folosește

Proteinele sunt un nutrient important pentru construirea și repararea corpului nostru (oase, cartilaj, piele, sânge, păr, unghii, enzime, hormoni și alte substanțe chimice ale corpului), ajută la refacerea mușchilor după exerciții, furnizează organismului nutrienți importanți și chiar ajută menține creșterea musculară.

Conținutul articolului

  • Ce este proteina din zer și pentru ce se folosește cel mai des?
  • Care sunt principalele tipuri de proteine ​​din zer?
  • Pentru cine este potrivită proteina din zer?
  • Proprietățile și beneficiile proteinelor din zer?
  • Principalele beneficii ale aportului de proteine ​​din zer
  • Cum se alege cea mai bună proteină din zer?
  • Care sunt dozele zilnice recomandate de proteine ​​din zer?
  • Aplicarea proteinelor din zer

Corpul uman are nevoie vitamine, minerale și proteine, să funcționeze corect. Dintre toate proteinele, zer are o mare importanță.

Proteinele sunt un nutrient important pentru construirea și repararea corpurilor noastre (oase, cartilaj, piele, sânge, păr, unghii, enzime, hormoni și alte substanțe chimice ale corpului), ajută la refacerea mușchilor după exerciții, furnizează organismului nutrienți importanți și chiar ajută menține creșterea musculară.

Ce este proteina din zer și pentru ce se folosește?

După cum sugerează și numele, proteinele din zer sunt produse din zer. Zerul este produsul rezidual în producția de brânză.

Proteine ​​din zer este una dintre cele mai populare surse de proteine, nu numai datorită biodisponibilității sale, ci și datorită faptului că proteinele din zer sunt bogate în aminoacizi, care ajută corpul să îndeplinească multe funcții corporale importante. Unul dintre cele mai importante aminoacizi, care sunt conținute în proteinele din zer sunt așa-numitele. BCAA. Aceștia sunt aminoacizi pe care organismul nu îi poate produce singuri și trebuie să obțină din alimente sau aditivi alimentari. Acești aminoacizi importanți conținuți în proteinele din zer îmbunătățesc absorbția proteinelor din alimente, ajută la recuperarea musculară mai rapidă după exerciții, previn pierderea musculară.

Proteine ​​din zer se pretează, de asemenea, cu ușurință la aromele adăugate, cum ar fi pulberile de ciocolată și proteine ​​de vanilie. Datorită compoziției sale, proteina din zer se dizolvă ușor într-un shake sau piure și conferă o textură bogată, spre deosebire de alte surse de proteine, care uneori pot fi fibroase sau groase.

Care sunt principalele tipuri de proteine ​​din zer?

Izolat de proteine ​​din zer (WPI) - Este o proteină din zer procesată dublu, cu lactoză și grăsimi minime sau deloc. În majoritatea cazurilor, WPI conține 90% proteine ​​per doză. Datorită procesării unor cantități mari, îi lipsesc unii dintre nutrienții extrem de utili observați în concentratul de proteine ​​din zer.

Concentrat de proteine ​​din zer (WPC) - Această specie este considerată cea mai utilă. Conține niveluri scăzute de carbohidrați și grăsimi, dar niveluri moderate de lactoză și chiar are propria sa aromă. WPC conține de obicei aproximativ 75% proteine ​​per doză.

Hidrolizat de proteine ​​din zer (WPH) - În esență, aceasta este o versiune pre-digerată a proteinei din zer. Acest tip de proteine ​​din zer suferă hidroliză parțială, ceea ce facilitează absorbția și asimilarea organismului. Este adesea utilizat în alimentele pentru copii și în suplimentele proteice. Acest tip este cel mai scump și conține de obicei peste 90% proteine ​​pe doză.

Pentru cine este potrivită proteina din zer?

Dacă practicați în prezent sport și .

  • Vrei să stimulezi recuperarea musculară
  • Încercați să vă urmăriți caloriile, încercând să construiți un fizic subțire și puternic
  • Încercați să consumați suficiente proteine ​​în fiecare zi
  • Căutați o modalitate delicioasă de a vă satisface pofta de dulciuri și de a vă suprima pofta de mâncare în timp ce încercați să slăbiți

Proprietățile și beneficiile proteinelor din zer

  • Crește hipertrofia musculară (creșterea musculară)
  • Susține pierderea de grăsime menținând în același timp masa musculară slabă
  • Satisfac și reduce pofta de mâncare (acest lucru este foarte important dacă doriți să slăbiți!)
  • Îmbunătățește recuperarea după antrenament
  • Protejează împotriva eczemelor și a afecțiunilor alergice la copii

Uimitor, nu-i așa?

Și dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, atunci aveți nevoi mai mari de proteine, deoarece mușchii dvs. se descompun și trebuie reconstruiți în comparație cu persoanele care nu fac mișcare.

Articol asociat: Proteina din zer sau cazeina - care este mai bună pentru creșterea musculară

Principalele beneficii ale aportului de proteine ​​din zer

Creșteți hipertrofia musculară (creșterea musculară) - În general, se crede că consumul de proteine ​​din zer în combinație cu antrenamentul cu greutăți poate îmbunătăți creșterea masei musculare slabe. De asemenea, ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Aminoacizii și proteinele ajută la creșterea mușchilor. Proteina din zer este cea mai eficientă atunci când este consumată imediat înainte și/sau după un antrenament.

