Bună ziua prieteni ai forumului. Am o întrebare despre mâncare după antrenament (scopul pe care îl urmăresc este să câștig masa musculară) Întrebarea mea este că crezi că fulgii de ovăz sau orezul sunt o opțiune bună? De asemenea, beau pudră de proteine după un antrenament. Mulțumesc anticipat .
Cred că imediat după un antrenament este adecvat să aveți aproximativ 30 de grame de carbohidrați rapid împreună cu 1-2 doze de proteine din zer și după aproximativ 1 oră din nou proteine cu orez brun. Făină de ovăz este convenabilă pentru micul dejun, dar sincer nu cred că există o diferență uriașă.
Practic, o fac așa: după un antrenament, o doză de proteine și o banană. iar după 40 de minute până la 1 oră mănânc pui cu orez brun. Dar m-am întrebat dacă fulgii de ovăz sau orezul sunt o opțiune bună în loc de banane .
spus de Turtle Donatello pe 12/07/14, 20:01:
Practic, o fac așa: după un antrenament, o doză de proteine și o banană. iar după 40 de minute până la 1 oră mănânc pui cu orez brun. Dar m-am întrebat dacă fulgii de ovăz sau orezul sunt o opțiune bună în loc de banane .
Pentru mine, felul în care faci este perfect pentru tine.
Recenzia a fost editată de Иван Досев la 07.12.14 21:05.
Și te felicit pentru poza de profil și alegerea poreclei:)
Și cred că este bine. Puteți înlocui banana cu stafide și puiul cu carne de vită pentru a vă diversifica. Orezul este bun, puteți crește greutatea treptat.
spus de Ivan Dosev pe 12/07/14, 18:36:
Cred că imediat după un antrenament este adecvat aproximativ 30 de grame de carbohidrați rapid împreună cu 1-2 doze de proteine din zer.
Și cum calculați acei 30 g de carbohidrați rapizi? De ce exact 30?:)
Nu știu cine îți pune în cap mitul cartierului că ai nevoie de zahăr după un antrenament (mai ales după un antrenament de forță). Pentru proteine - aceleași prostii. Dacă îți uiți ceasul și nu găsești momentul potrivit pentru a-l lua, mușchii tăi vor părea să cadă.
Orezul și ovăzul sunt surse bune de carbohidrați.
Nu sunt singurele și nu sunt de o calitate mai bună decât celelalte.
Da, sunt potrivite pentru nutriția post-antrenament.
spus de Kolyo Piandeto la 08.12.14, 16:22:
spus de Ivan Dosev pe 12/07/14, 18:36:
Cred că imediat după un antrenament este adecvat aproximativ 30 de grame de carbohidrați rapid împreună cu 1-2 doze de proteine din zer.
Și cum calculați acei 30 g de carbohidrați rapizi? De ce exact 30?:)
Nu știu cine îți pune în cap mitul cartierului că ai nevoie de zahăr după un antrenament (mai ales după un antrenament de forță). Pentru proteine - aceleași prostii. Dacă îți uiți ceasul și nu găsești momentul potrivit pentru a-l lua, mușchii tăi vor părea să cadă.
Orezul și ovăzul sunt surse bune de carbohidrați.
Nu sunt singurele și nu sunt de o calitate mai bună decât celelalte.
Da, sunt potrivite pentru nutriția post-antrenament.
Glicogen, Kolyo, glicogen! Rușine echipei tale, nu știi!: @
Recenzia a fost editată de Херзог Трън la 08.12.14 16:37.
- Făină de ovăz și tărâțe de ovăz alimente principale în diete »Forum» Recenzii
- Lapte proteic cu orez și plăcintă Leshnikova BB-Team forum
- Ovaz
- Forum MMA și culturism BB-Team
- Opinie (# 2) Forum BB-Team