Sănătate, forță, tonus, „strângere”/orice ar însemna asta /, scădere în greutate, ușurare, mușchi. Toată lumea ar alege cel puțin unul dintre aceste obiective și sunt cei care și-ar dori totul. De ce nu? Am vești bune și rele pentru tine. Lucrul bun este că nu există lucruri imposibile. Răul - totul are un preț. Aici nu mă refer la bani. Prețul în acest caz este să te testezi pe tine însuți, voința ta, capacitatea ta de a influența ceea ce se întâmplă în propria ta viață.

Cursuri de fitness, fie că este vorba de grup, individual, de forță, cardio etc. devin din ce în ce mai populare și relevante. Fitness-ul s-a transformat dintr-o activitate sportivă puternic orientată spre bărbați, cu scopul principal al volumului muscular mare - biceps mare, piept și picioare subdezvoltate/acest lucru nu acoperă 100% dintre cursanți, dar în general toată lumea ar fi de acord că pentru mulți oameni picioarele nu sunt o prioritate sau lipsesc deloc din ritmul de antrenament/pentru care a fost ales cel mai vechi și rupt tricou într-un eveniment social cu care oamenii se asociază. Se asociază cu grupul cu care se antrenează, cu sala de sport la care participă, cu activitatea la care au decis să fie obișnuiți. Vechiul tricou uzat a fost înlocuit cu o nouă echipă sportivă pe tonul cel mai adesea marcat cu virgulă.

Indiferent de obiectivul pe care alegeți să îl urmăriți, în opinia mea, condițiile de conducere și obligatorii pentru succes sunt următoarele:

Trebuie să vă întrebați de ce începem din spate. Iti voi spune. Înainte de a începe să lucrez cu un nou client, efectuez o analiză de segment și toate datele sunt introduse în cardul său personal. Așa că încep să creez o istorie a stagiarului și reușesc să urmăresc progresul unei persoane.

Cartonul în sine include 4 secțiuni separate:

  • Evaluarea stării de sănătate și a stării fizice
  • Istoricul antrenamentelor din ultimul 1 an
  • Obiective de atins
  • Analiza segmentelor

Fiecare secțiune contează. O practică obișnuită atunci când lucrați cu clienții este lipsa unei părți introductive. Nu este eficient și sigur pentru o persoană care nu a fost în sala de sport de mult timp sau aceasta este prima sa vizită pentru a merge direct la antrenament fără ca instructorul care este pe deplin responsabil pentru sănătatea și siguranța clientului să fie informat despre istoricul său de antrenament sau scopuri. Adesea oamenilor le este greu să-și stabilească propriile obiective. Consultarea prealabilă este obligatorie. Dacă luăm ca exemplu LA Fitness, conducerea de acolo obligă instructorii să aibă o întâlnire introductivă de 15 minute înainte de fiecare antrenament, indiferent dacă antrenorul și clientul lucrează împreună de 3 zile sau 3 ani. Aceasta este o regulă și are motive să fie stabilită ca atare.

Evaluarea stării de sănătate și a stării fizice

Informațiile pe care le primesc de la client aici sunt foarte simple. În condiții diferite, procedura este diferită. O persoană care suferă de hipertensiune (hipertensiune arterială) ar trebui să aibă controlul ritmului cardiac în orice moment. Condiții precum diabetul, artrita, astmul și diferite alergii sunt esențiale în pregătirea dietei și distribuția procentului de macronutrienți (proteine, carbohidrați (fibre), grăsimi) și alegerea alimentelor și a suplimentelor. Persoanele care au probleme cu somnul nu ar trebui să exagereze cu suplimente energizante, cum ar fi cofeina, yohimbina, taurina și altele. De asemenea, este important să știți dacă clientul ia medicamente, are probleme de sănătate sau intervenții medicale care ar putea afecta activitatea fizică.

Istoricul antrenamentelor din ultimul 1 an

A fi conștient de istoricul activității fizice a clientului este obligatoriu. În funcție de faptul dacă o persoană se antrenează în mod regulat și obține rezultate pe cont propriu, dacă stagnează sau încă nu a intrat în sală, sunt determinate intensitatea, frecvența și natura sarcinii (dezvoltarea echilibrului, antrenament în principal cu greutatea proprie, accesorii, izometrie sau exerciții de bază cu greutate liberă). Aportul de proteine ​​depinde, de asemenea, dacă sunteți începător sau avansat. Începătorii au nevoie de un aport mai mare de proteine, deoarece corpul lor este mai puțin eficient în absorbția și sintetizarea proteinelor în țesutul muscular.

Obiective de atins

După cum am menționat în rândurile de mai sus, obiectivele nu sunt foarte deseori clare pentru oamenii înșiși. Efectul cel mai des dorit atât de femei, cât și de bărbați este strângerea. Acesta, ca termen de fitness, nu înseamnă nimic. Ceea ce vizează clientul este reducerea circumferinței în zonele cu probleme - abdomen, șolduri, coapse, talie, partea superioară (triceps) a brațului. Din punct de vedere fiziologic, acest lucru se realizează prin reducerea procentului de grăsime și creșterea țesutului muscular. Aceeași cantitate de mușchi și țesut adipos au densități diferite și, prin urmare, volume diferite - Figura 1.

analiza

Pentru a obține efectul de strângere, este necesară o sarcină de rezistență (lucru cu greutăți) și un anumit aport de proteine. Obiective precum tonusul, îmbunătățirea stării de sănătate, gândirea mai clară pentru persoanele care lucrează în birouri și creierul lor sunt angajate timp de minimum 8 ore pe zi necesită, de asemenea, abordarea necesară. După specificarea dorinței clientului și începerea lucrărilor, începe monitorizarea în sine, iar măsurătorile trebuie făcute cel puțin la fiecare 30 de zile - timp suficient pentru a vedea diferența înainte și după, măsurată în cifre.

Analiza segmentelor și cardul clientului individual

Ce include cardul personal?

Cartonul în sine include 8 indicatoare corporale, pe care le voi descrie în detaliu în articolul următor. Sunt:

  1. Procent de grăsimi (%)
  2. Masa musculară (kg)
  3. Masa osoasa
  4. Indicele de masa corporala
  5. Bilanț de bază (necesitate calorică zilnică)
  6. Vârsta metabolică
  7. Continut de apa (%)
  8. Grasime viscerala
  9. Procentul și distribuția grăsimii în brațe, picioare și trunchi