controlează-ți

Modificările stilului de viață ajută la controlul diabetului
Când aveți diabet, obiectivul principal este controlul acestuia.
Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul.

Fa exercitii:

Activitatea fizică regulată te ajută să te simți mai bine. De asemenea, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că corpul tău funcționează mai bine. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge devine mai stabil.
Exercițiile fizice ajută și la reducerea stresului. Dacă nu sunteți activ, începeți acum. Creați un regim pe care îl puteți îmbunătăți în timp. Antrenează-te de 4 până la 7 ori pe săptămână. Încercați să faceți fiecare antrenament de cel puțin 30 de minute. Nu trebuie să mergi la sală pentru a fi activ. Urcați scările în loc să folosiți liftul sau parcați la capătul îndepărtat.

Stabiliți un obiectiv realist și faceți un plan. Ce exerciții veți face și când? Exemplu: puteți planifica să mergeți 30 de minute în majoritatea zilelor în timpul pauzei de prânz.

Schimbați des activitățile pentru a nu vă plictisi. Puteți face gimnastică, mergeți, alergați. Orice ați face, asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament. Este important să ne dăm seama că exercițiile fizice scad nivelul glicemiei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să vă schimbați medicamentul sau doza de insulină pentru a menține nivelul zahărului din sânge suficient de ridicat.

Mâncați o dietă echilibrată

A avea diabet nu înseamnă că nu vă puteți bucura de alimente diferite. Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu legume precum:

  • Sparanghel
  • Morcovi
  • Brocoli
  • Castraveți
  • Salată verde
  • Dovlecel
  • Roșii

Asigurați-vă că:

  • Culturi de fasole
  • Fructe de pădure
  • Carne pură
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
  • Păsări sau pești
  • Cartofi dulci

De asemenea, puteți obține proteine ​​din lucruri vegetariene precum tofu.

Rămâneți la cereale integrale. Dacă mâncați musli, verificați ingredientele și asigurați-vă că cerealele integrale sunt în partea de sus a listei.

Exemple de cereale integrale:

  • Mei
  • orez brun
  • Ovaz
  • Grâu integral

Mănâncă de trei ori pe zi, încearcă să-ți condimentezi alimentele în mod egal. De asemenea, încercați să mâncați aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați în fiecare masă.

În general, cu cât mâncați mai puține alimente procesate, cu atât mai bine. Acest lucru se datorează faptului că alimentele neprelucrate au un indice glicemic mai scăzut, ceea ce înseamnă că poate avea un efect mai slab asupra nivelului de zahăr din sânge. De exemplu: fulgii de ovăz întregi au un indice glicemic mai scăzut decât terciul semifabricat solubil.

Dacă aveți diabet de tip 2 și urmați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți diabetul. Un studiu a constatat că pierderea în greutate de durată combinată cu exercițiile fizice a redus șansele de a suferi accident vascular cerebral și demență.

Reduce stresul

Dacă sunteți stresat, puteți exercita mai puțin, puteți bea mai mult și nu veți acorda suficientă atenție diabetului. Stresul poate crește nivelul zahărului din sânge și vă poate face mai puțin sensibil la insulină.

Studiile arată că, pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, există uneori creșteri ale nivelului de zahăr din sânge și, uneori, scade. Dacă aveți diabet de tip 2 și vă simțiți stresați, glucoza crește. Dacă ceva te îngrijorează, încearcă să-l schimbi și calmează-te. Poți să faci mișcare, să petreci timp cu prietenii, să meditezi sau să înlocuiești gândurile negative cu cele pozitive. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Grupurile de sprijin, consilierii sau un terapeut pot ajuta, de asemenea.
Renunțe la fumat. Acest lucru vă va ajuta să vă ajustați nivelul zahărului. Dacă fumați, este posibil să aveți complicații de la diabet care includ:

  • Probleme cardiace și renale
  • Reducerea fluxului sanguin către picioare și picioare, ceea ce poate duce la infecții și chiar amputări
  • Retinopatia, o boală a ochilor care poate provoca orbire
  • Neuropatie periferică, leziuni ale nervilor de pe umeri și picioare, cauzând slăbiciune, neputință, durere și lipsă de coordonare

Uită de alcool

Dacă luați insulină sau medicamente orale, cum ar fi sulfoniluree sau meglitinide, consumul de alcool vă poate reduce nivelul zahărului din sânge la niveluri periculoase. Când bei, ficatul trebuie să acționeze pentru a elimina alcoolul din sânge în loc să regleze nivelul zahărului din sânge.

Beția și glicemia scăzută pot duce, de asemenea, la amețeli, dezorientare și somnolență. Puteți confunda simptomele consumului de alcool mult și scăderea zahărului din sânge. Femeile nu trebuie să ia mai mult de o băutură pe zi. Pentru bărbați, limita este de 2 băuturi pe zi. O băutură este o bere mică, un pahar de vin sau 40 ml de alcool dur. Alegeți un diluant fără calorii suplimentare, cum ar fi sifon club sau dietă cola.
Încercați să treceți la o seringă ușoară pentru bere sau vin. Beți încet sau treceți la apă sau la o altă băutură fără calorii. Dacă încetezi să bei, poți începe să mănânci mai bine.

Păstrați note

Păstrați o evidență detaliată a tot ceea ce mâncați, astfel încât să puteți urmări ceea ce vă afectează nivelul de zahăr. Notele pot include:

  • Insulina și alte medicamente
  • Alimente (în special carbohidrați)
  • Activitate fizica
  • Boli

După o săptămână, puteți verifica reapariția

Dacă încercați să slăbiți, scrieți tot ceea ce mâncați și beți, inclusiv porțiile. Acest lucru vă va oferi o idee clară despre situație și dacă trebuie să schimbați ceva.

Dacă beți alcool, măsurați nivelul zahărului înainte de a începe să beți, în timp ce beți înainte de a vă culca a doua zi. Alcoolul scade nivelul zahărului din sânge până la 24 de ore după ultima băutură.