Aflați cum să mâncați fără teama de obezitate, oriunde vă aflați

Revistele de sănătate sunt pline de tot felul de diete pentru slăbit. Unele sunt create de profesioniști, altele - rodul imaginației creative a pasionaților de fitness. Din păcate, datele din studiile medicale arată că, indiferent de sursa lor, cel mai mult după final există o revenire dramatică a greutății sau așa-numitul efect de yo-yo.

ușoară

Acest lucru ridică inevitabil întrebarea dacă merită să țineți deloc o dietă pentru pierderea în greutate și dacă nu este rațional să aderați la cel mai ușor și fără angajament. Dar există diete cu adevărat ușoare?

Cea mai ușoară dietă pentru a slăbi

Vei fi surprins, dar răspunsul este da. Pentru că cea mai ușoară dietă este să nu o urmezi deloc. Sau mai precis pentru a-l face „invizibil”. De fapt, cheia stă în expresia dureroasă de cunoscută „alimentație sănătoasă”, care învață cum să mănânci după bunul plac, fără a-ți asuma riscuri.

Cu alte cuvinte, odată ce veți găsi forța de a vă schimba și uitați de otrăvurile tradiționale, viața va fi mult mai ușoară. De fapt, veți putea mânca tot ce vă place și, în același timp, vă veți bucura de o sănătate bună fără a fi nevoie să slăbiți. Fără restricții, griji și numărarea caloriilor enervante.

Cum să înceapă?

Cel mai important lucru la început este motivația. Găsiți-vă sursa de inspirație, țineți-o strâns de gât și începeți. Scapă de convingerea că vei ține o dietă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână sau două și atunci vei fi slab pentru totdeauna. Lupta durează o viață, dar este de fapt destul de plăcută.

Următorul pas este să modificați ușor meniul săptămânal. Pentru a evita șocul psihologic și fizic, reduceți drastic caloriile la început cu doar 2 din șapte zile pe săptămână. Este bine să faceți acest lucru în detrimentul carbohidraților, crescând în același timp aportul de proteine. De exemplu, sâmbăta și duminica nu consumați (absolut interzis) pâine, gem, băuturi răcoritoare carbogazoase îndulcite, orez alb, prăjit, alcool, cereale. Înlocuiți-le cu mai multe produse proaspete, carne și pește, nuci și semințe, lapte organic, beți multă apă, mișcați-vă.

Această nouă abordare a dietei este foarte recomandată de nutriționiștii din Marea Britanie. Experții adaugă că beneficiile sunt mult mai mult decât vă puteți imagina. Deoarece în câteva luni nu numai că vei pierde în greutate nedureros, dar te vei proteja și de o mulțime de boli grave, cum ar fi infarctul, diabetul, chiar și cancerul de sân.

„Dieta invizibilă” a fost folosită pentru prima dată ca măsură preventivă împotriva cancerului de sân la femeile obeze cu risc crescut. Aici ne vom aminti că supraponderalitatea este printre principalii vinovați ai cancerului de sân, deoarece nivelurile ridicate ale hormonilor insulină și leptină nu numai că predispun la obezitate, dar stimulează și dezvoltarea celulelor canceroase. În timpul studiului, participanții la experiment și-au redus aportul de carbohidrați cu doar două zile pe săptămână (până la maximum 1.500 de calorii pe zi) și au pierdut în cele din urmă 90% din greutatea lor cu patru kilograme în șase săptămâni. Iar concentrația de insulină și leptină în sângele lor a scăzut semnificativ.

Vedeți cât de ușor este? Scoateți din meniu pâinea, produsele de patiserie, cofetăria, băuturile răcoritoare, alcoolul, zahărul și uleiul timp de două zile pe săptămână. Nu trebuie să faci altceva.

Cum se mănâncă în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați? (meniu de probă)

- Alegeți cele două zile ale săptămânii care vă sunt cele mai convenabile, nu neapărat una după alta. Sunați-le cum doriți pentru claritate - dietă, descărcare, slăbire și așa mai departe.
- Scoateți din meniu toate alimentele bogate în carbohidrați.
- Calma.
- Umpleți frigiderul cu tot felul de legume (cu excepția cartofilor), fructe, produse lactate organice și surse bogate în proteine ​​- pește de ocean, carne de vită slabă, pui și curcan, ouă.
- Nu exagerați cu fructele, deoarece de fapt sunt bogate în carbohidrați.
- Bea cel puțin 2 litri de apă sau ceai pur din plante fără îndulcitori.

Meniu de probă pentru 6 mese

1. Omletă cu o felie de pâine integrală și un pahar de lapte.
2. Sandwich de curcan și legume înfășurat în frunze de salată (fără pâine).
3. Pește la grătar cu un castron imens de salată verde. Aveți grijă la pansament, nu este permis să puneți grăsime. Dacă încă mai țineți, limitați-vă la două sau trei picături de ulei de măsline.
4. O bucată mare de brânză galbenă slabă cu legume
5. Nuci și un pahar de lapte
6. Piept de pui la cuptor, se ornează cu legume înăbușite

Este foarte recomandat să nu consumați produse semifabricate și imitate în restul de cinci zile. Sunt pline de grăsimi saturate nesănătoase, destul de des conțin doar calorii goale, adică nu au valoare nutritivă reală.