Doamnelor, este posibil să fi început să urmați o dietă strict bună, dar primiți de fapt suficiente proteine ​​pentru a susține rezultatele în sala de sport?

Iată câteva studii care pot dovedi exact câtă proteină are nevoie fiecare sportivă activă.

De la hormoni și enzime, până la mușchi și sistemul imunitar, fiecare celulă din corpul nostru conține proteine. De aceea este atât de important să vă alimentați suficient! Doza recomandată de proteine ​​variază de la 0,8 grame la 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală.

proteine

Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv activ în sala de gimnastică, este posibil ca aceste valori să nu se aplice pentru dvs. Corpul tuturor are nevoie de mai multe proteine ​​pentru a îmbunătăți recuperarea după antrenament și pentru a ajuta la creșterea și menținerea masei musculare. Problema este că majoritatea proteinelor nu sunt suficient de eficiente pentru a face treaba.

Detaliile studiului

Într-un studiu, două grupuri de femei au finalizat un plan de antrenament al forței - un program periodic de rezistență foarte specific - cu o durată de opt săptămâni.

Programul a constat din două zile de antrenament pentru partea superioară a corpului și două zile de antrenament pentru partea inferioară a corpului. celălalt grup a avut o dietă mai scăzută în proteine.

Grupul bogat în proteine ​​a fost instruit să mănânce 1,1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, inclusiv 25 de grame de proteine ​​din zer înainte și după fiecare antrenament. Grupul proteic inferior a fost supus unei diete de 0,55 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, incluzând doar 5 grame de proteine ​​din zer, imediat înainte și după exercițiu.

Fiecare participant la studiu a fost încurajat să consume o cantitate specifică de proteine ​​în fiecare zi, însă dieta le-a permis să mănânce cât de mulți carbohidrați și grăsimi au nevoie.

La sfârșitul studiului, femeile care au urmat o dietă cu doze mai mari de proteine ​​au câștigat în mod semnificativ mai multă greutate decât grupul cu doze mai mici de proteine.

Grupul cu proteine ​​superioare a pierdut, de asemenea, mai multe grăsimi corporale decât grupul cu proteine ​​inferioare.



Puterea proteinelor

Aceste rezultate confirmă doar un lucru: dacă femeile, în special cele care fac exerciții intense, mănâncă alimente cu o dietă mai bogată în proteine, este posibil să câștige mai multă masă musculară decât altele care consumă mai puțin zer.

Iată ce surprinde: Femeile din grupul cu un aport mai mare de proteine ​​consumă în medie 423 de calorii în plus din alimentele proteice în fiecare zi! Putem presupune cu ușurință că oricine consumă în plus 400-500 de calorii pe zi timp de opt săptămâni va câștiga grăsime corporală.

Femeile care urmează o dietă mai bogată în proteine ​​pierd de fapt mai multe grăsimi decât femeile care urmează o dietă mai scăzută în proteine, chiar dacă consumă mai multe calorii.!

În special, grupul cu un aport mai mare de proteine ​​a pierdut 2,4 kilograme de grăsime, comparativ cu doar 1,7 kilograme în grupul cu cantități mai mici de proteine, consumând mai multe calorii din alimentele bogate în zer.

Acesta a fost primul studiu care a inclus doar femei - rezultate similare au fost observate în studiile anterioare care implicau doar bărbați sau o combinație a ambelor sexe.

Concluzia acestui studiu este că femeile răspund mai bine la aportul zilnic ridicat de proteine, care crește greutatea corporală, decât bărbații.
Cu toate acestea, aceasta este doar o teorie și trebuie făcute mult mai multe cercetări înainte ca subiectul să poată fi închis.

Nu te uita doar la cântar
Probabil ai auzit „Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce arată cântarele” de sute de ori, iar acum aveți motive întemeiate să ascultați acest sfat!

Dacă în studiu ar fi fost măsurată doar greutatea corporală, femeile din grupul cu proteine ​​superioare ar fi simțit că au câștigat încă 2 kilograme în plus. Și aici nu trebuie să menționăm cât de grav ar afecta femeile care doresc să slăbească cât mai mult posibil.

Cu toate acestea, putem concluziona - Dacă observi că greutatea ta crește și că procentul tău de grăsime corporală scade, știi că faci ceea ce trebuie!

De asemenea, urmăriți cu atenție nivelurile de energie din sala de sport. Schimbările pozitive din toate aspectele antrenamentului și procesul de slăbire și de creștere a masei musculare slabe implică faptul că faceți totul așa cum a fost planificat.!
.