Mă mișc puțin, facem cumpărături limitate și sunt adesea mai mulți carbohidrați decât de obicei. Cu toate acestea, în condițiile de carantină, atunci când stresul este mai mare, trebuie să tratăm nutriția în mod responsabil. Pentru că rezistența noastră la infecții depinde de aceasta.
Iată recomandările Centrului federal rus pentru nutriție, biotehnologie și siguranță alimentară.
Prima recomandare a experților este de a reduce caloriile, dar de a mânca alimente care saturează - cereale integrale și mai multe fibre.
Mesele ar trebui să fie de trei ori pe zi, ca de obicei, dar cu gustări mici (fructe proaspete, nuci, fructe uscate).
Este bine să limitați: zahărul, sifonul, pastele, carnea roșie și cârnații. Și fără fast-food.
Pentru micul dejun: fulgi de ovăz, omletă cu brânză, ouă fierte. La prânz - supă slabă, pește sau pui cu legume, iar cina trebuie să fie cât mai ușoară posibil carne slabă, legume înăbușite, pește.
Când nu facem suficient exercițiu, este înțelept să mâncăm mai puține calorii, dar mâncarea ar trebui să ne mențină plini. Acest lucru se realizează cu produse bogate în fibre - fructe proaspete, cereale integrale, legume.
- Mama a dezvoltat un meniu de carantină de 2 săptămâni - New Parents
- Cum să înțelegem de ce mâncăm în exces - Părinți noi
- Alăptați cât puteți! Alimente noi - nu înainte de luna a 5-a - Noi părinți
- Cum se mănâncă sănătos în timpul carantinei
- Cum să mănânci în timpul carantinei și să lucrezi de acasă