stresului

Ce este cortizolul?

În fiecare zi, o persoană este supusă unor condiții stresante care au devenit o parte inevitabilă a vieții noastre de zi cu zi.

Atunci când suntem supuși unor experiențe extrem de stresante, cel mai înalt centru al sistemului nostru nervos autonom, hipotalamusul, începe să trimită semnale către alte organe din corpul uman.

S-ar putea să vă placă

Pârghie de formare

Antrenamente și exerciții pentru femeile gravide

Hormonul de creștere (HGH)

Aceste semnale încep să provoace reacții nervoase și hormonale, în urma cărora glandele suprarenale încep să secrete hormoni precum adrenalina și cortizolul, care ajută la depășirea și percepția circumstanțelor stresante.

Adrenalina, cunoscută și sub numele de „epinefrină”, este produsă după un semnal de la hipotalamus că există un pericol în fața noastră, din care trebuie imediat a scapa.

Efectul adrenalinei este tocmai această reacție imediată de a acționa, deoarece timpul necesar pentru eliberarea hormonului are loc în câteva secunde.

Pe de altă parte, cortizolul este un hormon steroid aparținând grupului de hormoni glucocorticoizi 1, care este secretat de cortexul suprarenal sub stres. De asemenea, la fel ca adrenalina, ne ajută să luăm decizii rapide sub stres.

1 Hormonul glucocorticoid - un hormon responsabil de reglarea metabolismului glucidelor, proteinelor și grăsimilor din organism.

Principala diferență între hormonii adrenalină și cortizol este că timpul pentru eliberarea cortizolului din glandele suprarenale este relativ mai lent decât cel al adrenalinei - până la câteva minute.

Pe de altă parte, procesul de eliberare a acestui hormon implică mai mulți pași care implică doi hormoni suplimentari.

De ce avem nevoie?

Cortizolul joacă un rol vital în viața și dezvoltarea umană. Pe lângă îmbunătățirea concentrației, este responsabil și pentru reglarea tensiunii arteriale și controlul nivelului zahărului din sânge în organism.

De asemenea, ajută la absorbția rapidă a substanțelor din organism prin mobilizarea conversiei glucozei și a grăsimilor în energie.

Una dintre funcțiile vitale și de bază ale acestui hormon este menținerea bunei funcționări a sistemului imunitar.

Cortizol, exerciții fizice și nutriție

Cuvântul stres evocă sentimente neplăcute, nu? Așadar, are sens că „hormonul stresului” - cortizolul - are o reputație proastă. Unul dintre factorii care îi afectează nivelurile este exercițiul. Unele persoane evită exercițiile fizice grele pentru a reduce stresul. Dar există vreun motiv de îngrijorare?

În funcție de intensitatea antrenamentului, acesta poate crește sau reduce nivelul hormonilor.

Exercițiul intens crește cortizolul la scurt timp după efort. Deși cresc pe termen scurt, nivelurile nocturne mai târziu scad. Această creștere pe termen scurt ajută la coordonarea creșterii corpului.

În plus, cantitatea de răspuns hormonal scade odată cu exercițiile fizice regulate, astfel încât majoritatea oamenilor nu trebuie să se îngrijoreze.

Ca regulă generală, exercițiile fizice nu reprezintă o problemă, deși provoacă stres fizic organismului. Adevărata problemă vine din cultura cu stres ridicat în care trăim.

Dacă vă confruntați cu mult stres mental/emoțional, condițiile fizice și alte antrenamente pot agrava uneori situația (contribuind la niveluri cronice crescute de cortizol), mai ales atunci când nivelurile sale nu se află în homeostazie (în principal datorită unui eveniment stresant care se întâmplă în viața noastră ).

Prin urmare, cel mai bun sfat pe care ți-l putem oferi este să ai grijă de relaxarea ta și să reduci intensitatea antrenamentului, în perioadele în care treci printr-un moment stresant din viața ta în afara sălii de sport.

O modalitate de a reduce nivelul de stres este prin meditație. Puteți vedea articolul nostru complet pe această temă.

Nutriția poate afecta și hormonul. Aportul de zahăr contribuie semnificativ la eliberarea de cortizol. Aportul regulat de zahăr poate menține nivelurile crescute cronic.

