Anemie, anemie, hemoglobină scăzută în sânge - acest diagnostic este din ce în ce mai frecvent în rândul locuitorilor orașelor mari. Înseamnă lipsă de celule roșii din sânge. Pentru a face față, nu trebuie să începeți imediat să luați medicamente - puteți doar să vă măriți dieta bogată în fier în dieta dumneavoastră.

pentru

Ce este

Nivelul hemoglobinei din sânge este unul dintre indicatorii importanți ai sănătății. Sarcina sa principală este distribuirea oxigenului din plămâni în tot corpul. Fierul este necesar pentru a produce hemoglobina. În majoritatea cazurilor, deficiența acestui oligoelement este cea care duce la anemie. Pentru a fi sănătos, este necesar nu doar să includem în meniul nostru produse care conțin fier, ci să le consumăm în mod corespunzător și să excludem acele elemente care se leagă de fier și care interferează cu absorbția acestuia.

În primul rând - în anemie, vitamina C este vitală. Pentru ao obține, beți mult ceai de măceșe și mâncați des fructe și legume - portocale, legume cu frunze, morcovi, roșii. Acordați atenție vitaminei B12 - ajută la formarea și dezvoltarea globulelor roșii și a nivelului hemoglobinei. Cea mai mare parte a vitaminei B12 se găsește în produsele de origine animală - ficat, carne, brânză, ouă, pește. Veganii sunt buni în sublinierea algelor marine și a soiei, care conțin această vitamină.

Ceea ce împiedică asimilarea ei

Calciul se leagă de fier și împiedică absorbția acestuia de către organism. Prin urmare, produsele care conțin fier trebuie consumate separat de lapte și alte alimente care conțin calciu.

Al doilea obstacol în calea fierului îl constituie cerealele - din acest motiv nu combinați carnea cu pastele și pâinea.

Cafeaua și ceaiul interferează, de asemenea, cu absorbția fierului - le puteți înlocui cu ceaiuri din plante și sucuri de fructe.

Simptome

Cefalee, amețeli, piele palidă, slăbiciune, letargie, oboseală, scăderea poftei de mâncare, somnolență, oboseală constantă, dureri musculare, tinitus, boli virale frecvente, mâini și picioare reci - toate aceste semne pot fi un semn de anemie. Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, cel mai bine este să faceți un test de sânge și să vă verificați nivelul de hemoglobină. Hemoglobina în analizele de sânge este marcată cu HB - atunci când citiți, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.

Motive

Hemoglobina poate fi redusă în timpul unui ciclu menstrual greu, operații, naștere, avort, hemoroizi - acestea sunt asociate cu pierderi severe de sânge. Motivul poate fi respectarea dietelor stricte și a restricțiilor alimentare. Hemoglobina scăzută poate duce, de asemenea, la boli de sânge, procesele afectate de absorbție a fierului în intestin. Dacă hemoglobina din sânge este scăzută, alte organe suferă - creierul, sistemul nervos și sistemul imunitar. Practic toate organele și țesuturile sunt afectate de lipsa de oxigen din sânge - deoarece funcția principală a hemoglobinei este de a alimenta organismul cu oxigen. Gastrita și disbacterioza pot fi, de asemenea, cauza anemiei - datorită absorbției slabe a vitaminelor și a fierului în intestine.

Produse de top care conțin fier

Doza recomandată pentru femei nu este mai mică de 18 mg pe zi, pentru bărbați - 10 mg. Deținătorii de înregistrări pentru conținutul acestei substanțe (în 100 g) sunt:

ficat de porc - 19 mg

- ficat de vită - 9 mg

- gălbenuș de ou - 7,2 mg

- carne de iepure - 4,4 mg

- caviar negru - 2,5 mg

- ciuperci albe - 35 mg

- drojdie de bere - 18,1 mg

- varză de mare (varză) - 16 mg

- semințe de dovleac - 14 mg

- arahide - 60 mg

carne de porc - 20,2 mg

ouă de prepeliță - 3,7 mg

fulgi de ovăz - 5,5 g

nuci de cedru - 3 g

Nu neglijați suplimentele alimentare

Indiferent cât de bine mâncăm, este dificil să obținem ingredientele necesare formării normale a sângelui și a hemoglobinei numai prin masă. Prin urmare, vă recomandăm să includeți în rutina zilnică un supliment alimentar. Puteți avea încredere în produsul Algoglobin Alphyca® deoarece combină numărul maxim de ingrediente bioactive. Printr-un proces special de biochelare, celula spirulinei este îmbogățită cu fier și astfel devine 100% biodisponibilă organismului. Algoglobina Alphyca® este soluția dacă aveți pierderi de sânge, dacă sunteți vegetarian sau urmează o dietă, dacă sunteți sportiv și aveți nevoie de capacitate maximă de oxigen din sânge sau doar dacă sunteți o femeie activă care are nevoie de energie. Produsul vă va lipsi de oboseala primăverii și vă va ajuta să vă simțiți mai energic și mai puternic în orice perioadă stresantă. În plus, protejează stomacul spre deosebire de multe alte produse din aceeași categorie.

