corp

Culturistii și pasionații de fitness fluieră împreună când aud despre un corp umflat și strâns fără antrenament cu greutăți.

Dar iubitorii de relief ai calisteniei demonstrează că este destul de posibil să se realizeze acest lucru fără bare și simulatoare.

Cuvântul „calistenie” provine din combinația cuvintelor grecești „kallos” - frumusețe și „strenos” - putere.

Acesta este un sistem de antrenament cu greutăți, care, împreună cu un corp frumos și armonios dezvoltat, obținem forță și rezistență aerobă.

Sportivi care se ocupă de calistenie, nu utilizați greutăți și simulatoare gratuite, se antrenează pe pârghie, bare paralele și suedez.

Acesta este echipament sportiv care poate fi găsit cu ușurință pe stradă.

Acesta este motivul pentru care calistenica este numită și antrenament de stradă.

Calistenia antrenează întregul corp

Exercițiile cu greutatea întregului corp sunt imposibil de realizat izolat.

Chiar dacă ridicați brațele, restul corpului este, de asemenea, sub tensiune.

Acest lucru este valabil mai ales pentru mișcări complexe, cum ar fi ridicarea unui braț sau exerciții de „orizont”, mai bine cunoscute sub numele de scândură.

Toate mișcările calistenice activează mușchii abdominali.

Există, de asemenea, exerciții speciale pentru antrenarea acestor mușchi, de exemplu, ridicarea picioarelor în greutate.

Aceste exerciții antrenează mușchii, care împreună cu mușchii abdominali din față determină aspectul presei.

Există multe tipuri de pull-up-uri în calistenie care pot strânge mușchii brațelor și ale spatelui mai bine decât antrenamentul cu greutăți, de exemplu:

• Riduri la bărbie și piept;
• Cu o prindere îngustă sau largă;
• Pe o pârghie cu un diametru mare;
• La alte situri greu de prins;
• cadrane L, cu o singură mână;

Puteți găsi întotdeauna o opțiune mai complexă pentru a oferi o sarcină mai mare pe biceps și pe mușchii spatelui.

Există multe tipuri de flotări pentru triceps și piept în calistenie.

Combinând flotări și flotări într-un singur antrenament, întregul corp superior este încărcat uniform.

Picioare

Cel mai adesea, critica calisteniei afectează dezvoltarea picioarelor, deoarece acestea nu participă la exercițiile spectaculoase ale pârghiei.

Dar este foarte posibil ca picioarele să devină musculare cu ajutorul exercițiilor de greutate.

Când utilizați întreaga gamă de mișcare, de exemplu, genuflexiuni la atingerea gleznelor, un număr mare de repetări și forme mai complexe, rezultatele nu vor întârzia.

Callistenaka creează un echilibru ideal între mușchi și grăsime

Pentru a efectua mișcări mai complexe de pârghie și paralele necesită un echilibru ideal de mușchi și grăsime, în care sportivul își va putea ridica corpul pe 2 sau 1 braț.

Acesta este motivul pentru care, spre deosebire de sportivii sportivi de forță, pasionații de fitness pe stradă nu pot fi grași sau umflați.

Toate sunt strânse, cu o ușurare musculară clară și un corp dezvoltat armonios.

Dacă îți plac figurile musculare strânse ale sportivilor care practică fitness pe stradă, încearcă câteva antrenamente.

Acesta este cel mai bun mod de a decide dacă calistenica este potrivită pentru dvs. sau nu.

Unde să căutați un program de formare?

Printre numeroasele avantaje ale calisteniei se numără un sport foarte economic.

Nu trebuie să cumperi un card suficient pentru a găsi o pârghie afară.

În timpul iernii, totuși, trebuie să te antrenezi pe o pârghie și bare paralele acasă.

Puteți face și fără un antrenor cu varietatea de informații de pe Internet.