Interesant este că zahărul poate reduce și cantitatea eliberată ca răspuns la evenimente stresante specifice (cum ar fi un examen universitar sau o zi stresantă la locul de muncă). Luate împreună, aceste efecte explică de ce deserturile dulci sunt preferate de mulți oameni care găsesc confort și comoditate după ce le-au mâncat.

Înțelegerea de ce mâncăm emoțional ca răspuns la stres ne poate ajuta să facem alegeri mai bune și să evităm schimbările de dispoziție.

Cortizolul (ca urmare a unui fenomen extern stresant) inițiază o avalanșă de evenimente din corpul nostru care schimbă biochimia creierului nostru, în special acei compuși care reglează starea de spirit, apetitul, motivația și somnul.

Pentru a compensa acest dezechilibru hormonal, organismul ne face să poftim alimente bogate în carbohidrați sau produse foarte gustoase, care cresc aceste substanțe chimice importante.

Aceste alimente conțin o combinație de grăsimi și zahăr (sau grăsimi și sare) care activează centrele de plăcere ale creierului, făcându-ne să ne simțim mai liniștiți, mai fericiți sau chiar oarecum euforici.

Pe termen scurt, acest lucru este util, deoarece ne ajută să ne simțim bine și calmi. Pe termen lung, totuși, acest lucru poate duce la multe probleme, inclusiv creșterea în greutate, diabetul de tip 2, probleme de somn, comportament și dispoziție.

Ce probleme pot apărea?

În ciuda tuturor calităților pozitive ale cortizolului, din păcate, nivelurile ridicate ale acestui hormon pot duce la multe probleme și leziuni care, dacă nu sunt tratate, pot contribui la dezvoltarea sindromului Cushing.

Sindromul Cushing este o afecțiune a creșterii producției hormonale de hormoni de către cortexul suprarenal. Dezvoltarea bolii se datorează proceselor secundare cauzate de o boală a glandei pituitare, care la rândul său începe să secrete cantități mai mari de hormon adrenocorticotrop, care la rândul său stimulează funcția glandei suprarenale.

Hipercorticismul cauzat de această boală este cel mai frecvent observat în timpul sarcinii, pubertății sau abuzului de alcool. Alte condiții prealabile obișnuite pentru dezvoltarea sindromului Cushing sunt, de asemenea, stresul cronic, medicamentele cu steroizi și depresia severă.

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente semne ale nivelurilor ridicate de cortizol:

  • Modificări ale dispoziției - Există depresie severă, anxietate și iritabilitate.
  • Probleme digestive, reducând absorbția și metabolismul corpului.
  • Probleme de greutate - stimulează apetitul pentru „alimente grele” și dulciuri.
  • Riscul de boala cardiovasculara și dezvoltarea unor boli precum hipertensiunea.
  • Probleme cudormi- oboseala se observă dimineața și veselia seara, când se presupune contrariul.
  • Probleme de piele - imbatranire rapida a pielii datorita deshidratarii severe si a aparitiei ridurilor. A fost raportată și subțierea pielii din cauza problemelor țesutului conjunctiv.
  • Creșterea părului - un simptom comun la femei
  • Tulburări ale sistemului reproductiv:
    • La bărbați - scăderea libidoului și a impotenței
    • La femei - apar tulburări menstruale și amenoree
  • Apariția osteoporozei

Dacă se observă astfel de simptome, ar trebui organizată o vizită la medicul de familie. Astfel de simptome nu trebuie ignorate, mai ales dacă suferiți de boli precum astmul, artrita sau sindromul intestinului iritabil.

Pentru tratamentul sindromului Cushing, Institutul de Boli Rare spune că, la 25 aprilie 2012, Statele Unite și Uniunea Europeană au aprobat medicamentul „Signifor”.

