menopauzei

Menopauza poate fi o perioadă foarte stresantă și vă afectează diferite aspecte ale sănătății și vieții.

Acceptă schimbările și parcurge această etapă a vieții tale într-un mod sănătos.

Menopauza vă afectează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică și poate fi dificil de tratat. Dar dacă vă mențineți sănătatea și reduceți stresul, puteți reduce simptomele neplăcute.

Sfaturi pentru alimentația sănătoasă în timpul menopauzei

Schimbați-vă dieta!

  • Creșteți aportul de fibre

Dacă ați suferit de intestin leneș și constipație înainte de menopauză, acum este momentul să aveți grijă de ea. Include mai multe fibre în dieta ta și bea multă apă. Dacă acest lucru nu dă rezultatul dorit, asigurați-vă că consultați un medic.

  • Bea mai multă apă

Bea cel puțin un litru - un litru și jumătate pe zi pentru a ameliora simptomele menopauzei. În această perioadă, abțineți-vă de la consumul de alcool și de la fumat și reduceți consumul de cafea și ceai la o ceașcă pe zi.

  • Nu ratați stocarea

Omiterea meselor este de obicei una dintre modalitățile prin care încercați să slăbiți, dar este, de asemenea, o modalitate de a dobândi obiceiuri alimentare nesănătoase. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să îți amintești că metabolismul tău scade. În această perioadă ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați și să creșteți aportul de alimente fitoestrogenice (soia, broccoli).

  • Mănâncă alimente bogate în calciu

Creșteți aportul de alimente bogate în calciu și fibre și evitați alimentele bogate în sodiu și zahăr.

În timpul menopauzei, este bine să vă mențineți corpul într-o formă fizică bună. Alergatul sau exercițiile fizice ușoare vă vor ajuta să vă suprimați simptomele. Faceți-vă un obicei să faceți mișcare timp de cel puțin 10 minute dimineața și 10 minute seara pentru a vă menține în formă în această perioadă.

Multe femei se plâng de lipsa de somn odihnitor în timpul menopauzei. Pentru a schimba acest lucru, găsiți o modalitate plăcută de relaxare înainte de culcare, curățați-vă mintea de gânduri neplăcute și încetați să mai luați cofeină.