sănătos

Este posibil să fi auzit de „mâncare intuitivă”, o abordare a unei diete sănătoase care nu necesită o dietă.

Alimentația intuitivă încurajează alimentația sănătoasă în locul rețetelor dietetice. Mănânci când corpul tău îți spune că îți este foame și încetezi să mănânci când corpul îți spune că ești plin. Nicio mâncare nu este tabu. Nicio mâncare nu este „grozavă”. Mâncarea dvs. ar trebui să vă hrănească în adevăratul sens al cuvântului.

Această schimbare de perspectivă ameliorează vinovăția și rușinea pe care o alimentează majoritatea dietelor și creează o abordare favorabilă pe termen lung a alimentației sănătoase.

„Cu o varietate de reguli alimentare, reguli alimentare și orientări dietetice, învățăm să învățăm prin propriile noastre semnale interioare”, a declarat Heather Kaplan, RD, gazda podcastului RD Real Talk. „O parte din alimentația intuitivă este să înveți să te înregistrezi din nou. Ne întoarcem la propria noastră intuiție și ascultăm semnele corpului nostru în ceea ce privește foamea, satisfacția și abundența.

Enrique Diaz/7cero

Dacă toate acestea sună prea simplu, acest lucru se datorează faptului că mâncarea intuitivă este așa: ocazia de a rezolva toate problemele dietei accidentale lăsată deoparte și de a reveni la un stil de viață mai de bază.

La fel ca în cazul consumului intuitiv, consumul intuitiv de alcool necesită consultarea înainte și în timp ce beți.

Aceste trei întrebări cheie pot fi utile.

De ce sunt? Vrei să bei?

Este vorba despre conștiința de sine, spune Kaplan.

"Este timpul să verificați dacă beți ceva cu emo care vă face să vă furnicați emoțiile sau să vă distragă atenția? Sau beți ceva pentru că vă place să o faceți? Bând această băutură vă face o alegere sănătoasă? ?

Această ultimă parte este evidențiată, deoarece Kaplan te încurajează, de asemenea, să te uiți la obiceiurile tale de băut în contextul general al trecutului tău personal și familial.

„Le spun clienților mei că cuvântul sănătos este subiectiv. Aveți antecedente familiale de alcoolism? Sau antecedente de exces de alcool? Atunci poate că definiția dvs. pentru „sănătos” este diferită de cea a altcuiva. „

Imaginați-vă două scenarii.

În primul caz, erai pur și simplu gol (îmi pare rău, omule), chemi câțiva prieteni, invită-i să împartă o sticlă cu ceva și îneacă-te în grijile tale ca orice clișeu din lumea occidentală.

În al doilea, ai invitat niște prieteni să gătească. Vă relaxați pe puntea din spate. Un prieten îți oferă o bere. Te simți bine în viață, așa că alegi una.

Ce se simte sănătos pentru tine?

Îmi place să beau?

În alimentația intuitivă, „satisfacția” este diferită de „abundență”.

„Satisfacția” înseamnă să fii fericit cu alegerea mâncării pe care o faci, în timp ce „abundența” este senzația de a mânca suficient. „Când sunteți mulțumit, simțiți-vă plin și când sunteți plin, este posibil să nu fiți întotdeauna mulțumiți”.

Același lucru este valabil și pentru alcool.

„S-ar putea să vă placă o băutură bogată în calorii, bogată în calorii, dar alegeți altceva pentru că vă simțiți vinovați de a bea acea altă băutură. În acest fel, puteți bea cinci băuturi din ceva care nu vă place. - Nu ești fericit, spuse Kaplan.

Dacă îți place un IPA dublu deosebit de puternic, s-ar putea să fii mai fericit dacă ai o sticlă decât dacă ștergi o bere cu șase calorii cu conținut scăzut de calorii.

Nu trebuie doar să vă întrebați motivele deciziei dvs. de „băutură”, ci decizia de a alege băutura pe care doriți să o beți.

Atitudinea ta față de alcool este în general sănătoasă?

Când Dry-Uary se rotește și mișcarea „curiozității sobre” crește Este de asemenea important să te întrebi de ce simți că vrei să tai colțurile de la început.

„Restricțiile duc adesea la hărțuire”, a spus Kaplan. Dacă doriți să participați la o săptămână, o lună sau un an fără alcool, este important să planificați ce se întâmplă la sfârșitul perioadei stabilite. În caz contrar, riști să cazi din nou în băuturile nesănătoase.

Acest lucru aduce un alt punct important.

Dacă credeți că aveți o problemă mai mare decât simpla „despărțire” sau încercarea de a vă opri și de a reveni la băutură distructivă din nou și din nou, poate fi timpul să căutați ajutor profesional pentru resurse despre cum să priviți linia fierbinte SAMHSA.