Scade colesterolul - Dacă sunt consumate în mod regulat, proteinele din zer ajută la reducerea colesterolului LDL și a colesterolului total din organism. Funcționează extrem de bine atunci când este combinat cu proteina cazeină.

Sprijină pierderea de grăsime prin menținerea masei musculare slabe - Consumul de proteine ​​din zer vă poate ajuta să pierdeți mai multe grăsimi corporale. Proteina din zer saturează și reduce pofta de mâncare. La rândul său, acest lucru îi ajută să piardă în greutate, deoarece consumă mai puține alimente.

Ajută la recuperarea mai rapidă după un antrenament - Sa demonstrat că consumul de pulbere de proteine ​​din zer îți îmbunătățește capacitatea de atletism. Vă ajută să vă recuperați mai bine după antrenamente. În timpul antrenamentului, descompuneți mușchii provocând micro lacrimi în țesutul muscular. Cu ajutorul proteinelor din zer, corpul reconstruiește mușchiul, făcându-l mai puternic și mai mare. Proteinele ajută la refacerea fibrelor musculare, deoarece constituie un element constitutiv pentru dezvoltarea masei musculare.

Protejează împotriva eczemelor și a afecțiunilor alergice la copii - Proteinele din zer sunt bune, nu doar pentru adulți. Bebelușii care consumă acest amestec de proteine ​​pe cale orală în perioada de 3-12 luni de la naștere prezintă un risc mai mic de roșeață ușoară, mâncărime a pielii și reacții alergice.

Alte avantaje și beneficii - Proteinele din zer ajută, de asemenea, la scăderea zahărului din sânge, se descurcă mai bine cu depresia și stresul și acționează pentru a proteja împotriva cancerului. Alte beneficii includ densitatea minerală osoasă crescută, simptomele reduse ale hepatitei și funcția imună crescută la persoanele seropozitive.

Cum se alege cea mai bună proteină din zer?

Producția de suplimente alimentare a devenit o industrie imensă. Atât de multe companii oferă proteine ​​din zer, că alegerea unei proteine ​​de calitate a devenit cu adevărat dificilă. În fiecare an apar noi și noi forme pe piață. Numai în magazinul nostru online 4Fitness Shop puteți găsi peste 50 de mărci, Proteine ​​din zer.

Noi din 4Fitness Shop Vă sfătuim să aveți încredere în producătorii dovediți, cu mulți ani de experiență și experiență în această industrie. Cel mai promovat produs nu este întotdeauna cel mai bun. Atunci când alegeți proteina din zer, vă sfătuim să urmăriți cu atenție conținutul de proteine. Care este procentul de proteine ​​dintr-o doză, cu atât conține mai puțini carbohidrați, zaharuri și grăsimi. Este bine dacă se adaugă probiotice și/sau enzime digestive. Fii atent la ce este îndulcit. Unul dintre cei mai buni îndulcitori este stevia sau sucraloza. Evitați îndulcitorii precum aspartamul, acesulfamul k. Lipsa de soia și gluten este de dorit.

Celălalt lucru important atunci când alegeți o proteină este care este obiectivul dvs. Dacă doriți să vă îngrășați, este mai bine să luați concentrat de proteine ​​din zer sau o combinație de concentrat și izolat. Deoarece concentratul de proteine ​​din zer are cel mai bun profil nutrițional. Dar dacă ați decis să pierdeți niște grăsimi și urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, poate o opțiune mai bună este să cumpărați un izolat de proteine ​​din zer, deoarece de obicei nu conțin aproape grăsimi, carbohidrați și zaharuri, lactoză și gluten.

Care sunt dozele zilnice recomandate de proteine ​​din zer?

Doza recomandată pentru proteina din zer este de 30 până la 60 de grame pe zi. În majoritatea cazurilor, se recomandă consumul acestei proteine ​​imediat după un antrenament sau la micul dejun. Rețineți că această doză este recomandată adulților sănătoși. Consumul de proteine ​​din zer pe cale orală este considerat cel mai bun mod.

Aplicarea proteinelor din zer

Proteinele din zer sunt cele mai frecvente în zilele noastre. Pot fi folosite de aproape oricine. Nu trebuie să faceți mișcare pentru a obține proteine ​​din zer. Multe femei însărcinate îl folosesc pentru a obține proteinele de care au nevoie pentru o zi. Îl puteți folosi în multe rețete pentru gustări sănătoase și multe altele.

Pur și simplu, pulberile de proteine ​​din zer sunt concepute pentru a contribui la creșterea consumului de proteine. Sunt convenabile și ușor de utilizat, ceea ce le face opțiuni excelente pentru a vă susține nevoile zilnice totale de proteine.

Puteți vedea suplimentele nutritive recomandate în magazinul nostru online 4Fitness Shop

AMIX NUTRITION IsoPrime CFM ® 2000 kg

IsoPrime CFM este un izolat de proteine ​​din zer care are un conținut de proteine ​​pure de 90%. Special dezvoltat pentru a crește creșterea musculară și a accelera recuperarea după un antrenament, bogăția sa în aminoacizi și conținutul scăzut de grăsimi oferă cea mai bună garanție pentru absorbția rapidă și optimă.

YAMAMOTO NUTRITION Ultra Whey COMPLEX, 2000 g/66 doze

Ultra Whey COMPLEX conține proteine ​​din zer cu valoare biologică ridicată, este digerat rapid și conține în mod natural aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). O doză (30 de grame) conține mai mult de 5 grame de BCAA, este o doză de peste 4 grame de glutamină, o gamă completă de aminoacizi esențiali și neesențiali.