Vă întrebați ce să faceți după un antrenament pentru a evita febra musculară? Vă vom oferi răspunsurile:

febra

14 alimente cu stomac plat: aflați care sunt în galeria de mai jos

Febra musculară este un tip de durere specifică care apare după antrenament intens sau când se efectuează noi exerciții. Disconfortul nu vine imediat, ci se manifestă după 1-2 zile. Uneori sentimentul este atât de insuportabil și poate fi chiar echivalat cu durerea unei vătămări fizice reale.

Cum să evitați febra musculară: măsuri preventive

Faceți o încălzire

Faceți o scurtă încălzire înainte de antrenament. Sunt suficiente 5-10 minute de cardio sau câteva exerciții de încălzire. Încălzirea pregătește mușchii pentru un antrenament intens.

Ai grijă de corpul tău

Finalizați antrenamentul cu o scurtă plimbare pe traseu și întindeți mușchii pe care i-ați încărcat cel mai mult. Puteți înlocui calea cu o plimbare până la stația de autobuz sau spre casa dvs.

Nu uitați de întindere

Întinderea previne tensiunea în mușchi și crește fluxul de sânge la aceștia.

Cum să scapi de febra musculară: tehnici eficiente

Nu te opri din antrenament

Da, sună ciudat, dar este una dintre metodele de combatere a febrei musculare. Condiția este ca antrenamentul să fie ușor și fără greutăți. Vă puteți alătura unor cursuri de yoga sau Pilates.

Masaj profund țesut

Masajul adânc al țesuturilor ajută la ameliorarea tensiunii după un antrenament intens.

Faceți un pachet de gheață

Aplicați gheață, învelită într-o cârpă subțire, pe zonele cu probleme.