Pentru a afla mai multe despre aceasta, vizitați site-ul web al produsului.

Subtilități în absorbția fierului

Creșterea nivelului de hemoglobină ajută în mod eficient consumul de rodie, care are mult fier. Vinul roșu este un alt ajutor activ - cu toate acestea, vă reamintim că nu trebuie să utilizați serviciile sale dacă sunteți gravidă.

Perele accelerează procesul de restabilire a nivelurilor sănătoase de hemoglobină. Conțin pe lângă fier (2,3 mg la 100 g), zinc, magneziu, cobalt, cupru. Medicii le recomandă celor care suferă de anemie, mai ales dacă preparatele care conțin fier nu funcționează.

Mierea este extrem de utilă, deoarece nu numai că normalizează nivelul hemoglobinei, dar întărește și sistemul imunitar. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 50-70 g.

Absorbția fierului va fi mai bună dacă includeți în meniu produse bogate în vitamina C. Citricele oferă cel mai bun efect. Hrișca conține acid folic, care activează procesul de construire și dezvoltare a celulelor sanguine. Bananele sunt bogate în vitamina B6, care echilibrează și nivelul hemoglobinei.

Cu lupta împotriva deficitului de fier este cea mai eficientă sfeclă - atât crudă, cât și gătită. Această legumă asigură regenerarea fierului.

Morcovii au aceleași calități - le puteți mânca proaspete sau fierte.

Roșiile îmbunătățesc compoziția sângelui prin saturarea acestuia cu elementele necesare și prevenirea formării cheagurilor de sânge. Nu își pierd calitățile valoroase după tratamentul termic.

Cartofii sunt bogați nu numai în fier, ci și în alte elemente utile - fosfor, potasiu, magneziu, vitamine și acizi organici.

Dovlecelul are fier, potasiu și magneziu, iar conținutul de vitamina C ajută la absorbția fierului.

Caisele sunt unul dintre cele mai bogate fructe în fier - în 100 g caise proaspete există 4 mg de fier, iar în cele uscate - 3 mg.

Merele au fost recunoscute de mult ca unul dintre cele mai importante produse care cresc concentrația de hemoglobină. În 100 g de mere există 2,2 mg de fier. Fructele uscate, care conțin de aproximativ 2 ori mai mult fier, nu sunt mai puțin utile.

Piersicile sunt, de asemenea, mai bine de consumat uscate, dar nu veți greși dacă le consumați proaspete. Pe lângă fier, acestea conțin cobalt, mangan și cupru, a căror combinație activează biosinteza hemoglobinei.

Kiwi (0,8 g) și prune (0,5 mg) sunt de asemenea utile pentru hemoglobină scăzută.

Pepenele verde are o concentrație mare de fier, în timp ce saturează corpul cu potasiu și vitamine. Nu numai că restabilește nivelul hemoglobinei, dar crește și energia și economisește de slăbiciunea cronică.

Nucile sunt utile și în lupta împotriva hemoglobinei scăzute. Acestea conțin fier, potasiu, magneziu, cobalt, datorită cărora stimulează sinteza hemoglobinei și are un efect de întărire asupra corpului slăbit. Se recomandă combinația lor cu stafide: înmoaie? h.h. stafide timp de 2 ore în apă, se scurg și se amestecă cu 20 g de nuci. Împărțiți cantitatea obținută în trei doze - volumul aproximativ al fiecărei porții este de 2 linguri. O altă opțiune este de a amesteca nuci, afine și miere într-un blender.

Absorbția fierului este un proces care are loc în intestine. Există unele produse care conțin fitați și fosfați care îl împiedică. O soluție la această problemă este includerea în meniu a fructelor care activează absorbția fierului: citrice, pepene verde, ananas, mere acre.

pentru sfaturi mai practice, conversații cu profesioniști în nutriția sănătății și sugestii delicioase, căutați revista „Rețete pentru sănătate”