Puls.bg | 24 iulie 2013 | 5

fiziologice pentru

Crampe musculare apar atunci când un mușchi se contractă necontrolat și rămâne într-un spasm dureros. Contracția spontană durează fără relaxare musculară de la câteva secunde la 15 minute sau mai mult. Extern, acest lucru se manifestă prin contracția vizibilă și contracția mușchiului. Deși pot apărea crampe la orice mușchi scheletic, acestea afectează cel mai frecvent mușchii care conduc două articulații.

Deși este o afecțiune comună, cauzele exacte ale crampelor rămân neclare. Se știe că mecanismele de reglementare contracțiile muscularePoate „eșua” temporar, ceea ce creează condițiile prealabile pentru crampe. Aceste mecanisme privesc activarea contracției fibrelor musculare și dezactivarea lor ulterioară. Există o serie de cerințe fiziologice pentru un curs adecvat de contracție musculară și relaxare. Dacă una sau mai multe dintre aceste condiții nu sunt îndeplinite, apariția crampelor devine mult mai probabilă.

  • Întreținerea echilibrul apă-electrolitcu în organism - ionii anorganici (sodiu, magneziu, potasiu, calciu și clorură) trebuie să fie în limite fiziologice pentru a funcționa corect sistemele nervoase și motorii care controlează și efectuează mișcările, respectiv.

  • Odihnă suficientă și recuperare a mușchilor după muncă sau antrenament - supraîncărcarea musculară afectează controlul neuro-motor și poate provoca crampe.

  • Instruire a mușchilor - crampele sunt mult mai frecvente în stadiile incipiente ale activității fizice și scad frecvența și intensitatea odată cu antrenamentul grupului muscular.


Alți factori joacă, de asemenea, un rol. Se consideră că predispozitie genetica și vârsta sunt cele mai importante dintre ele. Se știe, de exemplu, că persoanele cu o stare excelentă de sănătate pot avea crampe fără niciun motiv aparent, în timp ce la altele, cu stare de sănătate similară, obiceiuri alimentare etc., crampele sunt foarte rare. Crampele sunt, de asemenea, mult mai frecvente la vârstnici decât la vârsta mijlocie. Ciroza hepatică și leziunile sportive sunt, de asemenea, asociate cu o incidență mai mare de crampe musculare.


Majoritatea experților sunt de părere că nutriție poate fi un element cheie în lupta împotriva crampelor. Aceasta include, mai ales, obținerea electroliților necesari într-un raport optim, suplimentat cu un aport suficient de lichide. Aceasta implică o dietă echilibrată și variată. Cele mai bune surse de calciu sunt laptele, produsele lactate și legumele cu frunze verzi. Magneziu este mult mai deficitară în dieta occidentală, pe care unii cercetători au legat-o de crampele musculare. Nivelurile de optim de magneziu pot reduce, de asemenea, capacitățile fizice, ceea ce nu este lipsit de importanță pentru sportivi și sportivi. Sursele bune de magneziu sunt orezul brun, legumele cu frunze, leguminoasele și cerealele integrale, nucile.

O întrebare interesantă este eficiența băuturilor sportive, despre care producătorii afirmă că accelerează recuperarea după antrenament și reduc frecvența și intensitatea crampelor. Deși conțin electroliții necesari în cantități corecte, semnificația lor clinică rămâne puțin înțeleasă până în prezent.


Întinderea, pe de altă parte, s-a dovedit a fi un mijloc eficient de evitare a crampelor atât la sportivi, cât și la non-sportivi.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.