supraponderali

Regim alimentar în dieta Dr. Baykova, conceput pentru copii cu vârsta peste 10 ani

Dieta poate fi folosită și la adulți.

Dieta este de 7 zile:

1 și 2 zile la fel

3 și 4 zile la fel

Zilele 5 și 6 la fel

7 zile de descărcare

EXEMPLU DE MENIU DIN DIETA DR. BAYKOVA

1 și 2 zile la fel

8h - 1/2 oră înainte de a mânca ceai + legume (la fel pentru întreaga zi), apoi produs lactat (proaspăt, iaurt, brânză de vaci) + aceleași legume

10 dimineața - ceai + iaurt (chefir)

12h -1/2 oră înainte de a mânca ceai + legume, apoi carne (pui, carne de vită, pește, ou, file de porc) + legume

Acest lucru se repetă timp de 2 zile - felurile de mâncare pot fi diferite de fiecare dată, dar trebuie să provină din aceleași produse. O combinație de legume este permisă pentru prânz, dar aceeași combinație trebuie repetată și pentru cină.

De exemplu, la prânz puteți mânca friptură de pui cu o salată de varză, morcovi, mărar

Și pentru cină - pui cu varză la cuptor.

Pentru a doua zi, carnea trebuie să fie ceea ce am mâncat în prima zi (pui), dar combinația de legume poate fi diferită.

Zilele 3 și 4 sunt aproape același principiu, dar aici, în loc de pui, putem include un alt tip de carne sau pește sau ouă.

5 și 6 zile la 8, 10 și 16 ore în loc de legume avem fructe (bananele, strugurii și pepenii sunt interzise).

Ziua 7 poate fi organizată singură sau în combinație de fructe, legume, proaspete și iaurt, la 8,10,16h - iaurt; 12.19h - carne la alegere, dar la fel pentru ambele mese.

2 tipuri de alimente proteice, fără legume și fructe! + 2 litri de lichid

Nu există pâine în dietă, nici zahăr.

Rezultatul scontat - minus 2-3 kg pe săptămână.

Nu mă pot gândi la un exemplu de copil supraponderal care are obiceiuri sănătoase acasă. În timp ce copiii sunt mici, mediul lor de acasă este cel mai important și îi poate influența cel mai mult. Cel puțin pentru o clipă, cuvântul mamă, tată, bunică este legea și este considerat singurul adevărat - de aceea este extrem de important să punem bazele atunci. Și aceste fundații ar trebui să fie stabile.
Nu este vorba despre convingerea copilului că ciocolata, de exemplu, este otrăvitoare. Nimic de genul acesta - iar copilul o va înțelege într-o zi și se va dovedi că mama minte. În schimb, ar trebui să existe suficiente și suficiente alternative gustoase și utile. Fructele sunt ceva superb - ambele utile, colorate, gustoase și dulci și, chiar dacă copilului nu îi plac pe toate, unora le va plăcea totuși ca gust.
Este important să învățați acasă că principalele lucruri de mâncat sunt carne, ouă, pește, lactate, cereale integrale, fructe, legume, nuci și grăsimi vegetale. Când există o bază atât de stabilă și porțiunile de acasă sunt controlate (atunci voi adăuga de ce subliniez acest lucru), o pizza sau o bucată de ciocolată nu va duce la supraponderalitate.