Postat de: ozdravei în Suplimente nutriționale 09/01/2016 0 325 de vizualizări

Când și cum este cel mai bine să luați creatină?

Creatina monohidrat este unul dintre cele mai discutate suplimente de aminoacizi disponibile pe piață.

Creatina diferă de alți aminoacizi prin faptul că nu este implicată în producția de proteine.

Corpul produce cantități mici din rinichi, ficat și pancreas. Carnea roșie (friptură de vită pură) și peștele conțin, de asemenea, câteva grame de creatină.

Este stocat în celulele musculare și este utilizat pentru activități precum haltere și sprint și oferă energia necesară pentru a le realiza.

Problema naturală este că creatina produsă de organism se epuizează rapid. După aproximativ 10 secunde, când apare oboseala musculară, producția zilnică este deja cheltuită.

Timothy Gower a scris pentru revista Esquire în februarie 1998: „Oamenii de știință au identificat creatina acum o sută șaizeci de ani. Abia în 1980 și-au dat seama că celulele musculare pot fi „încărcate” cu mai mult de 30% din ceea ce ar putea tolera în mod normal.

De atunci, mai multe studii au arătat că halterofilii care iau creatină obosesc mai greu, ceea ce le permite să lucreze mai mult.

Gower mai observă că utilizatorii de creatină consideră că greutatea pe care o câștigă este lipsită de grăsimi.

celulele musculare

Fie că este vorba de masă musculară sau de corp, crește conținutul de apă din țesutul muscular. Nimeni nu a stabilit încă cât de mult celulele de apă rețin apa în timpul absorbției crescute a creatinei.

De asemenea, nu este clar de ce dă energie sprinterului. Cu toate acestea, nu poate să-l ajute pe maratonistul care aleargă ore întregi. Deși creatina a fost disponibilă comercial din 1993, efectele sale pe termen lung rămân necunoscute.

Ajută creatina în reabilitarea sportivilor răniți?

Un studiu din 2002 a arătat că utilizarea creatinei ajută la reabilitarea sportivilor răniți, iar un altul că utilizarea suplimentului crește riscul de rănire.

Trebuie remarcat faptul că aproximativ 20-30% dintre subiecți nu au prezentat îmbunătățiri în utilizarea creatinei.

Un raport arată că creatina poate fi utilă la unii oameni pentru stimularea metabolismului. La alții, arde calorii și îi ajută să piardă în greutate.

Până în 2008, nu au existat dovezi convingătoare în acest sens.

În 2008, Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă (NCCAM) a raportat că, conform studiilor inițiale, creatina poate fi eficientă în tratarea bolii Huntington.

Pudra de creatină este utilizată pe scară largă de stele, campioni olimpici și sportivi profesioniști.

Conform studiilor științifice, doza zilnică de creatină ar trebui să fie de aproximativ 5 g de pulbere. Acceptat în castron cu suc de portocale până la 3-4 ori pe zi în timpul exercițiilor fizice intense. Pentru a menține corpul - 5 g o dată pe zi.

Deoarece aminoacizii sunt substanțe naturale care, pe de o parte, sunt produse în corpul uman și, pe de altă parte, sunt obținute prin alimente prin proteine ​​derivate din produse animale și lactate.

De asemenea, culturi precum fasole și orez, vânzarea de aminoacizi nu este reglementată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA).

În plus, dozele zilnice nu sunt definite. Prezența acestor substanțe nu poate fi verificată prin teste. Suplimentele de aminoacizi pot fi definite ca substanțe al căror efect este diferit pentru fiecare.