Avocado este un fruct uleios, cremos, care crește în climă caldă. O varietate de studii arată că creșterea consumului de alimente vegetale, cum ar fi avocado, ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet și obezitate.
Avocado ajută, de asemenea, la pierderea în greutate, creșterea energiei și menținerea sănătății părului și a pielii.
Iată câteva motive pentru care consumul de avocado este o alegere sănătoasă:
Sănătate pe termen lung cu avocado
Avocado este considerat un superaliment. Este plin de vitamine și minerale pentru a menține corpul în stare bună de sănătate. Avocado satisface pofta de mâncare în timp ce ajută la prevenirea diabetului, a cancerului, a bolilor cardiovasculare, a creierului și a bolilor degenerative ale ochilor.
Fibrele, grăsimile bune și substanțele nutritive din avocado contribuie la reducerea colesterolului LDL-rău și la creșterea nivelului de colesterol HDL-bun.
Avocado este cunoscut pentru scăderea zahărului din sânge și pentru reducerea inflamației în organism.
Avocado se amestecă bine cu alte alimente
Așezați felii de avocado pe pește, feluri de mâncare cu ouă, pui sau burgeri.
Tăiați bucăți de avocado și așezați-le în supe reci sau fierbinți.
Se amestecă fructe delicioase cu fasole, orez sălbatic sau quinoa.
Zdrobește avocado cu apă, suc de lămâie, condimente și oțet. Apoi bateți ingredientele pentru a face un dressing cremos și hrănitor pentru salată.
În loc să prăjiți cu micul dejun, tăiați un avocado în jumătate pentru a garni cu ouă.
Mănâncă avocado zilnic pentru a obține mai mulți nutrienți
Avocado sunt pline de substanțe nutritive pentru a contribui la creșterea stării de sănătate generală. Are grăsimi mononesaturate „bune” și este o sursă excelentă de proteine.
Conține fibre solubile, 18 aminoacizi esențiali și peste 14 minerale, precum și polifenoli, acizi grași omega 3 și vitamine din complexul B, C, E și K.
Studiile arată că avocado poate ajuta la absorbția carotenoidelor; compuși care se găsesc în fructele și legumele roșii și portocalii care pot ajuta la prevenirea cancerului.
Avocado nu este umplut
Avocado este o sursă excelentă de grăsimi monoinsaturate. Grăsimile mononesaturate sunt considerate „grăsimi bune”, care se găsesc și în uleiul de măsline. Acest tip de grăsime ajută la întărirea sănătății inimii.
În plus, avocado bogat în fibre și grăsimi bune ne ajută să ne limităm pofta de mâncare, adică. reduce foamea.
Conform mai multor studii, felurile de mâncare care includ avocado tind să crească senzația de sațietate mai mult decât felurile de mâncare fără fructele delicioase.
Cum să mănânci un avocado?
Chiar contează modul în care tăiați și curățați avocado. Pentru a obține cele mai bune beneficii pentru sănătate, spălați pielea exterioară și apoi uscați-o. Tăiați fructele pe jumătate pe lungime.
Îndepărtarea osului este ușoară prin lipirea unui cuțit ascuțit în el, având grijă să nu vă răniți, desigur, și să vă întoarceți în lateral. Chiar și mai ușor și fără cuțit - doar împărțiți avocado în jumătate tăind la margini și răsucind cele două jumătăți și scoateți piatra cu o lingură.
Îndepărtați cu atenție scoarța. Partea verde închis a fructului care este cea mai apropiată de pielea avocado este de fapt mai hrănitoare.
- De ce leguminoasele sunt atât de utile sănătoase - Alimente
- De ce avocado sunt atât de utile Flashnews
- De ce este util să beți apă pe stomacul gol ᐉ Curios • știri despre stilul de viață, dietele,
- De ce este util să mesteci cuisoare în fiecare zi
- De ce vitamina B12 este atât de importantă pentru sănătate