Gimnaziile cu grinzi sunt în creștere și din motive întemeiate. Aceste exerciții obțin rezultate excelente pe tot corpul, talia este îndepărtată, fesele sunt ridicate și postura este îndreptată. Aceste exerciții, create de Andrea Rodgers, fondatorul Xtend Barre, pot fi făcute acolo unde există un spătar de scaun.

scaun

1.Coapse strânse

Stai în dreapta scaunului, picioarele împreună, ținând spătarul unui scaun cu mâna stângă, dreapta într-un semicerc în fața pieptului. Ridicați călcâiele și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți mai mult genunchiul stâng în timp ce glisați piciorul drept în lateral. Faceți 16 repetări. Dar păstrați în mod constant picioarele drepte și izvorâte de 16 ori. Schimbați laturile pentru a finaliza seria.

2. Picioare flexibile

Stai în dreapta scaunului, picioarele întinse și picioarele îndreptate spre exterior. Sprijină-te pe spătarul scaunului cu mâna stângă, cu brațul drept întins în lateral, ușor îndoit la cot. Întindeți piciorul stâng în timp ce vă ridicați dreapta, desenând cu mâinile și piciorul drept, un cerc spre centrul corpului și în sus și înapoi. Faceți 16 repetări, apoi schimbați părțile.

Dacă aceste cercuri îți sunt ușoare, ridică mingea cu picioarele pe fiecare repetare. Acest lucru vă va încălzi mușchii abdominali, vițeii și coapsele piciorului de sprijin.

3 Echilibru

Stai în dreapta scaunului, piciorul drept înainte, stânga înapoi, ținând scaunul cu mâna stângă, brațul drept întins, ușor îndoit la cot. Ridicați călcâiele și îndoiți genunchii. Cu o singură mișcare, îndreptați-vă picioarele și întoarceți-vă corpul cu fața spre scaun, mișcându-vă brațele în fața voastră. Da-o inapoi. Faceți 16 repetări, apoi schimbați părțile.

4. Fundul rotund

Stai la distanță de braț în spatele scaunului, cu fața spre el și picioarele împreună. Înclinați-vă cu șoldurile înainte, lăsați-vă coatele pe spătar. îndoiți genunchiul stâng, întinzând piciorul stâng la înălțimea șoldului înapoi. Relaxați-vă picioarele, astfel încât degetele de la picioare să atingă podeaua. faceți 16 repetări, apoi schimbați partea.

Pentru un fund și mai grozav, țineți piciorul cu care lucrați ridicat după ultima repetare și primăvara de 16 ori.

5. Corp strâns

Stai în dreapta scaunului, cu piciorul stâng înainte, cu spatele drept, ținându-te de spatele scaunului cu mâna stângă, chiar într-un semicerc în fața pieptului. Genunchii tăi. Îndreptați piciorul stâng și dați-l cu piciorul la înălțimea șoldurilor în fața dvs. în timp ce ridicați brațul drept deasupra capului. Faceți 16 repetări, apoi schimbați părțile.

Găsiți și purtați șosete care au silicon la picior, astfel încât să nu alunecați. Oamenii obișnuiți nu vă vor oferi un sentiment de control și, dacă decideți să fiți desculți, puteți obține calusuri.

După aproximativ o lună din aceste exerciții, corpul va arăta frumos, strâns și sexy. Faceți-le de cel puțin trei ori pe săptămână pentru efect.