Alte metode recomandate pentru tratarea nivelurilor ridicate de cortizol în organism sunt:

  • Reduceți consumul de cofeină - Consumul crescut de cofeină crește foarte mult nivelurile sale în organism, iar pentru menținerea acestor niveluri se recomandă reducerea dozei zilnice de aport de cafea timp de cel puțin două săptămâni. În acest fel, se poate determina dacă cofeina are efectiv un efect atât de vizibil.
  • Îmbunătățirea calității și a duratei somnului - Trebuie evitate culcarea târzie și utilizarea dispozitivelor electronice chiar înainte de culcare.
  • Menținerea stabilă a zahărului din sânge - Este imperativ să renunți la zahărul rafinat, carbohidrații „rapizi”, băuturile îndulcite și produsele din făină albă. Meniul dvs. va trebui să conțină o combinație bine echilibrată de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. În acest fel, nivelurile hormonale din organism vor fi normalizate.
  • Creșteți aportul de lichide - este necesar să luați zilnic fluidele recomandate pentru greutatea dvs. pentru a menține nivelurile normale de cortizol.

Ce se întâmplă atunci când nivelul hormonilor este prea scăzut?

Pe de altă parte, dacă glandele suprarenale încep să secrete cantități insuficiente de cortizol, poate ajuta, de asemenea, la dezvoltarea diferitelor boli, cum ar fi hipocorticismul sau așa-numita boală Addison.

Boala Addison este un nivel scăzut al hormonilor suprarenali și unul dintre principalele motive pentru apariția bolii este nivelul redus al hormonilor steroizi aldosteron și glucocorticosteroizi.

Există mai multe motive pentru afectarea suprarenalei, în special problemele care apar în timpul proceselor autoimune care produc anticorpi împotriva uneia dintre enzimele cheie pentru producerea hormonilor suprarenali. De asemenea, diferite boli, cum ar fi tuberculoza, infecția cu citomegalovirus și SIDA, duc la distrugerea glandei și la o scădere a nivelului de hormoni ai acesteia.

Simptomele bolii se pot dezvolta lent și în decurs de luni și adesea includ:

  • Slabiciune musculara
  • Oboseală
  • Pierderea în greutate și scăderea apetitului
  • Hiperpigmentare
  • Tensiunea arterială scăzută și glicemia scăzută
  • Nevoia crescută de sare
  • Greaţă
  • Diaree și vărsături
  • Dureri musculare și articulare
  • Iritabilitate și depresie
  • Tulburări ale sistemului reproductiv
    • La bărbați - impotență și scăderea libidoului
    • La femei - există tulburări menstruale și scăderea nivelului libidoului

Dacă nu se ia niciun tratament pentru boala Addison, aceasta se poate transforma în așa-numita „criză Addison”, care devine deja în pericol viața, iar simptomele sunt:

  • Dureri de spate și abdominale
  • Vărsături severe și deshidratare
  • Pierderea conștienței
  • Niveluri ridicate de potasiu în sânge

Diagnosticul bolii Addison se face prin teste de sânge sau teste de stimulare a hormonului adrenocorticotrop (ACTH).

Potrivit Institutului de Boli Rare, tratamentul necesar pentru a face față nivelurilor scăzute de cortizol include „terapia specifică de substituție hormonală”, iar obiectivele tratamentului sunt de a corecta atât deficitul de glucocorticoizi, cât și cel de mineralocorticoizi.

„Hidrocortizonul (cortizol) în doză de 20 până la 30 mg pe zi este baza terapiei de substituție”.

Pentru ca tratamentul să aibă succes, medicii îi instruiesc pe pacienți să ia glucocorticoizi cu alimente sau cu un pahar de lapte, deoarece pot provoca o creștere a acidului gastric și pot avea un efect negativ asupra mucoasei gastrice.

Experții îi sfătuiesc pe pacienții cu boala Addison să poarte documente care să dovedească prezența bolii și să urmeze o pregătire specială cu privire la utilizarea „unei posibile administrări parenterale de corticosteroizi”.

Concluzie

Cortizolul este un hormon steroid eliberat de glandele suprarenale.

Este important să vă ajutați corpul atunci când vine vorba de a face față situațiilor stresante, deoarece creierul dvs. declanșează eliberarea ca răspuns la multe tipuri diferite de stres.

Când nivelurile de cortizol sunt prea mari pentru prea mult timp, acest hormon vă poate afecta grav sănătatea. În timp, nivelurile ridicate pot provoca creșterea în greutate și tensiunea arterială ridicată, perturbarea somnului, afectarea negativă a dispoziției, reducerea nivelului de energie și contribuirea la dezvoltarea diabetului.