

  • Exercițiu pentru cel puțin 30-60 de minute pe zi
  • Mergeți cel puțin 1 oră pe zi
  • Nu sta prea mult timp
  • Mănâncă cel puțin 25-30 de grame de fibre pe zi
  • Bea cel puțin 1,5 - 2 litri de apă zilnic
  • Dormi cel puțin 7 - 8 ore pe zi
  • Mențineți o greutate IMC între 18,5 - 24,9
  • Reduceți consumul de alcool

Cuvinte finale

Constipația este o afecțiune patologică deosebit de neplăcută a sistemului digestiv, care se caracterizează prin fecale greu și greu de trecut. Cel mai adesea, constipația este definită ca absența excreției fecale mai mult de 3 zile consecutive.

Pentru a preveni constipația sau a ameliora simptomele, mențineți un nivel ridicat de activitate fizică, mâncați sănătos, creșteți aportul de fibre și apă, evitați stresul, dormiți suficient și mențineți o greutate sănătoasă.

Nu așteptați până nu este prea târziu și începeți să vă schimbați obiceiurile de sănătate astăzi.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!